3 легкі вправи для зміцнення свого р; рин; e - Журнал переваг
Навіщо перевиховувати промежину ?
Промежину, як і інші м’язи, слід обробляти щодня. Перевиховуйте та зміцнюйте промежину є дуже важливою вправою, навіть необхідною для молодих мам, а також для жінок, які мають проблеми з нетриманням сечі в цілому. Промежина - це сукупність м’язів (як чаша), що утримує статеві органи разом і регулює відкриття та закриття піхви, заднього проходу та уретри. Це відіграє важливу роль у континенті та сексуальність (особливо після пологів, коли жінки іноді втрачають свої чутливість задоволення ). Тому важливо доглядати за цим дрібним м’язом, виконуючи конкретні вправи. Бонус: реабілітаційні вправи на промежину допомагають підтягнути шлунок, що досить позитивно для нас мета живота плат .
Як зміцнити промежину? 3 легкі вправи
Звичайно, є курси реабілітації промежини, які проводять акушерки, що є основним кроком для жінок після пологів, як і для тих, хто страждає від нетримання сечі.
Правильний темп : розмножувати принаймні через день, як тільки з’явиться час мати підтягнуту та чутливу промежину під час статевого акту. Зверніть увагу, ці вправи не замінюють зустріч професіоналом, але дозволяють продовжувати зміцнювати промежину самостійно між двома зустрічами.
- 1-а вправа для зміцнення промежини - Ступінь складності? 1/10
Це допомагає зміцнити промежину і особливо помітити її та усвідомити про це. Досить стримати бажання йти у ванну на 10-15 секунд перший раз, потім з часом 20 секунд, потім 30 секунд. Ви можете відтворювати його десять разів на день, і перевага полягає в тому, що ви можете робити це на роботі, в метро або в ліжку.
- 2-а вправа для зміцнення промежини - Ступінь складності? 5/10
Ляжте на спину, ноги більш-менш витягнуті (залежно від вашої гнучкості) до стелі. Імітуйте бажання сходити у ванну, стискаючи промежину, потім підніміть таз, спрямовуючи пальці ніг вгору. Зробіть три підходи по десять. Перевага полягає в тому, що ця вправа працює на промежину і черевний ремінець.
- 3-а вправа для зміцнення промежини - Ступінь складності? 7/10
Як і в 2-ій вправі, ляжте на спину, ноги до стелі. На видиху направте обидві ноги на праве плече. Потім повторіть те ж саме знову до лівого плеча після натхнення. Зробіть серію 10, три рази поспіль. Вправа, яка одночасно зміцнює промежину, прямий м’яз живота (прес, що з’єднує грудину з лобком) і косі м’язи (поперековий прес).