Каша з мигдальним молоком; мій досвід інтервального голодування

Блог про спосіб життя для дорослих жінок.

(РЕКЛАМА без замовлення/без оплати! *) Без цукру тепла каша з мигдальним молоком та пшоном замість легких булочок з медом на сніданок. Це значно покращує шлунок і довше тримає мене ситим. Проживши без цукру чотири тижні в березні в рамках регуляції роботи кишечника, я змінив поведінку свого сніданку. І це було чудово!

Мій особистий тренер рекомендував спробувати інтервальне голодування (або періодичне голодування). 16/8 було мало на замітці з порадами щодо харчування. З знаками запитання. Так задумано як пропозиція. Я не мав уявлення, що це означає. Тож я спочатку підвів погляд: В основному, мова йде про пізній сніданок та ранню вечерю, щоб дати печінці та всім органам, які беруть участь у травленні, досить тривалу перерву. Це час, коли організму потрібно розщеплювати жир, вважають прихильники методу. Крім того, кажуть, що інтервальне голодування має великий омолоджуючий ефект і скидає кілограми. Останнє - не моя мета, а більш здоровий спосіб життя, щоб я почувався підтягнутим та менш в’ялим.

Ось кілька посилань, якщо ви хочете дізнатись більше про інтервальне голодування: Fit for Fun, Gesundheitsbox, NDR.

Переривчасте або інтервальне голодування

Раніше я снідав з родиною о 6.30 ранку і їв медові грінки або булочки з варенням, бо всі їли. Лише завдяки протоколу харчування, який я провів у рамках особистого тренінгу з Кеном Ністоліком, я зрозумів, що насправді ніколи не був голодним настільки рано. Максимальний апетит. До речі, журнал харчування означає записати все, що ви їсте та п'єте, і те, що ви відчуваєте протягом тижня. Я завжди вранці казав: ще не голодний. Однак я ніколи раніше цього не помічав.

Ось чому я п’ю каву без кофеїну з мигдальним молоком рано вранці, починаючи з набору для реабілітації кишечника, відводячи дочку в школу, а потім роблячи вправи від 15 до 45 хвилин. Залежно від того, скільки часу у мене є і чим я займаюся. Або я відразу піду на роликових ковзанах, або виконаю деякі вправи, які рекомендував Кен. Або я йду до інь-йоги або розкочуюся з фасцією *. Потім я готую кашу з мигдальним молоком, сідаю за стіл і перевіряю свої канали соціальних мереж та електронні листи. Гаразд, це нездорова частина. Я навіть не можу взяти зайвих десять хвилин і сісти за стіл без соціальних мереж. Тоді я занадто електрифікований і маю в голові свій список справ.

Я відчуваю себе набагато краще з новим розпорядком дня. Оскільки я до 6:30 ранку не вистрілив у космос цукор з медом або варенням, я звичайно голодний близько 21:30/10 ранку. Близько 13:00 я обідаю і 18:00 вечерю. Ну, трохи пізніше влітку теж. Іноді це не зовсім 16-годинна перерва, але майже. У будь-якому випадку, у мене все це працює дуже добре. І оскільки я все ще дуже люблю свіжі булочки, домашнє варення та яйце на сніданок, то я собі це подаю у вихідні. Я просто не тип дієт і постійних заборон.

Як любитель ранкового спорту, невеликий спортивний блок підходить для мене між 8 ранку та 9 ранку. І це зовсім не так погано. Тим часом я дійсно чогось пропускаю, якщо не приїжджаю, бо маю зустрічі. Тоді я іноді навіть увечері знову сідаю на шкарпетки, що мені ніколи раніше не вдавалося зробити.

Спорту також потрібна рутина! Це працює протягом усього робочого часу.

Я думаю, що вправи, безумовно, стосуються рутини. Йдеться про те, щоб не думати назавжди про те, хочеш це робити чи ні, а просто робити це. У будь-якому випадку, болі в спині та різні інші болі зникли з березня. Тож я можу лише заохотити вас розробити відповідний для вас режим вправ. Або за допомогою особистого тренера або фітнес-студії, або за допомогою відео YouTube. Це справді того варте!

Згадані часи, звичайно, пристосовані для роботи в домашньому офісі. Якщо вам доведеться бути на роботі до 7.30 ранку, звичайно, це не підходить. Але також з іншими робочими часами ви можете перелопатити вільні вікна малого часу, це залежить від вас. Перший важливий крок - це усвідомлювати себе та свої потреби та слухати своє тіло. Ну, звичайно, вам все одно доведеться поставити на ланцюг свого слабшого себе. 😉 Але ти можеш це зробити. Мені це теж вдалося.

І ось є рецепт каші без цукру з мигдальним молоком та пшоном.

Каша без цукру з мигдальним молоком та пшоном

Вам потрібна каша без цукру з мигдальним молоком та пшоном

• 200 мл мигдального молока (або іншого рослинного молока)
• 40 грам пшона (або вівсяних, спельти, рисових пластівців)
• 1 щіпка морської солі
• 1 чайна ложка насіння бліх *
• 1 чайна ложка борошна тигрового горіха *
• 1 ст ложка кокосового масла *
• свіжі фрукти (чорниця, вишня, полуниця ...)
• Кокосовий горіх *
• подрібненого мигдалю або горіхів
• Какао-зерна *
• Щіпка кориці

І ось ви готуєте кашу без цукру з мигдальним молоком та пшоном

Доведіть мигдальне молоко до кипіння, додайте пластівці, псиліум, борошно з тигрових горіхів і сіль. Дайте набрякнути протягом 3-5 хвилин при постійному помішуванні. Перемішайте кокосове масло. Покладіть в миску і прикрасьте за бажанням. Як наркоман з кокосового горіха та кориці я зазвичай отримую тертий кокос та густу корицю зверху. Для смаку шоколаду я використовую какао-зерна.

Ви вже пробували періодичне голодування або періодичне голодування і який ваш досвід?

Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів.

Повідомлення про прозорість: Продукти, позначені зірочкою, є афілійованими посиланнями. Якщо ви замовите його, я отримаю невелику комісію. Це допомагає мені вести цей блог.

---