Каші ці супершвидкі рецепти для початку
Інгредієнти:
- 1 стиглий банан
- 2 столові ложки насіння чіа
- 1/3 склянки вівсяного вівса
-1 чайна ложка кориці
- 2/3 склянки (160 мл) мигдального молока
- 1/3 склянки (90 мл) води
- 1 столова ложка меленого льону
- Замочений мигдаль
- Кориця
- Смажений кокос
- Арахісове масло
Рецепти:
- Напередодні: візьміть середню миску і розімніть банан до однорідності. Тепер додайте чіа, овес, корицю, молоко та воду до поєднання. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч.
- Ранок: Висипте вівсяну суміш у середню каструлю. Збільште вогонь до середнього і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь відразу до середнього і низького і часто перемішуйте, поки не нагріється і не загусне. В кінці варіння додайте льон.
- Пересипте овес в миску. Прикрасьте бажаними начинками
Інгредієнти:
- 60 г великих пластівців цільнозернового вівса
- 100 мл несолодкого мигдального молока або коров’ячого молока.
- 100 мл води
- 1/2 овочевого відвару
- 1/2 зубчика часнику або 1 щіпка зневодненого часнику
- 1/2 цибулини
- Деякі гриби
- Пармезан та/або козячий сир для зручності
- Яйце (смажене, пашот або теля)
- Солона гранола або кілька подрібнених мигдальних горіхів
- Паростки
- Перець еспелетт
- Перець
Інгредієнти:
- 45г вівсяних пластівців
- 120 мл мигдального молока без додавання цукру
- 180 мл води
- 1 банан
- 2 фініки medjool
- 1 чайна ложка ванільного порошку
- щіпка рожевої гімалайської солі (або солі Геранди)
- 5-6 ядер волоських горіхів
- 20 г крупно нарізаного чорного шоколаду (або чіпсів з темного шоколаду)
- 1 столова ложка кокосової стружки
- 1 чайна ложка арахісового масла
Рецепт:
- У невелику каструлю покладіть вівсянку, молоко та воду і доведіть до кипіння.
- Зменште вогонь (середньо-слабкий), додайте половину банана та фініку, нарізаний дрібними шматочками, ваніль та сіль і варіть, поки молоко не вбереться і пластівці не стануть м’якими.
- Подавайте кашу з бананом, шоколадом, горіхами, кокосовим та арахісовим маслом.
Інгредієнти:
- 1/2 склянки швидкого вівса
- 1 склянка води
- щіпка солі
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
- 1/4 чайної ложки кориці (додатково для гарніру)
- 1 ст. Ложка гладкого арахісового масла
- 1 столова ложка кокосової стружки
- 1 ст. Л. Чіпсів/шматочків темного шоколаду
- 2 столові ложки нектару агави (я використовувала сиру агаву Мадхава)
- скибочки банана
- свіжа чорниця
Рецепт:
- Приготуйте вівсяну кашу відповідно до інструкцій на упаковці з сіллю, ваніліном та корицею.
- Топ варених вівсяних пластівців з арахісовим маслом, кокосовою стружкою, шматочками шоколаду/чіпсами, агавою та свіжими фруктами Посипте додатково корицею.
- Для додаткової крихкості/текстури додайте улюблені горіхи або насіння - ця вівсяна каша з арахісового масла настільки універсальна, що стосується начинки.
Інгредієнти:
- 1 склянка старомодного вівса
- 1 банан, нарізаний шматочками (збережіть кілька для гарніру)
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 чайна ложка кориці
- щіпка морської солі
- 3 склянки води, немолочного молока або суміші обох
- 2 столові ложки арахісового масла або іншого виду горіхового масла
Рецепт:
- Додайте в каструлю овес, скибочки банана, насіння чіа, корицю та морську сіль. Додайте води і перемішайте, щоб поєднати. Нагрівайте на середньо-сильному вогні протягом 8-10 хвилин або поки вся рідина не вбереться.
- Переконайтеся, що кілька разів перемішали овес під час варіння, щоб шматочки банана плавились у вівсі, а насіння чіа не злипалися.
- Ви будете знати, що овес вариться, коли вся рідина поглинеться, а овес стане густим і жувальним.
- Поділіть овес між двома мисками і подайте з арахісовим маслом, скибочками банана та щіпкою насіння чіа. За бажанням додайте зверху перед подачею трохи немолочного молока та/або кленового сиропу.
Інгредієнти:
- 40 г пластівців лободи
- 1 чайна ложка зеленого чаю матча в порошку
- 1 чайна ложка насіння чіа (за бажанням)
- 150 мл рослинного молока + 50 мл води (або 200 мл молока)
- 1 чайна ложка рідкого екстракту ванілі
- 1 чайна ложка сиропу агави
- Кілька смажених фундука
- Мед або сироп агави
Рецепт:
- У каструлю додати молоко, воду, пластівці лободи і довести до сильного вогню
- Після закипання додайте насіння чіа, рідкий екстракт ванілі, сироп агави, зелений чай матча і добре перемішайте. Зменшіть вогонь до мінімуму і накрийте кришкою
- Дайте набухати приблизно 5/7 хвилин, поки пластівці не вберуть рідину. Ви можете відрегулювати текстуру, додаючи молоко, якщо це необхідно.
- Як тільки консистенція вашої каші досягнеться, подавайте в миску
- Додайте кілька фундука, який ви попередньо подрібнили і підсмажили в духовці, якщо у вас буде трохи більше часу. Налийте крапельку меду або кленового сиропу, трохи молока, і все готово!