Детокс-дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
Ви хочете позбутися зайвого баласту та кілограмів? Тоді детоксикаційна дієта саме для вас. Ви можете зробити щось корисне для свого тіла і одночасно схуднути без будь-яких стресів і суєти. Але як це точно працює? Невже можливо за кілька днів скинути до десяти кілограмів? Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Ми дійшли до суті цієї дієти для вас.
Що таке Детокс-дієта?
Ми зустрічаємо термін детоксикація майже скрізь. Будь то в Інтернеті, в журналах чи на телебаченні.
У пошуках оптимальної дієти ви обов’язково зіткнетеся з Детокс. Але що таке детоксикаційна дієта і звідки вона взялася?
Детокс походить від англійського слова детоксикація "Детоксикація" похідні. Детокс-дієта традиційно використовується для детоксикації організму протягом певного періоду часу.
▶ Головна мета - вивести всі токсини з організму, одночасно активізуючи обмін речовин.
Детокс-дієта - це активний засіб для детоксикації. Порівняно з іншими дієтами, єдиною метою тут є не втрата ваги.
Отже, детоксикаційна дієта робить наступне:
• Все ваше тіло детоксиковане.
• Ваш баланс рідини активно регулюється.
• Метаболізм спеціально активізується.
• Видиме зниження ваги починається протягом декількох днів.
Таким чином детокс-дієта відрізняється від класичної дієти. Це не тільки допомагає схуднути, але й активізує обмін речовин. Це призводить до загального покращення самопочуття.
Як діє детоксикаційна дієта?
Щоб ваш організм повністю очистився або детоксикувався, вам потрібно зробити a сувора дієта дотримуватися. Крім усього іншого, вам слід уникати солі, цукру, алкоголю, нікотину, кофеїну та жиру без винятку.
➡ Дієта не для слабків;-). Вам потрібно багато дисципліни та наполегливості. Винятків також немає. Відсутність вуглеводів.
Як результат, голодування, на жаль, неминуче, особливо спочатку. Класичні супутники - це також головний біль, настрій, почуття слабкості, проблеми з кровообігом та порушення сну.
Під час детокс-дієти ви повністю уникаєте твердої їжі. Тривалість дієти може варіюватися від 3 до 21 дня. Детокс-дієта - це особлива форма голодування.
Повсякденні напої також є табу. Пиво після роботи, кава вранці та енергетичний напій на роботі скасовуються.
Детокс Дієта Відео
Правильне харчування
Детокс-дієта - фаза голодування
Загалом детоксикаційна дієта поділяється на фазу голодування та фазу побудови. Перебувають у фазі голодування заборонена тверда їжа. Ви можете пити фруктові та овочеві соки, а також овочеві бульйони.
Напої вживають невеликими порціями протягом дня. Це зробить Стимулюється процес очищення. На додаток до соків та бульйону, ви також можете споживати воду або несолодкі чаї.
Також Рухайся не слід нехтувати. Легкі прогулянки на свіжому повітрі стимулюють циркуляцію.
Масаж щіткою та чергування душу додасть вам додаткової енергії. Обгортання печінкою можуть ще більше стимулювати виведення токсинів.
Детокс-дієта - фаза нарощування
Ви можете поститись від 3 до 14 днів. Однак початківцям рекомендується починати з 3 або 5 днів. Потім настає фаза нарощування.
Поступово тверда їжа знову допускається до вашої тарілки. Ця фаза може тривати до 7 днів залежно від тривалості фази голодування.
У перший день ви продовжуєте, як і на етапі посту. Однак ви їсте овочі, приготовані на обід, або невеликий салат.
На наступний день можна додати трохи фруктів. Потім порція вівсяних пластівців. В кінці тижня ви можете повернутися до нормального харчування.
Однак завжди важливо, щоб ви продовжували приймати його повільно з їжею. Уникайте продуктів, які є дуже цукристими та жирними.
Їжте лише невеликими порціями, щоб шлунок не перевантажився. Для цієї фази особливо рекомендується дієта з великим вмістом білків.
Ці продукти дозволяються в детоксикаційній дієті
Під час фази голодування:
• фруктові соки
• овочеві соки
• Вода
• несолодкий чай
На етапі нарощування ви можете повільно починати знову з твердої їжі. Дозволено:
• свіжі фрукти (наприклад, ягоди, яблука, ананас або ківі)
• свіжі овочі (наприклад, брокколі, шпинат, селера або солодка картопля)
• Горіхи, бобові та зернові
• Соя та паростки
• Постачальники м’яса та білків (курка, індичка, яйця та риба)
Звичайно, вибір дозволених продуктів не особливо великий. Але за допомогою спецій ви також можете приготувати смачні страви або смузі.
Ці продукти заборонені
Є деякі продукти, які шкідливі для організму, перешкоджають здоровому обміну речовин або сприяють накопиченню енергії в жирових клітинах.
Загалом, вся тверда їжа заборонена на етапі голодування. До заборонених продуктів на етапі нарощування належать:
• М'ясо та м'ясні продукти (наприклад, яловичина, свинина, ковбаси або бекон)
• Зерно та цільнозернові продукти (наприклад, пшениця, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, спельта, овес або жито)
• Молочні продукти (наприклад, сир, молоко, масло або йогурт)
• Їжа, що містить цукор (наприклад, варення, солодощі або готові заправки для салатів)
За допомогою цього списку ви можете легко зрозуміти, що таке детоксикаційна дієта. Цукрова, жирна їжа, а також готова їжа або інші харчові гріхи сучасності заборонені.
Переваги Детокс-дієти
Переваги цієї дієти очевидні. Токсини та їх шкідливий вплив цілеспрямовано виводяться з організму.
Це не тільки допомагає схуднути, але й покращує стан здоров’я. Нижче наведено короткий огляд усіх переваг Детокс-дієти:
• Ваше тіло спеціально детоксиковане.
• Знижується затримка води.
• Втрата ваги відбувається швидко.
• Ваш метаболізм активований.
Недоліки детоксикаційної дієти
Однак у цієї дієти також є кілька мінусів. Особливо в перші дні можуть виникати запаморочення, головні болі та проблеми з травленням.
Це також може призвести до зниження працездатності та симптомів втоми. Огляд усіх недоліків:
• Побічні ефекти на початку дієти.
• Дієта вимагає суворого дотримання плану харчування.
• Детокс-дієта не підходить для тривалого схуднення.
• На відміну від інших дієт, основною метою є детоксикація організму.
Це робить дієту ще більш ефективною
Не просто важливо дотримуватися плану харчування. Також зверніть увагу на обрізки. За допомогою декількох прийомів ви можете збільшити успіх детоксикації.
Ви повинні особливо цінувати Рухайся лежати. Це має бути година на день. Не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь.
Але доцільно легкі види витривалості. Навіть щоденна прогулянка на свіжому повітрі може творити чудеса.
Ви також можете зробити процес детоксикації Сухе чищення зубів та обгортання печінкою посилити. Для цього спочатку вранці почистіть ноги, потім руки і, нарешті, тулуб рухами вгору.
➡ Все, що вам потрібно для обгортання печінки, - це грілка з водою та волога тканина. Оберніть грілку водою в тканину і покладіть її під праву реберну арку приблизно на 20 хвилин.
Для детоксикації потрібно не тільки ваше тіло, але й розум. Свідомо вимикайте свій мобільний телефон ввечері і будьте недоступні.
7 порад та підказок щодо впровадження
Ви повинні врахувати ці 7 пунктів для реалізації:
1. Правильна підготовка: Ранні етапи детоксикаційної дієти є стресом для тіла та розуму. Тому перед тим, як почати, поставте перед собою чітку мету.
Це допоможе вам дотримуватися дієти. Вже за кілька днів до фази посту має сенс поступово відмовлятися від м’яса, кави та солодощів.
Також бажано перед початком очистити товсту кишку глауберовою сіллю.
2. Ідеальний час: Радикальне обмеження їжі може призвести до побічних ефектів. Найкраще дотримуватися дієти під час відпустки.
Працювати з ним може бути досить складно, але це не виключено.
3. Надайте різноманітність: Завжди пити однакові соки, чаї та воду може бути складно. Для змін ви також можете зробити власні смузі. Це полегшує вам витримати обставини без.
4. Перехитрити почуття голоду: Особливо на початку почуття голоду є великим. Це цілком нормально. Але щоб воно не стало занадто міцним, ви можете пити холодну газовану воду.
Вугільна кислота імітує відчуття насичення у вашому тілі. Холодна вода також сприяє збільшенню споживання енергії.
5. Боротьба з голодом до солодощів: Ви з тих людей, яким важко обійтися без солодощів? Тоді вам слід використовувати чай ройбуш на етапі посту.
Мало того, що він має солодкуватий аромат, але ще й дуже корисний для здоров’я. Він містить багато антиоксидантів, за допомогою яких можна боротися з вільними радикалами.
6. Рух у помірних кількостях: Важливо достатньо вправлятися під час фази голодування. Найкраще гуляти на свіжому повітрі.
Також можливі йога, гімнастика або скандинавська ходьба. Головне - не перестаратися. Ні в якому разі не можна робити важку фізичну підготовку.
Така розробка може мати дуже негативні наслідки під час дієти, оскільки споживання поживних речовин докорінно зменшується.
7. Переконайтеся, що ви висипаєтесь: Оскільки тверда їжа не вживається під час фази посту, ваш організм спочатку слабкий.
Тому дозволяйте собі достатній відпочинок. Це також сприяє детоксикації.
Мій досвід роботи з детоксикаційною дієтою
Я пробував цю дієту протягом п’яти днів. Не тільки тому, що я хотів схуднути від 2 до 3 кілограмів, але і завдяки своєму Детоксифікуйте тіло.
Я розпочав вечір перед дієтою Глауберова сіль як проносне. Він почав працювати лише через 4 години після прийому. Наступного ранку я приступив до рідкої дієти.
Я вирішив це зробити Завжди фруктовий сік вранці, вживати в обід суміш фруктів або овочів, а ввечері - лише один овочевий сік.
Я випив свій перший сік занадто швидко. Там воно було Почуття дуже голодне до обіду. Однак з цього моменту я пив соки повільно.
Крім того, я також боровся з почуттям голоду багато води і несолодких чаїв. Після роботи я щодня гуляв на свіжому повітрі, що для мене було дуже добре.
У перші три дні у мене теж було головний біль боротися. Почуття голоду зменшувалося з кожним днем. Я також почував себе набагато комфортніше у своїй шкірі та мав більше енергії, ніж раніше.
Через п’ять днів я вірив чи ні Втратили 5,5 кг. Потім я повільно знову почав інтегрувати тверде харчування до свого меню.
Оскільки я продовжую харчуватися здорово та свідомо, з 5,5 кг, які я втратив, знову додали лише 2 кг.
Іноді це було непросто, але якщо ви маєте на меті свою мету, ви її досягнете. Надалі я хотів би мати принаймні один день детоксикації на місяць. Не можна виключати черговий швидкий сік.
Тільки тоді я більше не працюватиму на стороні. Тоді я можу краще сконцентруватися на собі. Можливо, у відпустці з пляжем, великою кількістю сонця та йоги. 🙂
Висновок
Хочете швидко схуднути?
Тоді детоксикаційна дієта підійде саме вам. Оскільки на день споживається лише кілька калорій, схуднення, безумовно, вдасться.
На жаль, заднім числом цього можна боятися Ефект Джоджо приходь. Тому важливо не повертатися до звичного харчування. Витратьте достатньо часу на фазу нарощування.
До твердої їжі знову звикати повільно. Найкраще сприймати дієту як вступ до збалансованого здорового харчування з великою кількістю фізичних вправ.
Однак нічого поганого немає в окремих днях посту. Ви насправді робите щось корисне для свого тіла.
Повністю здорові люди можуть легко дотримуватися дієти. Однак, чи є у вас захворювання нирок чи цукровий діабет, наприклад?
Тоді вам обов’язково слід обговорити це зі своїм лікарем перед початком голодування.
У цьому сенсі: Удачі у випробуванні 😊