Катання на лижах 6 порад щодо догляду за ногами журнал santé
Перш ніж одягнути лижні черевики, кілька порад, як зберегти ноги здоровими.
Катання на лижах - це вид спорту, який ставить великі вимоги до ніг і який накладає на них сильні механічні обмеження, що може призвести до мікротравм. Цього можна уникнути, дотримуючись кількох простих порад:
-
Вибирайте лижні черевики ввечері. Стопа, пропрацювавши цілий день, має максимальний розмір.
Щоб вибрати взуття мінімум на один розмір вище його звичайного розміру, щоб було зручно.
Надавайте перевагу комфорту стопи над точністю взуття, уникаючи занадто вузького взуття, що може бути причиною деформації нігтів, яка може призвести до дріжджової інфекції, наприклад, або врослого нігтя.
Перед тим, як кататися на лижах, не забувайте стригти нігті коротко і прямо щоб обмежити ризик шоків.
Носіть трохи шкарпетки з натурального волокнаs, які дозволяють відводити піт і пам’ятати міняти їх щодня або навіть двічі на день, якщо вони мокрі.
Як підготуватися до катання на лижах ?
Доглядати за ногами - це добре, але недостатньо. Щоб добре підготуватися до катання на лижах, порада Хлое Треспеуч, призерки Олімпійських ігор 2014 року в Сочі:
-
Підніміться сходами пішки 2 сходинки на 2 сходинки.
Щоб кататися на лижах, ви повинні бути витривалими: тому, пам’ятайте, щодня гуляйте, бігайте або як можна регулярніше плавайте.
Під час катання на лижах стегна багато працюють: ви можете тренувати їх, виконуючи вправу на стілець: спина до стіни, ноги, зігнуті при 90 ° C, і ви тримаєтеся якомога довше. Деякі м’язи преса і основні тренування під час виконання дошки на підлозі також важливі.