Від 1200 до 1400 кілокалорій на день Ерн; форум освітніх програм
Член з 1 травня 2013 р
1 дописів (ø0/день)
Я вже був на режимі схуднення. І схудла там майже 7 кілограмів за 5 тижнів. Я ледве була вдома, вага повернулася із повсякденного життя.
Тепер моє запитання: чи є у вас, хлопці. план, де ви можете побачити, скільки калорій має яка їжа або що можна їсти щодня, щоб не перевищувати 1200 кілокалорій?
Член з 28 березня 2010 р
3,108 дописів (ø0,8/день)
якщо ви запитаєте тітку Google, ви точно знайдете багато.
Наприклад, ви можете вести щоденник їжі для fddb.info. Там ви також можете перевірити, скільки ккал містить їжа.
Ви не мали жодних "уроків" або не планували харчування під час лікування? Ви можете використати це як основу.
Член з 14.11.2007
6707 дописів (1,41/день)
Я також використовую fddb.info. Це дійсно дуже корисно, оскільки там ви можете знайти майже кожен товар. Звичайно, вам все одно доведеться зважити!
Член з 28 березня 2010 р
3,108 дописів (ø0,8/день)
Член з 19 червня 2009 р
4 609 повідомлень (ø1,1/день)
Дізнайтеся, скільки споживання у вас є.
У Coolschatzi існує програма Excel, яка робить це за вас.
Тоді з’їжте 80% від загального обсягу продажів, Coolschatzi також викине це вам.
І для цього, згаданий вище FDDB пропонує вказівку на те, що має скільки калорій.
Багато овочів, нежирне м’ясо, невеликі порції, цільні зерна - це перемоги в будь-якому випадку, з якими ви не помилитеся.
Член з 23 травня 2007 р
30103 повідомлень (ø6.09/день)
Тільки як я був удома, вага повернувся з повсякденного життя.
. це не повсякденне життя, ви не будете дотримуватися вказівок клініки.
Я припускаю, що ви там багато вправлялися. Ти це робиш і вдома? Я також припускаю, що вас обговорили зі своїм харчуванням, і тепер ви просто повинні його дотримуватися, і це буде працювати і вдома.
Член з 17.04.2012
2685 дописів (ø0,85/день)
ви не будете дотримуватися вказівок клініки
На жаль, і ви бачите, що дуже часто пацієнти в клініках для схуднення саджаються на надзвичайно низькокалорійну дієту, здебільшого у зв’язку з надмірною спортивною програмою. На жаль, це не є стійким у довгостроковій перспективі, і пацієнти знову набирають вагу після лікування.
1200 калорій просто недостатньо, тому організм навіть не може підтримувати тілесні функції, необхідні для виживання.
Як ESCH вже правильно сказав, обчисліть свою базальну швидкість метаболізму, адже саме це потрібно організму, щоб вижити. Крім того, ви розраховуєте свій оборот послуг, тобто те, що ви використовуєте додатково в день, наприклад, роботу на столі, домашнє господарство тощо В кінці ви складаєте обидва значення і отримуєте загальний обсяг продажів. Ви розраховуєте максимум 500 калорій із загального обороту (але не повинні опускатися нижче базового рівня метаболізму!) І таким чином отримуєте оптимальну кількість калорій для схуднення.
Спочатку це може здатися дуже складним, але насправді це не так. Я також рекомендую FDDB та Coolschatzi.
Будь ласка, не поспішайте з втратою ваги, оскільки ви не набирали зайві кілограми з одного дня на другий.
Член з 18 грудня 2005 р
224 повідомлення (ø0.04/день)
@MajaFelix: Fddb - це добре, і чайові з Coolschatzi - теж добре. Спробуйте і не сильно напружуйтесь! Можливо, це допоможе вам поглянути на те, що особливо відрізняється від їжі/руху/структури у повсякденному житті, ніж у клініці - тут слід починати. А 1200 ккал насправді недостатньо ! Але я можу зрозуміти повсякденне життя. У мене двоє дітей, і бувають випадки, коли дуже важко їсти здорово через стрес та психологічний стрес. Можливо, ви можете написати нам про речі, які вам важче вдома, ніж у клініці. Той чи інший може дати вам пораду.
Член з 23 травня 2007 р
30103 повідомлень (ø6.09/день)
У мене двоє дітей, і бувають випадки, коли дуже важко їсти здорово через стрес та психологічний стрес.
Я цього не можу зрозуміти. Їсти все одно доведеться, щоб ви могли готувати це здорово, вам не потрібно більше часу.
Член з 25.04.2012
15 дописів (ø0/день)
спробуйте за допомогою foodrechner.de, там ви можете ввести їжу з відповідною кількістю, і вона обчислює загальну калорійність + калорійність окремих речей. Дуже практично відстежувати речі.
Член з 18 грудня 2005 р
224 повідомлення (ø0.04/день)
Деякі типи підготовки потребують більше часу і, перш за все, плану того, що ви хочете зробити - і навіть для цього вам потрібно трохи часу, який ви маєте лише в обмеженій мірі у певних життєвих ситуаціях. Крім того, іноді проблема полягає не в здоровому основному прийомі їжі, а в часі між ними. Нещодавно у мене була проблема, що хтось постійно хворів тижнями, а моєму маленькому (4 роки) було боляче, але я відмовився від будь-яких ліків (це був перший і єдиний раз, і майже тиждень нічого не працювало, після цього ліки знову пішли) - ночі були катастрофою (недосипання) і т. д. Я нервував майже на підлозі, а потім був настільки неспокійним ввечері, що єдине, що привело мене до спокою (я раніше не знав про себе), були вуглеводи (занадто багато). Я спробував багато інших речей, щоб заспокоїтись, але за цей час нічого не вийшло. За ці тижні я набрав близько 4-5 кг. Повірте, я все життя зайнятий харчуванням і т. Д., Я також успішно скинув і утримав багато кілограмів (аж до другої вагітності). Просто бувають випадки, коли у вас немає сил для здорового харчування!
Але це, мабуть, більша моя проблема, ніж відкривач ниток. Я просто хотів показати, що це не завжди так легко, як думають деякі люди, просто тому, що це добре для них працює!
До речі, здорове харчування не означає, що ви худнете, а лише те, що за допомогою цього ви можете утримувати свою вагу. Щоб схуднути - вам потрібно їсти таким чином, щоб споживання калорій було менше, ніж споживання калорій, і вам потрібно було думати, що саме ви їсте і скільки - а це, в свою чергу, означає, що ви займаєтесь темою, і це вимагає часу і нерви! Що повертає нас до вихідної точки.
@all - будь-ласка, не всі роблять вигляд, що оооочень легко їсти настільки здорово, що ви худнете. Якби це було так просто, не було б так багато людей із зайвою вагою. Дякую!
Член з 14 травня 2012 р
895 повідомлень (ø0.29/день)
1 г вуглеводів має 4 ккал, 1 г білка також має 4 ккал і 1 г жиру має 9 ккал. Це показує, що якщо ви хочете планувати від 1200 до 1500 ккал, ви не можете зробити великих стрибків.
То що робити Багато овочів, помірна кількість фруктів, а в цілому цільнозернові продукти, які надовго тримають вас ситими.
Я б не опускав постійно нижче 1500 ккал, що не має сенсу споживати лише базовий рівень метаболізму, занадто великий ризик того, що метаболізм перейде на задній план. Я б планував від 1300 до 1400 щодня, а решту 100 до 200 залишав як буфер і непередбачувані речі - келих вина, маленька плитка шоколаду.
Член з 25.09.2010
476 повідомлень (ø0.13/день)
ти сам готуєш чи все ще живеш вдома? Якщо справа в останньому випадку, було б найбільш розумно поговорити зі своєю матір’ю та планувати разом.
Найкраще зробити таблицю калорій у книгарні, наприклад, таблицю калорій Клерса. Все, що вам потрібно, є там, і ви можете взяти це з собою. За допомогою цієї таблиці ви можете побачити, скільки їжі ви можете з’їсти і що найкраще повністю виключити.
Ви, безумовно, дізналися в лікуванні, що вам не слід залишати чіпси, солодощі та солодкі напої. В іншому випадку я все одно можу дати вам пораду через вашу медичну страховку (яка також оплатила ваше лікування) шукати поради з питань харчування, щоб ви могли продовжувати те, що ви зупинили у лікуванні.