Катання на лижах 7 порад щодо тренувань щодо фізичної форми взимку
Ті, хто у фізичній формі, отримують більше задоволення від катання на лижах та мінімізують ризик отримання травм. Правильно виконавши тренування, ви зможете запобігти болю в м’язах і насолодитися безтурботним днем на снігу. Професійний фрірайдер та спортивний тренер Сандра Ланштейнер дає практичні поради щодо ідеального тренування на зиму.
Австрійка Сандра Ланштейнєр знає, про що йде мова, коли справа стосується фітнесу та катання на лижах. Вона походить із класичних лижних перегонів, навчена тренером і є професійним фрірайдером. Фільми "Відтінки зими", які вона також продюсувала сама, справді зробили її знаменитою. Крім того, вона є фітнес-тренером гірськолижної зірки ÖSV, чемпіонки світу та олімпійської чемпіонки Анни Вейт.
Lahnsteiner зібрав для ISPO.com найважливіші поради щодо тренувань для ідеального зимового тренування.
1. Достатня наполегливість
"Хоча лижі не є одним із класичних видів спорту на витривалість, ця здатність надзвичайно важлива в лижах - поряд із силою та швидкістю", - говорить Сандра Ланштайн. “Тверда витривалість - основа доброї здатності до регенерації. Ви швидше відновлюєтесь між спусками, що мінімізує ризик отримання травм. Ті, хто має хорошу витривалість, також можуть перекривати більше вертикальних метрів і краще переносити висоту в гірськолижному районі ".
Але як ви можете швидко підвищити свою витривалість зараз? Сандра Ланштейнер рекомендує тренуванням високої інтенсивності, або скорочено “HIT”, для тих, хто вирішить продовжувати коротко. Тренувальна концепція, яка походить від бодібілдингу та силових тренувань, характеризується короткими і дуже важкими тренувальними одиницями. "У довгостроковій перспективі велосипед та велоергометри, біг підтюпцем, катання на лижах та піші прогулянки є засобом вибору", - говорить фрірайд.
2. Максимальна сила в ногах
Під час катання на лижах особливо важлива сила ніг: "Хороші м’язи ніг забезпечують потужні повороти, покращують стійкість суглобів, запобігають швидкій стомлюваності і просто означають більше задоволення", - резюмує Ланштайн.
Улюбленою вправою для зміцнення сили ніг і центральною вправою на лижах є присідання. Простий рух не тільки тренує ноги, але і все тіло і може виконуватися практично в будь-якому місці. Вони доступні у багатьох варіаціях: двоногі, одноногі, з вагою та без них або на нестійкій поверхні (кульова подушка, балансировальна подушка Airex або загорнутий спальний килимок).
"Ні в якому разі не слід нехтувати тренуванням задньої частини ніг", - рекомендує тренер з легкої атлетики багаторазової чемпіонки світу та Олімпійських игр Анна Вейт. Найефективніший спосіб тренувати задню ногу і сідничні м’язи - це підняття тазу на м’ячі Пецці. Підтягніть п’ятками м’яч до сідниць і поверніть його назад у вихідне положення. Професіонали виконують вправу лише однією ногою і почергово.