Катання на лижах Як спорт впливає на розумові здібності на свіжому повітрі

Оновлено: 17.12.15 - 13:18

Катання на лижах - це весело, а також покращує ваші розумові здібності, каже спортивний вчений та дослідник мозку Фрідер Бек.

Як день катання на лижах позитивно впливає на шкільні оцінки? Спортивний вчений і дослідник мозку Фрідер Бек проаналізував різні дослідження. І рецепти для практики розробляються з теорії.

Його кредо: «Рух робить нас розумними». Фрідер Бек пояснив, чому в захоплюючій лекції на зимовому спортивному конгресі «Твоя зима. Ваш спорт »в Роттах-Егерн.

Інтелект лише згасає, якщо він не використовується розумно. Тут допомагає спорт - адже базові умови для доступу до розумового потенціалу можна навчити.

Фрідер Бек проаналізував ряд міжнародних наукових досліджень. Як приклад, він вибирає кілька результатів у Тегернзее:

Аналіз 265 000 випробуваних показав: Рівень діяльності серцево-судинної системи у віці 18 років передбачає інтелект та досягнутий рівень освіти в подальшому житті.

4500 учнів початкових класів, які закінчили додаткову програму фітнесу протягом року, продемонстрували значне зростання математичної та лінгвістичної діяльності.

Бездіяльність та ожиріння корелюють із поганою успішністю в школі - вимірювали індекс маси Боді (ІМТ) та аеробні показники.

Згідно з довготривалим опитуванням, проведеним серед 5000 одинадцятирічних дітей, помірні та енергійні фізичні навантаження (обсяг та інтенсивність щоденного часу фізичних вправ реєструвались за допомогою датчиків) помітно покращили результати навчання в школі в наступні роки.

Чому так? Фрідер Бек, який 13 років був тренером німецької національної збірної з фрістайлу, бачить ключ до успіху в так званих виконавчих функціях: саморегулювання.

«Що важливо в школі та на роботі?» Він запитує і одночасно дає відповіді: «Щоб мати можливість зосередитися на одній справі чи діяльності. Маючи на увазі ідеї та працюючи над ними. Протистояти короткочасним спокусам - наприклад, пограти в комп’ютерну гру на своєму смартфоні - і впоратися з такими відкладеними винагородами для досягнення довгострокових цілей. Забороняти імпульсивну поведінку та адекватно реагувати на ситуацію ".

Спорт сприяє концентрації уваги

І чи все це спонукає спорт? «Так, - вважає дослідник мозку, - коефіцієнт інтелекту навряд чи можна покращити за допомогою тренувань, але це може зробити наша виконавча діяльність». Тож саморегуляція. І здатність зосередитися або зберігати спокій в моменти стресу. «Якщо ми регулярно займаємось спортом, часто стимулюються ті самі системи мозку, які також використовуються для виконання виконавчих функцій. Наша система навчання та мотивації також просувається в голові ".

Щоб зрозуміти цей процес, Фрідер Бек вирушає у минуле - основній структурі нашого мозку близько 30 000 років. Світ тоді: дикий. Боротьба за виживання. «Важливо було не тільки знайти їжу, але в той же час не їсти таких тварин, як шаблезубий тигр. Якщо, наприклад, троє людей того часу вбили мамонта, їм довелося його розрізати, сховати м’ясо, знайти дорогу назад. І стережися, чи не шумить кущі », - яскраво описує сценарій Бек. “Тільки ті, хто був на відкритому повітрі, пильний і активний, могли передавати свої гени. Сьогодні, коли ми пересуваємось у природі, ми активізуємо гени, яким 30000 років ".

Посилення вибіркової уваги, придушення руйнівних стимулів: Згідно з кількома дослідженнями, саморегуляція з точки зору шкільної успішності перевершує коефіцієнт інтелекту. Звідси виникає питання: Як найкраще навчити ці виконавчі функції?

Що відбувається в мозку під час навчання?

Використовуючи графіку, Фрідер Бек вдається до деталей та пояснює, як працюють синапси. Ті нейронні зв’язки, які передають інформацію від однієї клітини до іншої. Навчання означає, що кількість і розмір синапсів збільшуються, "завдяки чому вони змінюють свої передавальні властивості залежно від використання". Для цього необхідні фактор росту BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор) та речовина, що передає дофамін. «Це чудо-добриво для мозку, - підкреслює Фрідер Бек, - випускається чим більше я рухаюся.» Його рецепт: «Синапси люблять фізичні вправи!»

Тренування на витривалість дає ефект

Ця теза також підтверджується дослідженнями. Тренування кожен день або два призведуть до зростання BDNF. Цікаво, чому вивчення словникового запасу відбувається на 20 відсотків швидше після анаеробних вправ (тобто на межі м’язової працездатності), ніж після менш інтенсивних аеробних вправ, а також швидше, ніж після періоду відпочинку. Цей короткочасний успіх у навчанні пояснюється підвищеним рівнем BDNF після анаеробних вправ, тоді як покращена ефективність утримання після аеробних вправ пояснюється концентрацією дофаміну.

Речовина дофамін

Спорт робить вас розумним - на цьому принципі Фрідер Бек запитав себе: як ми оптимально підтримуємо дітей зокрема? Який вид спортивної діяльності призводить до складних «дофамінергічних навичок»? На додаток до таких аспектів, як координаційні тренування (вплив на інтелектуально-моторні зони мозку), аеробні тренування (сприяє розвитку нервових структур/BDNF) та регулярність (забезпечує ефекти), спортивний вчений наголошує на добровільності та стимулюючому середовищі: "Хороше почуття створюється за допомогою Мічений дофамін. Чим більше стимулює навколишнє середовище, тим більше виділяється дофаміну ".

І тим самим Фрідер Бек займається зимовими видами спорту. Як приклад він наводить катання на лижах, яке із сучасним спорядженням швидко стає задоволенням: «Дитина за один-два дні може навчитися основним технікам і поворотам таким чином, щоб мати позитивний досвід. Цей перший досвід - це початкова іскра, щоб сказати за власною ініціативою: „Мамо, я хочу зробити це ще раз“. Цей позитивний настрій закріплений, ефект гірської панорами дозволяє забути скромні дощові дні - блискучий порошковий сніг на заставці викликає стимул: я хочу розпочати! "

Експертна група вищого класу обговорила основну промову Фрідера Бека на зимовому спортивному конгресі в Роттах-Егерн. Лікар. Губерт Хертер, лікар команди гірськолижних лиж Німецької гірськолижної асоціації, підтвердив: «Спорт позитивно впливає на обмін речовин та стрес у повсякденному житті - ви можете краще реагувати на стресові ситуації. Ми також отримуємо від цього користь у старості. 60-річні, які регулярно займаються фізичними вправами, більш підтягнуті, ніж неактивні 40-річні ".

Президент Німецької асоціації викладачів гірськолижного спорту Вольфганг Поль описав сучасних викладачів гірськолижного спорту як "тренерів з розвитку мозку" - вони не тільки викладають лижну техніку, але також є "тренерами з фітнесу та здоров'я". Зимові види спорту корисні для дітей, каже Пол: "Вони досягають значно вищих показників у школі".

Барбару Рот з Німецької асоціації викладачів спорту турбував той факт, що шкільним спортом часом нехтували і проводилося все менше гірськолижних таборів. Президент Баварської державної асоціації зазначив, що багато вчителів виконуватимуть 40 проектних днів на навчальний рік - але поза спортом. "Ви повинні знову дати зрозуміти батькам і вчителям, наскільки важливим є спорт для виховання", - вимагав Рот.

Пітер Шлікенрідер, колишній віце-олімпійський віце-місце та спонсор шкільного спорту в DSV, обрав кардинальний образ для соціального закріплення шкільного спорту: "Це найбільша гора, гора Еверест, і ми навіть не дійшли до базового табору". Це означало б, що діти та молодь Неперевершено скористайтеся різноманітністю природи та видів спорту на відкритому повітрі: "Це дає їм краще життя".

Вплив природи Фрідер Бек описав так: "Ви один у лісі, мозок грає сам із собою: саморефлексія, організація дня в думках, поглинання розумом - це працює краще на вулиці, ніж за робочим столом".

Порада книги

"Спорт робить тебе розумним" Фрідера Бека; видано Goldegg-Verlag, 19,95 євро.

докладніше на цю тему:

Поради щодо обладнання для дітей

Діти вчаться дуже швидко і зазвичай дуже веселяться на лижах. Але холодні ноги можуть швидко зіпсувати катання на лижах дітям. Є також інші речі, на які слід звернути увагу. Що стосується обладнання для дітей, Німецька асоціація інструкторів з гірськолижного спорту дає такі рекомендації:

Лижні черевики: Дитячі лижні черевики повинні міцно та зручно сидіти на нозі та легко надягатись. Натискання або натирання лижних черевиків робить катання на лижах катуванням і становить ризик для безпеки.

Дітям потрібен м’який шнурок для взуття. Повинна бути можливість зігнути вал вперед без великих зусиль. З іншого боку, повинна бути хороша стійкість до тилу. Функціональні шкарпетки важливі проти застуди ніг.

Лижі: Пластикові гірки підходять лише для того, щоб тупати по лижній галявині. Доглянуті та вощені лижі обертаються легше та пришвидшують успіх у навчанні.

Важливо: Діти повинні вміти керувати палітуркою без сторонньої допомоги! Обов’язково відрегулюйте палітурку в спеціалізованому магазині. Вибір довжини: для досвідчених лижників рекомендується довжина лижі між висотою плечей та розміром тіла, для початківців між висотою грудей та максимальною висотою плечей.

Палички: На початку дітям краще залишити палиці на снігу, вони лише заважають бажанням рухатися. Як тільки діти звикнуть до перших поворотів на схилах, палички інтегруються. Палиці повинні відповідати стандарту DIN ISO 7331. Довжина: Зазвичай тримайте палиці за ручки, передпліччя тоді має бути горизонтальним до підлоги. Верхня і нижня руки повинні утворювати кут 90 ° у лікті.

Різне: Лижний шолом та лижні окуляри є обов'язковою умовою для дітей на лижах. Верхній одяг та рукавички повинні бути виготовлені з водонепроникних, що дихають функціональних матеріалів, а знизу найкраще одягати теплу функціональну білизну.

Особливо для дітей важливо, щоб вони не були мокрими і холодними через короткий час і, отже, більше не відчували цього.