Катерина Усманова тренінг

тренінг

Катерина Усманова - зірка сучасного фітнесу та жіночого бодібілдингу. Незважаючи на свій вік, вона вже неодноразово вигравала титули "Міс бікіні", завойовуючи нагороди на регіональних та національних чемпіонатах Росії з фітнесу, бодібілдингу та фітнесу. Тепер Кейт - успішний тренер, який не тільки грамотно навчився з висоти свого досвіду, але і служить зразком і джерелом ентузіазму для всіх своїх учнів.

У цій статті ми розглянемо основні поради щодо фітнесу від Катерини Усманової та виконаємо вправи для ідеальних пресів.

Незважаючи на те, що без зусиль неможливо досягти результату, ми почнемо з Катерини Усманової їжею, а пізніше продовжимо тему навчання. Наш фітнес-тренер поруч з нею, і не те, що вона сиділа на жорсткій дієті. Більше того, він впевнений, що єдине, що зазвичай може забезпечити дієту, голод, тому - виразку, гастрит, повільний обмін речовин та інші розлади травлення.

Катерина також проти будь-якого гастрономічного сміття - консервів, чіпсів, печива та солодощів. Привілейовані натуральні продукти, сезонні фрукти та овочі, риба, червоне м'ясо, молочні продукти.

Катерина Усманова рекомендує будувати їхню навчальну програму за принципом інтегрального навчання. По-перше, починайте з спалювання калорій - наприклад, стрибки через мотузку, повільний темп та інше чергуйте зі швидким, тому організм буде постійно змінювати навантаження.

Давайте попрацюємо над програмою на навчальному пресі Катерини Усманової.

  1. правильно розмахнути прес: короткий натиск підлоги і ще одне невелике збільшення, просто пройдіть у два етапи - 30 разів.
  2. Велосипедисти: руки за голову, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Потягніть лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу, потім повторіть те ж саме на спині. Після кожного підйому ми опустимось на задній поверх. Робимо 20 повторень 2 підходи.
  3. Вправа на верхній і нижній прес: ляжте на підлогу, прямі ноги, руки за голову. Я роблю відновлення тіла і одночасно піднімаю коліна, зігнуті вперед. Ноги не повністю опущені. Робимо 2 підходи 20 разів.
  4. Катерина Усманова у своєму навчальному штабі не робить акцент на зайнятості та якості вправ. Приділіть всю увагу фітнес-обладнанням для преси, спочатку прочитайте їх, а потім повторіть.

Не тягніть руки за шию, працюйте на шкоду пресу. Випрямити ноги до кінця, притиснути нижню частину спини до підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо рана тисне, то деякі тренування не проходять даремно.