Кава або чорний чай Скільки кофеїну містить кожен і скільки рекомендується

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Дієта та фітнес

Чай - це найпоширеніший напій у світі, після води. Вміст кофеїну - теїну - у чашці ферментованого чорного чаю приблизно такий же, як у чашці фільтра або розчинної кави.

скільки

Чорний чай може бути варіантом для людей, які не можуть або не хочуть пити каву. Процес отримання чаю - сушіння або бродіння - визначає вміст теїну - кофеїну - та катехінів. Теїн відомий своїм енергетичним ефектом, тоді як катехіни мають значну антиоксидантну дію.

Так, згідно з Харчовим алфавітом, який координує проф. Д-р. Ніколае Ханку, головний лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань, ферментований чорний чай містить від 25 до 100 міліграм кофеїну на чашку та має низьку антиоксидантну дію, тоді як зелений та білий чай мають сильну антиоксидантну дію та вміст знижений вміст кофеїну: від 8 до 16 міліграмів на першу чашку та 1 міліграм на другу чашку.

Міцні чаї рекомендуються вранці, під час сніданку або в першу частину дня, кількість яких становить 1-2 склянки, тоді як зелений і білий чай можна вживати в будь-який час. Завдяки вмісту заліза та цинку, зелений чай особливо рекомендується вагітним жінкам.

Для порівняння, чайна ложка кави містить 60 міліграм кофеїну. Вважається, що чашка кави близько 60 мілілітрів містить 60 міліграм кофеїну.

У більшості кофеїну є розчинна кава або фільтр - від 105 до 180 міліграмів; тоді як еспресо містить від 74 до 145 міліграмів. На останньому місці кава без кофеїну, яка в будь-якому випадку містить від 5 до 10 міліграмів кофеїну.

Згідно з цитованим джерелом, рекомендується 2-3 чашки кави на день, від 120 до 180 міліграм кофеїну, за бажанням, після їжі. Не для тих, хто страждає від виразки шлунка, гастриту, рефлюксної хвороби стравоходу, яким протипоказаний.

На закінчення, щодня нам потрібно випивати 3 літри рідини, що складається з води - 2 літри; чай 400 мілілітрів на день, за бажанням; настої - 400 мілілітрів на день; кава - 200 мілілітрів, за бажанням; фруктові або овочеві соки - 100-200 мілілітрів, але не щодня; супи, бульйони, рослинні креми - 200 мілілітрів на день або йогурт і молоко.