Кава для схуднення Користь кофеїну визнана наукою

Щоб схуднути, існує безліч природних спалювачів жиру, таких як продукти харчування та напої, які можуть піти вам на дієту. Серед них кава - один із найвідоміших напоїв. Ми пояснюємо тут чому і як використовувати каву для схуднення.

Кава для схуднення: який її склад ?

Кава класифікується як напій для схуднення, який допомагає підтримувати здорову вагу та може допомогти у пошуку схуднення. Це виходить насамперед із його складу.

У каві багато стимуляторів

Перш за все, кава складається з багатьох активних речовин, які працюватимуть на ваш метаболізм, щоб стимулювати його. Серед цих елементів:

Кофеїн
Теобромін
Теофілін
Хлорогенова кислота

Серед цих стимуляторів, кофеїн - найпоширеніша речовина в каві. Це діятиме в мозку блокуючи аденозинові рецептори, гальмівний нейромедіатор. Заблокувавши роботу аденозину, кофеїн буде діяти стимулюють нейрони і таким чином увімкнути збудливі нейромедіатори, такі як дофамін та норадреналін діяти. Це матиме наслідком дасть вам енергетичний приплив (джерело).

Кава містить багато поживних речовин та антиоксидантів

На додаток до багатьох стимуляторів, які містить кава, вона також містить такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали, а також потужні антиоксиданти.

Чашка кави готується з (джерело):

6% вітаміну B5 (пантотенова кислота)
11% вітаміну В2 (рибофлавін)
2% вітаміну B3 і B1 (ніацин та тіамін)
3% калію та марганцю.

На додаток до цих багатьох поживних речовин, ми можемо знайти в каві і поліфеноли, антиоксидант, які також є у вині чи чаї (джерело).

Таким чином, кава завдяки антиоксидантам очистить організм і, таким чином, сприятиме нормальному функціонуванню вашого метаболізму. До того ж, всупереч поширеній думці, кава - одне з найбільших джерел антиоксидантів переважно перевищує більшість фруктів та овочів (джерело).

Кава для схуднення: дія на декількох рівнях

Кава сприятиме схудненню, діючи на різних рівнях завдяки своєму різноманітному складу.

Кава допомагає спалювати жир з жирової тканини

Як пояснювалося вище, кофеїн у каві допоможе блокувати дію аденозину, збільшуючи тим самим концентрацію дофаміну та норадреналіну в організмі.

Золото, норадреналін - гормон, який може циркулювати в крові і досягати жирової тканини. Це один з гормонів, який контролює спалювання жиру. Потім остання буде розщеплена, а отримані жирні кислоти будуть виділятися в кров (джерело).

Щоб назавжди усунути цей жир, вам потрібно буде виконувати фізичні навантаження. Дійсно, у цьому випадку ваше тіло перетворить жирні кислоти в енергію за допомогою метаболічних реакцій (джерело). Ось чому він присутній у складі багатьох засобів для зниження апетиту, таких як Phenq або Trimtone, зокрема.

Кава збільшить рівень метаболізму

Організми спалюють різну кількість калорій за певний час. Ця норма калорій, спалена під час відпочинку, називається швидкість метаболізму в стані спокою. Чим вище цей показник, тим швидше ви спалите калорії. Таким чином, чим більше вам вдасться схуднути або, принаймні, їсти, не набираючи жирової маси.

Доведено, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму у спокої 3 до 11% (джерело). Тож кава - одна з найкращих страв для підвищення термогенезу вашої організації. Однак зауважте, що кава, як видається, має менший вплив на людей із ожирінням або людей похилого віку, ніж на фізично здорових або молодих людей (джерело, джерело).

Кава покращує вашу фізичну працездатність

Кава також відома поліпшити фізичну працездатність спортсменів. Це пов’язано зі збільшенням норадреналіну в крові.

Дійсно, цей гормон підготує ваше тіло до інтенсивних зусиль, розщеплюючи жирові клітини і тим самим вивільняючи жирні кислоти. Вони будуть використовуватися вашим метаболізмом для синтезу енергії і, отже, кращої підтримки спортивних занять (джерело, джерело).

Два наукові дослідження показали, що кофеїн значно покращує спортивні показники на 11-12% (джерело, джерело).

Інші корисні властивості кави

Таким чином, кава може допомогти вам схуднути, допомагаючи спалювати жир, збільшуючи швидкість метаболізму та покращуючи фізичну працездатність. Однак цей напій може працювати на інших рівнях. Це не матиме прямих наслідків для того, щоб допомогти вам схуднути, але може сприяти опосередковано.

Покращує когнітивні показники

Окрім того, що кофеїн у каві може забезпечити вас додатковою енергією та розбудити вас, він може підвищити ваші когнітивні показники. Насправді, блокуючи аденозинові рецептори, кофеїн вивільняє нейромедіатори, такі як норадреналін та дофамін, що призводить до;

Покращуйте свій настрій
Скоротіть час реакції
Прискоріть свою пильність
Посилюйте пам’ять
Оптимізуйте загальну роботу мозку (джерело).

Таким чином, ваша центральна нервова система буде стимулюватися протягом певного періоду, що значно покращить ваші когнітивні показники.

Запобігає ризику діабету 2 типу

Численні наукові дослідження продемонстрували переваги кави при цукровому діабеті типу 2. Дійсно, кофеїн, схоже, відіграє певну роль. роль у регуляції рівня інсуліну в крові і, отже, на рівень глюкози в системі крові у здорових людей, а також на діабет 2 типу (джерело, джерело).

Крім того, регулярне вживання кави значно зменшує ризик розвитку діабету типу 2. Дослідники навряд чи погодиться з точним співвідношенням, і деякі дослідження говорять зниження ризику на 23-50% (джерело, джерело), тоді як інші говорять про ризик, зменшений до 67% (джерело).

Огляд об’єднав 18 наукових досліджень, що об’єднали 457 922 особи. Потім вони показали, що вживання чашки кави щодня знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 7% (джерело).

Може запобігти певним патологіям нейронів

Користь кави не зупиняється при цукровому діабеті 2 типу, оскільки вважається, що вона також може зменшити ризик розвитку різних захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Механізми, за допомогою яких би діяла кава, поки не ясні. Тим не менше, кілька досліджень показали, що щоденні кавомани мають до 65% нижчий ризик хвороби Альцгеймера (джерело, джерело) та від 32 до 60% менше ризику зараження хворобою Паркінсона (джерело, джерело).

У всіх цих випадках, якщо захисні механізми ще не ясні, безумовно, що кофеїн, що міститься в каві, відіграє велику роль і, таким чином, допомагає зменшити ризик зараження цими захворюваннями. У випадку Паркінсона також було показано, що кава без кофеїну значно не зменшує ризики мати Паркінсона (джерело).

Може допомогти боротися з депресією

Здається, кава грає з розладами настрою, такими як депресія. Однак слід зазначити, що наукового консенсусу щодо цього питання поки що немає. Тим не менше, багато дуже цікавих досліджень попереджали про можливу користь кави від депресії.

Дійсно, дослідження Гарвардського університету в 2011 році показало, що жінки, які випивали більше 4 чашок кави на день, мали 20% менше ризику впасти в депресію (джерело). Аналогічним чином, дослідження 208 424 осіб показало, що люди, які випивали більше 4 чашок кави на день, мали На 53% менше ризику спроби самогубства (джерело).

Кава для схуднення: висновок

Кава містить багато поживних речовин, антиоксидантів та стимуляторів, включаючи кофеїн. Це дозволяє каві ефективно допомагати схуднути і працює на декількох рівнях:

Покращена фізична працездатність
Розщеплення жиру з жирової тканини
Підвищений термогенез (спалювання калорій).

Однак наукових досліджень, що демонструють вплив кофеїну на тривалу втрату ваги, немає. Дійсно, через тривалий час багато людей звикають до кави, і дії кофеїну тоді зменшуються, це називається толерантністю (джерело, джерело).

Тож якщо користь кави для схуднення незаперечна в короткостроковій перспективі, здається, що в довгостроковій перспективі це залежить перш за все від окремих людей (джерело). Тоді доцільно Споживайте з помірністю цей напій.

На закінчення сподіваємось, що ця стаття дозволила вам дізнатися більше про механізми кави для схуднення. Хоча кава є одним з найефективніших напоїв для схуднення, а також інші. Наприклад, використання мате для схуднення дасть вам подібні результати. Те саме, коли ви п’єте лавандовий трав’яний чай для схуднення.