Кава для схуднення спрацьовує
Втрата ваги під час вживання кави, міфу чи реальності ?
Коли ми прагнемо схуднути і почати дієту, ми часто прагнемо оптимізувати втрату жиру, роблячи це простішим або швидшим.
Саме з цієї точки зору, як правило, змушують дивуватися як кава може допомогти нам схуднути.
За винятком того, що ви, мабуть, це помітили:
Про каву та її вплив на здоров’я ходить багато чуток. І багато з цих чуток є скоріше міфом, ніж реальністю.
У наступних рядках ми знову складемо все, щоб кава та її вплив на здоров’я та втрату ваги більше не містили для вас ніяких секретів.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Властивості кави що нас цікавлять щодо спалювання жиру надаються кофеїн. Тому ми виключаємо каву без кофеїну.
Кофеїн - найпопулярніший у світі наркотик, багато в чому завдяки енергетичному прискоренню, яке він забезпечує.
Але коли нас цікавить перспектива втрати жиру, цінність кофеїну не обмежується лише енергетичним прискоренням, яке він забезпечує.
Кофеїн може покращити силу, м’язову витривалість та анаеробну працездатність, а також повернути ранкову втому м’язів (корисно, якщо тренуватися рано вранці), а головне ... прискорити втрату жиру.
Саме цей останній момент нас цікавить тут.
Як кофеїн пришвидшує схуднення? ?
Для простоти, кофеїн прискорює наш метаболізм, збільшуючи кількість катехоламінів у крові (речовини, які мобілізують запаси жиру з метою їх спалювання для забезпечення енергією нашого організму).
Кофеїн - чудова допомога кожному, хто бажає оптимізувати втрату жиру, і дуже рекомендую тим, хто хоче схуднути.
Кофеїн можна приймати у формі таблеток, але також (і саме так я його вживаю) під час пиття кави.
Що змушує нас говорити про каву як таку ...
Кава, який вплив на здоров’я ?
Почнемо з його переваг та того, як вони можуть допомогти вам у пошуках сексуального тіла:
• Кава багата антиоксидантами:
Антиоксиданти - це молекули, які допомагають боротися з деградацією клітин, які з часом можуть викликати у нас захворювання на різні захворювання ...
Фрукти та овочі - не єдине джерело антиоксидантів, існує також кава ... яка може виявитися навіть багатшою на антиоксиданти, ніж фрукти та овочі !
Корисно, коли ви знаєте, що для спалювання жиру потрібно обмежити споживання калорій, але не відриваючись від будь-якого джерела мікроелементів.
• Кава покращує настрій і допомагає боротися з депресією:
Згідно з дослідженнями вчених з Гарварду, регулярне вживання кави знижує ризик депресії у жінок на 20% та самогубств на 54%.
Корисно, щоб допомогти нам боротися зі змінами настрою, яким ми можемо піддатися, коли у нас є дефіцит калорій для схуднення.
• Кава ріже голод:
Відчуваєте голод, але не можете з’їсти відразу? Випити чашку кави.
Кава - потужний пригнічувач апетиту. Корисно знати, коли ви хочете схуднути, і тому обов’язково їжте менше, ніж зазвичай.
Вживання кави за 1-2 години до їжі призведе до того, що ви менше їсте за цією трапезою, оскільки ви будете менше голодні, коли сідаєте їсти.
• Кава покращує фізичну працездатність:
Як ми бачили вище, кофеїн, що міститься в каві, дає багато переваг: більше сили, більше витривалості та енергії, прискорення метаболізму ...
Звідси інтерес споживати його перед гарною зарядкою, особливо якщо ви тренуєтеся вранці або рано вдень (і навіть наприкінці дня, залежно від вашої чутливості до кофеїну та часу, коли ви лягаєте спати).
Чи занадто багато кави шкодить вашому здоров’ю ?
Для початківців кава - це нуль калорій. Отже, це не продукт, який, споживаний у занадто великій кількості, призведе до набору ваги.
З іншого боку, незважаючи на всі його переваги, занадто багато кави може нашкодити вашому здоров’ю.
Дослідження, проведене серед 43 000 людей, протягом приблизно 17 років, виявило більшу смертність у тих, хто п'є каву (900 грамів і більше, на день).
Вченим не вдалося встановити точні механізми цієї вищої смертності, але тому було б розумно регулювати споживання кави таким чином, щоб це не представляло небезпеки для нашого здоров'я:
- Ми віддамо перевагу пити нашу каву протягом першої частини дня, щоб це не порушувало наш сон. Дійсно, недосип може спричинити проблеми зі здоров’ям, яких найкраще уникати.
- І ми будемо уникати споживання більше чотирьох чашок 225 грамів кави на день.
Що потрібно мати на увазі, щоб швидко схуднути за допомогою кави:
Кава - не чудо-продукт. Це не чарівне зілля, яке змусить вас схуднути за мить ока.
Щоб швидко і добре схуднути, потрібно перш за все досягти дефіциту калорій. Тобто споживайте менше калорій, ніж ваші потреби, щоб ваше тіло використовувало свої запаси жиру, щоб заповнити енергетичну прогалину.
Якщо у вас немає дефіциту калорій, кава не змусить вас схуднути.
Якщо ви їсте занадто багато, ви наберете вагу. Тому що вашому організму доведеться накопичувати зайві калорії.
І частина цих калорій потраплять у ваш жир ... І в цей момент вживання кави може допомогти обмежити розрив, але ефект буде незначним.
З іншого боку, якщо у вас дефіцит калорій, споживаючи менше їжі, ніж вам потрібно, кава може значно пришвидшити втрату ваги, особливо якщо ви споживаєте її перед тренуванням.
Щоб отримати від нього найбільшу користь, пийте його чорним.
Тобто без цукру та без молока (додавання калорійних речовин призведе до стрибка інсуліну, зменшення спалювання жиру).
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: