Кава, газована вода, м’ясо, алкоголь, яких слід уникати
Це, звичайно, для них вміст кофеїну що газовані напої не є друзями з вашими кістками, але це також тому, що вони містять фосфорну кислоту, мінеральну кислоту, яка також перешкоджає правильному засвоєнню кальцію.
Вугільна кислота, присутня в бульбашках газована мінеральна вода, з іншого боку, не чинить негативного впливу на щільність кісток: лише безалкогольні напої, що містять кофеїн, впливають на кальціурію (рівень кальцію в сечі).
Ми постійно повторюємо вам: занадто багато солі шкодить вашому здоров’ю і щорічно вбиває 2,3 мільйона людей у світі.
Але якщо часто думати про підвищений ризик серцево-судинні захворювання, ми забуваємо, що чим більше солі ми споживаємо, тим більше ми виділяє кальцій у нашій сечі і наш піт.
За рекомендацією лікарів, в нашому організмі в ідеалі щодня потрібно 2300 мг натрію, щоб добре функціонувати. Тобто обсяг, який відповідає приблизно чайній ложці. Щоб споживати менше солі, легенько торкніться сольниці, але, перш за все, уникайте готових страв, у яких занадто багато солі.
Скласти дієту занадто багате на м’ясо і, загальніше, занадто багато білка особливо шкідливо для кісток. Під час травлення тваринні білки виділяють кислоти (фосфорну, сірчану тощо), які змінюють рН нашого тіла. Однак, чим кислотнішим є цей рН, тим більша ймовірність того, що ми страждаємо демінералізація кісток.
Рекомендований щоденний прийом - 46 г білка на день для жінки та 56 г на день для чоловіка. Але для хорошого здоров’я кісток потрібно також їсти фрукти, овочі і крупи, з метою дотримання відомого кислотно-лужного балансу. Для гарного здоров’я кісток нам слід споживати 500 г свіжих овочів та/або фруктів на 100 г м’яса.
Алкоголь також не корисний для кісток, оскільки він пригнічує остеобласти, клітини, які беруть участь у правильній мінералізації кісток, і це спричинює збільшення демінералізації кісток. Не забуваючи про це алкоголю також може спричинити певні порушення рівноваги, які можуть бути джерелом переломів, особливо у людей похилого віку.
[СЛАЙД-ШОУ] Щоб мати міцні кістки, недостатньо заповнити кальцій і вітамін D. Також необхідно переглянути деякі шкідливі харчові звички. І навчіться їсти певні продукти «в міру». Ми розповідаємо вам, які саме.
Оскільки це так при цукровому діабеті або гіпертонія, остеопороз - одне із захворювань, якого можна уникнути дбаючи про збалансоване харчування. Якщо у вашій родині є історія остеопорозу, ще важливіше стежити за своїми харчовими звичками ... і обмежувати продукти, які не є друзями вашого скелета.
Наприклад, щоденна багаторазова невелика кава може перешкодити правильному засвоєнню кальцію. Більше споживання кофеїну чим вище, тим більше кальцію надходить у сечу. Тож спробуйте зменшити кількість чашок кави і, якщо ви справді не можете обійтися без цього напою, який, здається,