Кава та тренування VeniceBeach Fitness
Сьогодні є три факти про вживання кави та силові тренування:
1. НЕ ПІЙТЕ КАВИ ПІСЛЯ ВАШИХ НАВЧАНЬ
З огляду на своє відновлення, не слід пити каву після тренування. Під час тренувань виділяється гормон стресу кортизол, що є необхідним і важливим процесом для виконання. Однак після тренування слід зменшити стрес, щоб підтримувати рівновагу осі тестостерон-кортизол. Наприклад, шейк після тренування (наприклад, сироватка з мальтодекстрином) відіграє важливу роль у збільшенні інсуліну та зменшенні кортизолу. Однак кава буде непродуктивною, оскільки вона стимулює роботу надниркових залоз і виробляє кортизол. Як я вже говорив, кортизол непоганий, перед тренуванням гормон гарантує, що енергія буде забезпечена для тренування. Однак після тренування це заважало б одужанню.
2. Зберігайте споживання кави під контролем
Кава вранці, щоб по-справжньому почати, або перед тренуванням для встановлення нового PR (Особистий рекорд) - абсолютно нормально. Однак якщо вам потрібна кава, щоб пережити день і відчути втому, але все одно засмучена, то саме час зробити 14-денну кава-брейк.
Коли наднирники перевантажені, кава гарантує, що поживні речовини виводяться з організму, і власне виробництво стресу в організмі вже не працює оптимально. Адаптогени, такі як родіола рожева, можуть тут допомогти і допомогти контролювати стрес.
3. ЗНАТИ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ
Ви, мабуть, також знаєте людей, які випивають чашку кави ввечері перед сном і все одно відразу засинають. З іншого боку, є люди, які п’ють каву опівдні і не сплять від неї до пізньої ночі. Фермент CYP1A2 головним чином відповідає за метаболізм кофеїну.
Якщо ви любитель кави, у якого повільний обмін речовин, тоді не слід вживати каву після обіду, оскільки кортизол у свою чергу підвищує рівень гормону стресу, який увечері повинен бути нижчим, ніж вранці. З цієї причини я також рекомендую людям із швидким метаболізмом не пити каву після 16:00, щоб підтримати природний біоритм стресу.