Фактор, який змушує вас втратити вагу на 55% менше, ніж дієта!
Дослідники кажуть, що є вагомі докази того, що відсутність сну сприяє епідемії ожиріння і що відсутність уваги до цього фактора частково пояснює, чому зусилля щодо схуднення часто не дають результатів.
"Серед поведінкових факторів, для яких є чіткі докази того, що він запобігає втраті ваги, недостатній сон завойовує все більше уваги та визнання", - відзначають дослідники у статті, опублікованій сьогодні в Canadian Medical Association Journal, офіційному виданні провідної світової медичної асоціації. Канада, яка налічує понад 70 000 членів.
Дослідники підкреслили результати дослідження, в якому учасники були випадковим чином спрямовані спати 5,5 годин або 8,5 годин протягом 14 днів. Кожен учасник дослідження зменшив щоденне споживання на 680 калорій під час сну в дослідницькій лабораторії. Добровольці, які спали лише 5,5 годин, втратили на 55% менше жиру і на 60% більше м’язової маси, ніж учасники, які спали 8,5 годин. Іншими словами, люди, які не висипалися, затримували жирову тканину, натомість втрачаючи м’язи.
В іншому дослідженні, опублікованому в липні цього року, дослідники розглянули 245 жінок, які брали участь у шестимісячній програмі схуднення. Жінки, які спали більше семи годин на ніч і повідомляли про кращу якість сну, мали на 33% більше шансів схуднути.
Дослідники також розглянули 36 досліджень, в яких брали участь загалом 635 000 людей по всьому світу, виявивши, що дорослі, які не висипаються, на 50 відсотків частіше страждають ожирінням, а діти, які не висипаються, мають 90 відсотків шансів. частіше страждають ожирінням порівняно з людьми, які більше сплять.
Тому дослідники кажуть, що дуже важливо, щоб програми схуднення включали поради щодо тривалості сну, оскільки це збільшить рівень успіху.
Вчені не визначили, як саме недосип сприяє ожирінню, але деякі дослідження вказують на те, що недостатній сон впливає на частини мозку, які регулюють апетит. Дослідники також показали, що на гормони лептин, грелін, кортизол та орексин, які відіграють важливу роль у регулюванні апетиту, впливає недостатній сон.
Хоча більше спати не є рішенням для всіх людей, які намагаються схуднути, "все більші дані свідчать про те, що не можна нехтувати звичками до сну, коли пацієнт має намір проводити програму схуднення". роблять висновок дослідники.