Кавунова дієта допомагає схуднути і очистити організм від токсинів
Напевно, ви знаєте ту відому приказку: «Яблуко на день тримає лікаря подалі». Ну, яблука - не єдиний фрукт, який може похвалитися цією відмінністю.
Кавун - найсмачніші, зволожуючі та освіжаючі літні фрукти потрапляють до тієї ж категорії фруктів, наділених терапевтичними властивостями та різними корисними властивостями для здоров'я.
Багатий водою та клітковиною - ідеальний фрукт для схуднення
Кавун - це літній фрукт із гарантованим освіжаючим ефектом. Він містить близько 92% води, якість особливо рекомендується людям, які хочуть схуднути чи очистити організм від токсинів.
Високий вміст води в кавунах сприяє зниженню ваги шляхом виведення відходів з організму та зменшення апетиту. Жування та ковтання цього солодкого фрукта змушує нас думати, що ми вживаємо більше калорій, ніж насправді.
Вживання кавуна забезпечує хороше зволоження організму. Не випадково цей фрукт був дозволений Богом рости в найтеплішу пору року.
Тіло, яке отримає достатню кількість води, зможе функціонувати оптимально. Коли ми добре зволожені, легше розрізнити спрагу та голод, уникаючи переїдання.
Більше того, кавун має низьку калорійність і містить тип природного цукру, який зменшує тягу до солодощів.
Ще однією важливою перевагою є те, що цей фрукт містить 11 г клітковини - необхідних речовин для підтримки ситості, схуднення, боротьби із запорами, зниження рівня холестерину, запобігання серцевим захворюванням та раку.
Дослідження, проведені Університетом Кентуккі, показали, що кавун може покращити ліпідний профіль і зменшити накопичення жиру.
Інше дослідження, проведене на спортсменах Іспанським політехнічним університетом, показало, що кавуновий сік сприяв зменшенню м’язового болю. Ці результати можуть особливо сподобатися тим, хто крім дієти також має інтенсивну програму вправ для схуднення.
Завдяки всім цим перевагам, слід довіряти кавуновій дієті. Через те, що кавун складається переважно з води, кавунову дієту не можна вважати дієтою як такою, а скоріше дезінтоксикаційним засобом чи програмою очищення організму.
Окрім того, що кавунова дієта допомагає виводити з організму зайву воду, токсини, солі та інші домішки, кавунова дієта також може стимулювати втрату ваги.
Як дотримуватися кавунової дієти
Кавунова дієта триває 1 тиждень і передбачає вживання цього фрукта протягом дня. Той факт, що ця дієта довго не займається нами, може бути добре. Тим більше, що споживання чогось, що подобається нам цілий день, значно полегшує дієту.
Дієта має кілька версій. Один з них передбачає ексклюзивне споживання кавуна протягом 3 днів. Після цього ви можете поступово повернутися до звичного режиму харчування, поступово додаючи до свого раціону інші продукти.
Інша версія передбачає вживання кавуна лише для перекусів, між 3 прийомами їжі протягом дня. Ви також можете зменшити порції їжі і споживати більшу кількість кавуна.
Комерційні соки та інші солодкі безалкогольні напої також можна замінити динею або динним соком. Якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти десерт, використовуйте кавун. Містить лише 6% цукру, а це означає, що 1-2 скибочки кавуна корисніші за 1-2 скибочки торта або морозива.
Крім того, цей «десерт» містить багато цінних поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін А, бета-каротин, лікопін та калій. Більшість із них - антиоксиданти, сполуки, які захищають нас від хронічних захворювань та передчасного старіння.
Всі ці засоби заміни кавунової їжі лише допомагають нам зменшити споживання калорій, не відчуваючи, що ми дотримуємось дуже різкої дієти.
Які недоліки кавунової дієти
Як і інші медично чи науково нестійкі дієти, кавунова дієта не рекомендується як довготривале рішення для схуднення.
Це обмежувальна дієта і не включає інших джерел білка. Тому його не слід тримати більше 3 днів лише з кавуном. Надмірне споживання води може викликати діарею або здуття живота.
Кавунова дієта не рекомендується вагітним жінкам і людям з низьким імунітетом.
Натомість здорові люди можуть дотримуватися цієї дієти протягом декількох днів без особливого ризику.
Незважаючи на те, що це може принести хороші результати з точки зору швидкої втрати ваги, необхідний план, який допоможе підтримувати вагу тіла.
Дивовижні та освіжаючі рецепти дині
- кавуновий холодний суп (диня Гаспачо) - може бути унікальною альтернативою традиційному холодному супу з помідорами
- салат з кавуна та манго - також можна додати листя салату або шматочки риби або курки, приготовані на грилі
- кавуновий салат з руколою, сиром фета та м’ятою - несподіване поєднання солодкого та солоного; Перед тим, як додати їх до салату, добре процідіть кубики кавуна, зцідивши їх на ситі на ніч у холодильнику.
Кавунова дієта - правда чи вигадка?
Це допомагає схуднути, зменшує запалення і очищає організм від токсинів - ось передбачувані переваги кавунової дієти. Як і інші екстремістські дієти та методи очищення, кавунова дієта дає великі обіцянки. Питання: скільки з них правдиві?
Кавуновий смузі: рецепт дивіться тут
Як діє кавунова дієта
Існує кілька варіантів кавунової дієти. Найпопулярнішою є коротка детоксикаційна дієта, яка передбачає відносно короткий, але суворий період позбавлення їжі, після чого вона повертається до звичного раціону.
На цій початковій фазі не споживається нічого, крім кавуна. Зазвичай це триває 3 дні. Ті, хто його дотримується, можуть споживати до 1 великої дині на день.
Після цього деякі люди повертаються до звичного раціону. Інші поступово вводять у свій раціон інші продукти. Наприклад, ви можете повернутися до звичного раціону, вживаючи 2 легкі страви на день і кавун як закуску.
Що говорять експерти про цю дієту?
Дієтолог Джессіка Маркус вважає, що такі типи дієт є привабливими, оскільки вони обіцяють хороші результати без особливих зусиль. На відміну від дієт, що передбачають значну зміну способу життя, короткий період кавунової дієти дає людям більш реалістичну, легку у досягненні мету.
Ми більше готові дотримуватися обмежувальної дієти протягом 3 днів, ніж місяці чи роки, каже дієтолог. Також легше брати участь у дієті для схуднення, яка дає нам можливість цілий день їсти щось, що нам подобається.
Для більшості з нас кавун є корисною їжею. Окрім антиоксидантних сполук, він містить багато води.
Кавунова дієта насправді більше очищує, що базується на тому, що цей фрукт складається з понад 90% води, пояснює доктор Маркус.
Отже, кавун низькокалорійний і забезпечує деяку кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Це освіжаючий, зволожуючий засіб і може тримати нас ситими, принаймні тимчасово.
Переваги споживання кавуна
- Вітамін А - необхідний для здоров’я очей
- Вітамін B1 - допомагає перетворити їжу в енергію
- Вітамін В6 - необхідний для виробництва еритроцитів
- Вітамін С - життєво важливий для росту та відновлення тканин
Кавун також є чудовим джерелом лікопіну - антиоксиданту з багатьма перевагами, включаючи захист від серцевих захворювань та раку.
Цей фрукт містить більше цитруліну, ніж будь-яка інша їжа. Цитрулін - це амінокислота, що відіграє важливу роль у розширенні судин та оптимальному кровообігу.
Насіння кавуна також корисно для здоров’я, оскільки вони можуть стати напрочуд поживною закускою. Насіння кавуна можуть коричневі і гризти як такі. Вони багаті залізом, магнієм і білком.
Навіть кавунова шкірка їстівна і може бути корисною для організму.
Потенційні ризики кавунової дієти
Незважаючи на всі переваги, які нам пропонує споживання кавуна, конкретна дієта, заснована виключно на цьому фрукті, може мати певний ризик.
Доктор Маркус звертає увагу на той факт, що виключне споживання кавуна може спричинити дефіцит поживних речовин, особливо білка. З цієї причини він не рекомендує дієту для дітей, вагітних жінок та людей із порушеннями імунної функції, людей, що страждають на діабет, або спеціальну або сувору дієту.
Чи знали ви таке: чи існує динна дієта, яка також виявилася надзвичайно ефективною? У нас є детальна стаття в блозі. Погляньте, якщо кавунова дієта вас ще не переконала.
Кавунова дієта не є довгостроковим рішенням
Дослідження показали, що такі дієти, засновані на одній їжі, не дають результату в довгостроковій перспективі. Відразу після закінчення дієти люди, як правило, повертаються до старих звичок, повертаючи втрачену вагу або навіть більше, ніж спочатку, через обмеження певних поживних речовин.
Важливо знати, що кавун не містить жодного жиру - який є необхідною поживною речовиною для схуднення, як і білок.
Останні поради: є хороші новини для здорових людей. Вони можуть дотримуватися цієї дієти протягом декількох днів, не впливаючи на їхнє здоров’я, але вони повинні мати план дієти, який застосовуватимуть після її закінчення, щоб не втратити отримані результати.