Казеїн, коли і як споживати цей білок
Ви шукаєте білкову добавку для поліпшення своєї продуктивності? Ви коли-небудь чули про казеїн ?
Цей натуральний продукт має багато переваг для вашого організму. Але що таке казеїн? Коли найкращий час для його прийому? Як його споживати ?
Щоб дізнатися все про цей білок, він тут !
Що таке казеїн ?
Казеїн - це білка що ми вже їмо щодня, не усвідомлюючи цього. Дійсно, він присутній у сирі, молоці, йогуртах тощо.
У порошку він просто набагато концентрованіший, але такий же натуральний. Видобувається з коров’ячого молока. І як і всі білки, казеїн сприяє нарощуванню м’язів.
Ось чому відвідувачі спортзалу не соромляться додавати білок.
Казеїн має трохи зайвого. Він дуже повільно розчиняється в організмі і тому працює протягом декількох годин. На відміну від інших білків, таких як сироватка, яку слід вживати незадовго до або після тренування.
Користь казеїну
Давайте детальніше розглянемо, що може зробити для вас казеїн.
- Великий ресурс амінокислот: ось чому він настільки ефективний у побудові м’язових волокон.
- Підходить для всіх: казеїн також можна вживати не спортсменам. Він дає вам весь білок, необхідний для повсякденного життя. Таким чином, цей продукт обмежує ваші перекуси та допомагає схуднути.
- Також допомагає набрати вагу: особливо м’язова маса. Тому вам потрібно буде змінювати свої кількості відповідно до ваших цілей та ваших потреб.
- Розчиняється в організмі дуже повільно: Саме це робить його таким цікавим для всіх. Це зменшує відчуття тяги і є важливим енергозабезпеченням на день. Не кажучи вже про те, що ви продовжуєте нарощувати м’язи навіть під час відпочинку.
Коли приймати казеїн і скільки ?
Щоб знати, коли приймати білок, спочатку потрібно встановіть свій ритм їжі. Скільки їжі ви їсте на день? А коли ви їх споживаєте? Скільки білка в їжі ?
Казеїн - це білок, який повільно і довго діє на організм. Отже, краще споживайте протягом періоду, коли у вас може бути мало білка. Це справа під час сну наприклад, оскільки ви не їсте кілька годин.
Все залежить від щоденного споживання. Якщо ви відчуваєте, що вам взагалі не вистачає білка, споживайте його перед сном.
Якщо вам потрібно збільшити споживання, Ви можете розподілити його на щоденні закуски. Особливо, якщо ви перебуваєте на сухому заклятті. Це допоможе вам уникнути тяги та тяги до великих страв.
Нарешті можете споживати казеїн після тренування, особливо якщо ви не плануєте їсти відразу. Білок компенсує падіння енергії. І вона особливо дозволить уникнути руйнування м’язів, спричиненого тренуванням.
Що стосується кількості, то все залежить від ваших потреб. Якщо ви вже отримуєте достатню кількість білка у своєму щоденному харчуванні, навіщо додавати? ?
З іншого боку, якщо у вас є дефіцит білка, компенсуйте його казеїном. Але завжди дозуйте кількість відповідно до ваших потреб.
Як споживати казеїн ?
Увага, казеїн - це білок з повільним засвоєнням. Але все залежить від потреби вашого організму в білку під час його прийому. Тому, це буде більш-менш ефективним залежно від стану вашого організму при споживанні казеїну. Тому це білок, який широко використовується у вагових кімнатах.
Ось чому, якщо ви робите протеїновий коктейль після тренування, бажано змішати його з сироваткою. Останній є білком, який засвоюється набагато швидше. Таким чином, завдяки суміші ви зможете краще скористатися цими 2 продуктами.
Крім того, не існує лише казеїну. Він принаймні змішується з мінімальним вмістом сироватки.
Плюс додається до інших інгредієнтів (цукру та жиру з низьким вмістом ГІ), казеїн може бути великим споживанням калорій. Тому він може дуже легко замінити перекус або навіть їжу.
Пам'ятайте, що споживання казеїну буде залежати від вашої щоденної потреби. Він присутній у всіх молочних продуктах. Якщо ви добре переносите лактозу, тоді ви будете споживати казеїн через йогурт, сир тощо.
Однак якщо у вас важка здатність травлення, то казеїн є хорошим компромісом. Певно, що ви зможете переносити це набагато краще, ніж літр коров’ячого молока.
Закінчувати, можливо, ви не зможете засвоїти казеїн належним чином. Звичайно, ви можете замінити його іншим білком.
Висновок
Отже, казеїн є білком, який ефективно виконує свою роль у нарощуванні м’язів.
На відміну від більшості білків, він працює повільно у вашому організмі. Тому він має інші переваги і дозволяє значно заповнити можливі щоденні недоліки.
Будьте обережні, білкові добавки абсолютно не є вимогою. Навіть коли ви регулярно і стійко тренуєтеся з обтяженнями, можна покластися лише на свій звичайний раціон. Потрібно лише вміти правильно вимірювати поживні речовини на тарілці.
Пам’ятайте, що споживання білка має становити 2 грами на фунт. Шейкери є компенсацією за задоволення цієї потреби, а не за її перевищення.
Тепер, коли казеїн не має для вас ніяких секретів, настав час вам споживати його розумно і збалансовано.