Казка про силові тренування; відомі свідомо
Хто знає? Тіло відчуває хиткість, ми цілими днями возимося у штанах або топіках, щоб рулони жиру не показували занадто багато, а відвідування роздягальні викликає лише комплекси. У якийсь момент буде прийнято рішення: я зареєструюсь у спортзалі!
На відміну від моєї ідеї витрачати багато часу на крос-тренажері, фітнес-тренер рекомендує силові тренування всього тіла. Гаразд, він повинен знати.
3 рази на тиждень я ходжу в студію і сумлінно працюю над своїм тренувальним планом і справді мотивований, так що маю абсолютно новий одяг. Через короткий час я дуже впевнений, що щось сталося. Все відчувається солідніше. Джо - нарешті я спортивний зайчик! Через 2 місяці я хочу точно знати і вранці наступаю на ваги. Розчарування. 3 кг ПЛЮС. Гаразд лайно. Я все неправильно зрозумів. Я відчуваю жирність.
Відтепер я ходжу на тренування чотири рази на тиждень і ще через 2 тижні помічаю, що вже набрав півкілограма.
який блін?
Я допитую себе. Я розчарований. Я насправді вже не хочу цього. Мені слід було бігти з самого початку. До речі, мої улюблені джинси стали по-справжньому щільними навколо стегон. Таке лайно. Як я повинен все це знову збити? 3,5 кг плюс! Незабаром я їду у відпустку, і я схожа на корову, яка не може контролювати своє життя.
Жінки та їх очікування
Більшість жінок (жінки середньої ваги) перекваліфікуються
важити менше
носити одяг менших розмірів
відчувати себе легким і твердим
М'язи ростуть, жир лише повільно тане.Тіло зберігає в м'язах глікоген, який зв'язує воду (м'язи + глікоген + вода = більша вага), завдяки чому м'язи виглядають пухкими.
Одяг стає щільнішим, а не більш вільним, як очікувалося, оскільки набрали м’язи - особливо на спині, руках та сідницях/стегнах.
Спочатку відчуте задоволення (твердість) засмучується на 1 і 2 і обертається невдоволенням власним тілом.
Саме в цей момент жінка, про яку я говорив вище, намагається знайти новий перспективний шлях виглядає або перспективний слухає!
Звичайно, цей вибір здається дуже дурним і недиференційованим. Здається, ця наївність викликана багатьма емоціями (заздрість, співчуття тощо).
Відповідно до девізу «Впливаюча Наташа худа, тому вона матиме відповідь», ми шукаємо рішення нашого безладу в Instagram, журналах або з худими друзями.
Але про який безлад насправді йдеться?
Що ж, ми хочемо мало важити, бажано носити дитячі розміри (з величезними цицьками, великою дупою і щілиною між стегнами), відчувати себе твердими і з трохи вираженими м’язами - і одночасно мати успіх у тренуванні. Додатковою проблемою є спотворене сприйняття, яке постійно сидить на нашій шиї і шепоче нам „недостатньо” у вуха.
Як тільки мова заходить про наше тіло, ми божевільні.
Колись у мене була тренерська жінка, вага якої завжди становила 2-3 кілограми плюс мінус 100 кг. Інші жінки (колеги, подруги та сестри) мали на очах бажані розміри суконь. На що вона забула подивитися в своєму аналізі, це її зріст майже два метри!
Припиніть порівнювати яблука та груші!
Те, що жінка має фігуру, не означає, що вона має ваше рішення. І що це не означає: Те, що вона виглядає так, як вона виглядає, робить її щасливішою за вас.
Отже, ми вже можемо пам’ятати, що лише тому, що людина чудово виглядає в моїх/ваших очах, не має свого рішення.
Ми знову і знову попадаємось на це, і саме тому так багато компаній працюють з впливовими агентами. Є інфлюенсер, який створює потребу (я хочу бути схожим на них), а також має пряме рішення (придбати продукт XY!).
Терези
Якщо у вас середня вага тіла (патологічної надмірної або недостатньої ваги немає), тоді орієнтація на ваги може означати, що в підсумку ви нічого не отримаєте! Ми можемо це пам’ятати час від часу - я також поясню, чому!
Уявіть, що ми робимо тренування з обтяженнями, і ми починаємо прогресувати - ми можемо підняти більше ваги, у нас більше сил, і, можливо, ми можемо зробити кілька віджимань, підтягувань тощо. Одного ранку ми зважуємось і робимо це тут чорно-білим, що ми є набрали вагу. Цей факт змушує нас вважати, що нам потрібно щось виправити, і заважає будь-якому прогресу на даний момент. Ми починаємо зменшувати тренування з обтяженнями і замість цього включаємо більше кардіотренування - часто у зв'язку з обмеженнями харчування. Ми можемо важити набагато менше між ними, які ми святкуємо внутрішньо, але розчаровані, бо більше не робимо жодного прогресу - можливо, навіть робимо кроки назад у навчанні.
Ми не можемо тривати обмеження у харчуванні назавжди, і відповідно настає момент, коли ми більше не можемо протистояти дефіциту - зрештою, це суперечить нашій біології - і ми їмо в надлишку.
На практиці я розпізнаю два типові способи:
Тренування з обтяженнями зменшуються, вага легший, спочатку приємний, але в якийсь момент жінка відчуває вгодованість і не робить жодного прогресу в тренуваннях - розчарування.
Тренувань з обтяженням стає більше, вага залишається незмінним або трохи збільшується, жінки спочатку почуваються твердішими, вони прогресують у тренуванні, але демотивація через вагу - розлад.
1 веде до 2, а 2 знову веде до 1.
тривожність
До речі, я бачу подібне явище у жінок І ЧОЛОВІКІВ, які вже сильно схудли і зараз починають займатися силовими тренуваннями.
Це саме ті, хто дуже часто залишається нижче свого потенціалу в тренуванні і часто хотів би бути більш мускулистим, але має дуже спотворене сприйняття по відношенню до свого тіла і неодноразово виводить вітер з вітрил нарощування м’язів, тому що плюс на На їх думку, Терези завжди мають на увазі збільшення жиру. Щоб цього уникнути, ми завжди їмо якомога менше, щоб зберегти статус-кво - що насправді є не зовсім задовільним.
З одного боку, є бажання надати власному тілу трохи більше сил, а з іншого - цей невгамовний страх знову потовстіти.
Що ми можемо зробити для зміцнення організму, водночас почуваючи це добре і не звертаючи занадто багато уваги на кількість на вагах?
Я справді знаю - також з власного досвіду - що це абсолютно ніякий пікнік.
Я сам у минулому свідомо 1000 разів запитував себе, як я почуваюся, коли вказівник рухається вправо.
Це втрата контролю. Це страх невдачі. Це страх невдач і неприйняття. Ми хочемо вдячності. Можливо, наша власна вдячність.
Що нам потрібно зрозуміти, щоб вийти з цього безладу?
Тема одягу:
Одяг розрахований на середнього. По-перше, ми не середні. Жінки, які займаються силовими тренуваннями, звичайно не є середнім показником. Зокрема, руки, спина, сідниці та стегна могли поступово затискати все більше і більше при послідовному тренуванні. Це не тому, що ми товсті. Ні, ми спортсмени і маємо успіхи!
До речі, світло в роздягальні невигідне для всіх. Світло, розміщене безпосередньо над головою і в маленькій кімнаті, створює тіні. Ці тіні виділяють зморшки та нерівності. Ось чому ми більше любимо один одного в приміщеннях, де світло також розподіляється вертикально на нас. Розумні магазини розміщують вогні навколо дзеркал. На жаль, багато магазинів не розумні. Вони такі дурні, що витрачають гроші лише на дешеві холодні неонові вогні. Саме це світло робить нас потворними! Отже: це не залежить від вас. У кабінках жахів просто відсутні природні умови.
Вага тіла суб'єкта:
Організм жінки зазнає величезних коливань ваги протягом циклу. Від одного дня до наступного ми можемо бути просто на 3,4 кг важче. Просто тому, що матка будується і руйнується. Часто через затримку води ми відчуваємо роздуття до/під час періоду. Як дурно, якщо ми в такий момент ступимо на вагу і повіримо, що надто дурні, щоб харчуватися здорово. Привіт Він розташований на Waaaaasssssseeeeerrrrr!
Якщо ми нарощуємо м’язи (нарощуємо = більше), ми також важимо більше. Це не має нічого спільного з товстим. Склад тіла просто змінюється. М'язи зберігають глікоген, який, у широкому розумінні, є вуглеводами, які ми отримуємо з їжею. У свою чергу, глікоген зберігає воду. Якби м’яз цього не робив, ми почувались би старим, млявим повітряним кулею. З іншого боку, м’яз відчуває себе міцним і пухким, і це також видно в однієї або іншої людини. Саме з цієї причини фотографії та відображення в дзеркалі є інструментами управління, які є більш інформативними. Тут важливо згадати одне: ми, жінки, зазвичай дивимося в дзеркало, зосереджуючись на своїх (передбачуваних) проблемних областях. Стегна, сідниці і низ живота. Однак ми зазвичай втрачаємо жир спочатку на обличчі, шиї, грудях і часто на спині. Потім ми стоїмо перед дзеркалом, просто дивимося на маленький живіт і думаємо: "О, чоловіче, нічого не повторюється!" Будь ласка, подивіться більш об’єктивно!
До речі: зараз, можливо, той чи інший читач читав лише про “більшу вагу”. М’язи спалюють жир! Чим більше у нас м’язів, тим більше жиру ми можемо спалити. Однак нам слід вирішити, чи хочемо ми нарощувати м’язи - АБО спалювати жир. Тіло робить лише те й інше одночасно для початківців. Що зрештою ми вирішимо, ми контролюємо за допомогою харчування.
Більше їжі та тренувань = м’язи. Менше їжі та фізичних вправ = зменшення жиру в організмі.
Тематична орієнтація:
Постійне зосередження уваги на шести пакувальних пресах викликає розчарування і приречене на невдачу. По-перше, для більшості жінок наявність шести упаковок не має біологічного сенсу і є природним. Щоб повністю оголити живіт, нам доводиться голодувати. Шість упаковок коштує своєї ціни, що не очевидно багатьом, але може мати кардинальний вплив на майбутнє жінки, оскільки голодування і дуже важкі тренування є стресовими факторами для організму, які впливають на гормони.
Замість того, щоб зосередитись на цілі більш стрункої/більш м’язової/більш чітко визначеної, ми могли б зосередитись на процесі » регулярні фізичні вправи. Коли ми займаємось спортом, щоб рухатись, ми залишаємось мотивованими протягом тривалого періоду. Потім після сеансу ми перестаємо дивитись на годинник, щоб сказати: "Так, сьогодні я спалив 555 калорій за 60 хвилин". Ми раді, тому що вперше виконали вправу xy, що зробили ще одне повторення з хорошою технікою - або збільшили вагу.
Поінформованість про тіло:
Важливо, щоб ми знову і знову відображали свої емоції власною фігурою (»Щоразу, коли у мене настає менструація, мені стає важко і шукаю способи швидкого схуднення). Ми також повинні запитати себе, чи впливає на сприйняття нашого власного тіла споживання (соціальних) медіа і чи ставимо ми перед собою недосяжні цілі.
Чи завжди наше тіло було тим, що ми відкидаємо, і нам вдається не працювати над переконаннями навіть через роздуми та співчуття до себе (я занадто товстий, я недостатньо хороший, мені доводиться худнути), хоча насправді не надто багато принесіть ваги, нам слід терміново звернутися за професійною допомогою. Той чи інший може вважати це перебільшенням. На цьому етапі ми повинні підрахувати, скільки життя ми вже зайняті пошуком нашого лайна. За необхідності нам навіть слід відійти від усіх фітнес-матеріалів, оскільки ця галузь, зокрема, кишить спотвореним само сприйняттям і створюються недосяжні потреби.
На запитання, на яке ви повинні відповісти самі: чого ви хочете? За якою ціною?
На закінчення я хотів би сказати, що дозволю вам регулярні (2-3 рази на тиждень) та добре сплановані тренування всього тіла протягом декількох років. Однак я також дозволяю вам бути приємними до себе. Можливо, ви можете домовитись і про те, і про те. Стівен пропонує тут хороший контент для тренувань.
Якщо ви не знаєте, як це зробити: зв’яжіться зі Стівеном або я, і ми будемо працювати разом для досягнення вашої мети!
Вам сподобалась стаття? Залиште мені коментар!