Казка з низьким вмістом вуглеводів #BEAGYMMER

На жаль, надто часто можна почути, що вуглеводи є найбільшим ворогом спалювання жиру та схуднення. Як можна менше вуглеводів, ні фруктів, ні хліба, і, перш за все, макаронних виробів, бо вони товстять! Низький вміст вуглеводів був - а точніше - був девізом гарного і стрункого тіла протягом багатьох років. На щастя, сьогодні ми знаємо це краще, оскільки вуглеводи - це важливі джерела енергії для нашого тіла, які ми можемо використовувати для потужних тренувань, а також для нашої мозкової діяльності.

Що саме являють собою вуглеводи?

Макроелемент "вуглеводи" - це, простіше кажучи, цукор. За своїм складом їх поділяють на одно- та подвійні цукри (коротколанцюгові вуглеводи) та багатократні (довголанцюгові вуглеводи). Тут коротколанцюговий означає, що цей тип KH складається лише з однієї або двох молекул і тому може розщеплюватися організмом і швидше перетворюватися в енергію. Вони в основному містяться в кондитерських виробах, фруктах або продуктах із пшениці. Навпаки, довголанцюгові вуглеводи, які використовуються організмом набагато повільніше і, отже, можуть забезпечувати енергією протягом більш тривалого періоду часу. Мова йде про цільнозернові продукти та бобові, а також про крохмалисті продукти, такі як картопля.

Коротколанцюгові, тобто прості вуглеводи, швидко забезпечують організм енергією, але завдяки своєму складу вони призводять до того, що рівень цукру в крові зростає дуже різко і швидко, що може спричинити харчову тягу. Тому для кращого контролю над почуттям голоду та загальної харчової поведінки слід вживати вуглеводи з довгими ланцюгами. Завдяки повільнішій засвоюваності вони дозволяють рівню цукру в крові підвищуватися лише повільно і, таким чином, викликають більш тривале відчуття ситості. Ми вже повідомляли про це в повідомленні блогу fiber.

Вуглеводи та спалювання жиру

В принципі, вуглеводи не дають підстав набирати жирову масу. Тут важливо згадати, що збільшення або зменшення жиру в організмі, як правило, залежить від кількості споживаної енергії щодня, тобто також від кількості білка та жиру. Тому що лише тоді, коли організм отримує більше їжі у вигляді калорій, ніж воно може спалити, відбувається збільшення жиру в організмі. Тому магічне слово для тонкої лінії: "Негативний баланс калорій".

У випадку з KH це означає, що надлишок енергії, незалежно від того, надходить він із коротко- або довголанцюгового KH, зберігається у вигляді жиру, як тільки він не спалюється. Тому споживання вуглеводів слід коригувати до індивідуального споживання та фізичної активності. Наприклад, той, хто працює в будівництві, може споживати значно більше вуглеводів, ніж той, хто сидить за столом, оскільки для цього виду фізичної активності потрібно набагато більше енергії. Тому слід також розрізняти дні тренувань та “дні відпочинку”, тобто ті дні, в які немає тренувань. Через тренувальне заняття тіло потребує більше енергії, а це означає, що в тренувальні дні можна споживати більше вуглеводів, ніж у дні відпочинку.

Ми вже згадували у своєму останньому записі в блозі, скільки вуглеводів має складати щоденний раціон. Дивіться також волокно в блозі.

Правильний час має вирішальне значення

Поки ми до цього прийдемо, ми також можемо присвятити себе твердженню "Хто приймає KH ввечері, той бере на себе". Багато людей задають собі питання, чи важливо, чи споживають KH вранці, опівдні чи ввечері.

Тут теж можна сказати: важливий негативний баланс калорій! Тим не менше, до вечора бажано зменшити споживання вуглеводів трохи нижче, щоб підтримати спалювання жиру. Оскільки ми знаємо, що поки організм зайнятий вивільненням інсуліну, жир спалювати не можна. Але це не означає, що той, хто все ж споживає вуглеводи після важких тренувань о 23:00, буде товстіти! KH дає тілу енергію, яка йому потрібна на даний момент часу. Якщо людина також перебуває в негативному енергетичному балансі, немає підстав вважати, що відсоток жиру в організмі збільшиться.

Той, хто хоч раз пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, знає, що утримання від вуглеводів ввечері дозволяє спочатку знижувати вагу відносно швидко. Однак це зменшення ваги, особливо в перші кілька днів, не зумовлене зменшенням жирової маси. Перш за все, це вода, яка зазвичай зв’язується вуглеводами в організмі. Якщо вуглеводи не вживаються, організм виводить наявну воду, і ваги відповідно демонструють меншу вагу. Цей стрімкий "успіх" є головною причиною цього. що багато людей вдаються до цього типу дієти, оскільки помилково вважають, що це стійке схуднення.

Висновок:

На закінчення можна сказати, що споживання вуглеводів не впливає негативно на зменшення жиру, поки не витрачається більше енергії, ніж потрібно організму. Потреба у вуглеводах індивідуальна і залежить, серед іншого, від фізичної активності та відповідних цілей відповідної людини.

Залиште коментар скасувати відповідь

відбиток

Захист даних

Оператори цього веб-сайту та програми GYMMER дуже серйозно ставляться до захисту ваших персональних даних. Ми обробляємо ваші персональні дані конфіденційно та відповідно до законодавчих норм щодо захисту даних та цієї декларації про захист даних.

Наш веб-сайт зазвичай можна використовувати без надання персональних даних. Якщо особисті дані (наприклад, ім’я, адреса чи електронна адреса) збираються на нашому веб-сайті, це завжди робиться на добровільних засадах, наскільки це можливо. Ці дані не передаватимуться третім особам без вашої прямої згоди.

Ми хочемо зазначити, що передача даних через Інтернет (наприклад, при спілкуванні електронною поштою) може мати прогалини в безпеці. Повний захист даних від доступу третіх осіб неможливий.

Ця декларація про захист даних описує вказівки щодо всіх деталей, що стосуються вашої особистої (контактної) інформації, яку ви надаєте під час використання програми GYMMER, наданої GYMMER UG (обмежена відповідальність), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 та наш веб-сайт, добровільно призначений нам. Правову основу захисту даних можна знайти у Федеральному законі про захист даних (BDSG) та Законі про телемедіа (TMG).

Особисті дані

Для реєстрації в додатку GYMMER обов’язково потрібно надати персональні дані (ім’я, адресу, електронну адресу та номер телефону). Ці дані є важливими для спілкування з нашими партнерами та, нарешті, але не менш важливими для страхових відшкодувань. Тому ми залишаємо за собою право зберігати ці дані для подальшого використання. Ми також залишаємо за собою право використовувати персональні дані для внутрішнього статистичного аналізу та досліджень.

Подальші цілі обробки даних

Декларація про захист даних для використання etracker

Наш веб-сайт використовує послугу аналізу etracker. Постачальник - etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Гамбург, Німеччина.

Профілі використання можна створювати з даних під псевдонімом. Для цього можна використовувати файли cookie. Файли cookie - це невеликі текстові файли, які зберігаються локально в кеші вашого Інтернет-браузера. Файли cookie дозволяють знову розпізнати ваш браузер. Дані, зібрані за допомогою технологій etracker, не будуть використовуватися для особистої ідентифікації відвідувачів нашого веб-сайту без окремої згоди зацікавленої особи і не будуть об’єднані з персональними даними про носія псевдоніма.

Ви можете будь-коли заперечити проти збору та зберігання даних, що вплине на майбутнє. Для того, щоб заперечувати проти збору та зберігання даних про відвідувачів у майбутньому, ви можете отримати від etracker файл cookie відмови за таким посиланням, що означає, що в майбутньому дані про відвідувачів з вашого браузера не збиратимуться і не зберігатимуться в etracker: http: // www .etracker.de/privacy? et = V23Jbb

Це встановить файл cookie для відмови, який називається "cntcookie" від etracker. Будь ласка, не видаляйте цей файл cookie, доки ви хочете зберегти своє заперечення. Ви можете знайти більше інформації в положеннях щодо захисту даних etracker: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Декларація про захист даних для використання плагінів Facebook (як кнопка)

На нашому веб-сайті інтегровані плагіни соціальної мережі Facebook, провайдер Facebook Inc., 1 Hacker Way, Менло Парк, Каліфорнія 94025, США. Ви можете розпізнати плагіни Facebook за логотипом Facebook або кнопкою «Подобається» на нашому сайті. Огляд плагінів Facebook можна знайти тут: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Коли ви відвідуєте наш веб-сайт, через плагін встановлюється пряме зв’язок між вашим браузером та сервером Facebook. Як результат, Facebook отримує інформацію про те, що ви відвідали наш сайт із вашою IP-адресою. Якщо ви натискаєте кнопку Facebook «Подобається», коли ви ввійшли у свій обліковий запис Facebook, ви можете пов’язати вміст наших сторінок із вашим профілем на Facebook. Це дозволяє Facebook призначити ваше відвідування нашого веб-сайту вашому обліковому запису користувача. Ми хотіли б зазначити, що, як постачальник сторінок, ми не знаємо про зміст даних, що передаються, або про їх використання Facebook. Ви можете знайти більше інформації про це в декларації про захист даних Facebook за адресою http://de-de.facebook.com/policy.php.

Якщо ви не хочете, щоб Facebook міг призначити ваш візит на нашому веб-сайті вашому обліковому запису Facebook, будь ласка, вийдіть із свого облікового запису Facebook.

Декларація про захист даних для використання Google Analytics

Цей веб-сайт використовує функції служби веб-аналізу Google Analytics. Постачальник - Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, США. Google Analytics використовує так звані "файли cookie". Це текстові файли, які зберігаються на вашому комп’ютері та дозволяють аналізувати використання веб-сайту. Інформація, яку генерує файл cookie про ваше використання цього веб-сайту, зазвичай передається на сервер Google у США і зберігається там.

Якщо на цьому веб-сайті активовано анонімізацію IP-адрес, Google заздалегідь скоротить вашу IP-адресу в країнах-членах Європейського Союзу або в інших державах, що підписали Угоду про Європейський економічний простір. Повна IP-адреса передається лише на сервер Google у США та скорочується там у виняткових випадках. Від імені оператора цього веб-сайту Google використовуватиме цю інформацію для оцінки використання вами веб-сайту, складання звітів про діяльність веб-сайту та надання оператору веб-сайту інших послуг, пов’язаних з діяльністю на веб-сайті та використанням Інтернету. IP-адреса, передана вашим браузером як частина Google Analytics, не буде об’єднана з іншими даними Google.

Ви можете запобігти збереженню файлів cookie, встановивши відповідно програмне забезпечення браузера; однак ми хотіли б зазначити, що в цьому випадку ви можете не мати можливості використовувати всі функції цього веб-сайту в повній мірі. Ви також можете заборонити Google збирати дані, створені файлом cookie та пов’язані з вашим використанням веб-сайту (включаючи вашу IP-адресу), і обробляти ці дані Google, завантаживши плагін браузера, доступний за таким посиланням та встановіть: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Декларація про захист даних для використання Google +1

На наших сторінках використовуються функції від Google +1. Постачальник - Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, США.

Використання зібраної інформації: На додаток до вищезазначених цілей, надана вами інформація використовуватиметься відповідно до чинних положень щодо захисту даних Google. Google може опублікувати узагальнені статистичні дані про дії користувачів +1 або передати їх користувачам та партнерам, таким як видавці, рекламодавці або пов’язані веб-сайти.

Декларація про захист даних для використання Instagram

Функції служби Instagram інтегровані на нашому веб-сайті. Ці функції пропонує Instagram Inc., 1601 Willow Road, Менло Парк, Каліфорнія, 94025, США. Якщо ви ввійшли у свій обліковий запис Instagram, ви можете пов’язати вміст наших сторінок зі своїм профілем Instagram, натиснувши кнопку Instagram. Це дозволяє Instagram призначити ваше відвідування нашого веб-сайту вашому обліковому запису користувача. Ми хотіли б зазначити, що, як постачальник сторінок, ми не знаємо про зміст даних, що передаються, або про їх використання Instagram.

Більше інформації про це можна знайти в політиці конфіденційності Instagram: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Декларація про захист даних для використання Pinterest

На нашому веб-сайті ми використовуємо соціальні плагіни із соціальної мережі Pinterest, якою керує Pinterest Inc., 635 High Street, Пало-Альто, Каліфорнія, 94301, США (“Pinterest”). Коли ви викликаєте сторінку, що містить такий плагін, ваш браузер встановлює пряме підключення до серверів Pinterest. Плагін передає дані журналу на сервер Pinterest в США. Ці дані журналу можуть містити вашу IP-адресу, адресу веб-сайтів, які ви відвідуєте, а також функції Pinterest, тип та налаштування браузера, дату та час запиту, ваш спосіб використання Pinterest та файли cookie.

Додаткову інформацію про мету, обсяг та подальшу обробку та використання даних Pinterest, а також про ваші права та варіанти захисту вашої конфіденційності можна знайти в інформації про захист даних Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Декларація про захист даних для використання Twitter

Функції служби Twitter інтегровані на наших сайтах. Ці функції пропонує Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, Сан-Франциско, Каліфорнія 94103, США. Використовуючи Twitter та функцію «Повторне твітування», веб-сайти, які ви відвідуєте, пов’язуються з вашим обліковим записом у Twitter і стають відомими іншим користувачам. Ці дані також передаються в Twitter. Ми хотіли б зазначити, що, як постачальник веб-сайту, ми не знаємо про зміст переданих даних або про те, як їх використовує Twitter. Додаткову інформацію можна знайти в декларації про захист даних Twitter за адресою http://twitter.com/privacy.

Ви можете змінити свої налаштування захисту даних у Twitter у налаштуваннях облікового запису на http://twitter.com/account/settings.

Інформація, видалення, блокування

Ви маєте право на безкоштовну інформацію про ваші збережені персональні дані, їх походження та одержувача та мету обробки даних, а також право в будь-який час виправити, заблокувати або видалити ці дані. Ви можете зв’язатися з нами в будь-який час за адресою, вказаною в юридичному повідомленні, якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо предмету персональних даних.

Печиво

Деякі веб-сайти використовують так звані файли cookie. Файли cookie не шкодять вашому комп'ютеру та не містять вірусів. Файли cookie служать для того, щоб зробити нашу пропозицію більш зручною, ефективнішою та безпечнішою. Файли cookie - це невеликі текстові файли, які зберігаються на вашому комп’ютері та зберігаються у вашому браузері.

Більшість файлів cookie, які ми використовуємо, є так званими "сеансовими файлами cookie". Вони автоматично видаляються після вашого відвідування. Інші файли cookie зберігаються на вашому пристрої, доки ви їх не видалите. Ці файли cookie дозволяють нам розпізнати ваш браузер під час наступного відвідування.

Ви можете налаштувати свій браузер таким чином, щоб вас інформували про налаштування файлів cookie і дозволяли файли cookie лише в окремих випадках, виключали прийняття файлів cookie для певних випадків або взагалі, а також активували автоматичне видалення файлів cookie при закритті браузера. Якщо файли cookie деактивовані, функціональність цього веб-сайту може бути обмежена.

Файли журналу сервера

Постачальник веб-сайтів автоматично збирає та зберігає інформацію у так званих файлах журналу сервера, які ваш браузер автоматично передає нам. Це:

Тип браузера/версія браузера
використовувана операційна система
URL-адреса переходу
Ім'я хоста комп'ютера, що отримує доступ
Час запиту сервера

Ці дані не можуть бути призначені конкретним особам. Ці дані не поєднуються з іншими джерелами даних. Ми залишаємо за собою право перевірити ці дані ретроспективно, якщо нам стане відомо про конкретні ознаки незаконного використання.

Контактний формуляр

Якщо ви надсилаєте нам запити, використовуючи контактну форму, ваші дані з форми запиту, включаючи контактні дані, які ви там надали, будуть збережені нами для обробки запиту та для подальших питань. Ми не передаємо ці дані без вашої згоди.