Кегель вправляє, як їх робити і які переваги вони мають - доза здоров’я

Ви можете практикувати вправи Кегеля в будь-яку частину дня, і ви можете отримати дивовижні результати в будь-якому віці, але особливо якщо ви пережили менопаузу.

Вправи Кегеля мають кілька переваг. Вони тренують м’язи тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур, пряму кишку і тонкий кишечник, відіграючи важливу роль у підтримці здоров’я організму, розмноженні та статевому житті.

Просування в вік, збільшення в вага, народження або вправа з великими причинами впливу, з часом, ослаблення цих тазових м’язів.

Ослаблення тазових м'язів, у свою чергу, створює також інші проблеми нетримання сечі. Він складається з мимовільне виділення сечі коли кашляєш, чхаєш або смієшся. Крім нетримання сечі, це також може призвести до зменшене бажання статевий, оскільки вагінальний канал стає дуже розслабленим.

Вправи Кегеля були задумані американським гінекологом Арнольд Кегель, які виявили, що їх багато переваги і може представляти a надзвичайна альтернатива хірургії з цієї області тіла.

Які переваги вправ Кегеля?

Хоча їх головне призначення - запобігання нетримання сечі, вправи Кегель також рекомендуються для тонізація вагінальних м’язів, особливо після народження дитині.

Люди, які ними займаються, також помітили поліпшення стану статеве життя. Ця вигода надається обом зміцнення м’язів та придбання можливість займатися сексом у різних положеннях.

Крім того, виявилося, що жінки, які роблять вправи Кегеля, народжують легше і схильні до одного ризик менше ніж пошкодження м’язів.

Ці вправи запобігають випадання, тобто відтік органів малого тазу, як от матка і сечовий міхур. Ще одна перевага полягає в тому, що він вам не потрібен тренер, спеціальним обладнанням або приміщенням, спеціально призначеним для їх практики.

Як визначити м’язи тазового дна?

Утриматися найкращих переваги вправ Кегеля, важливо знати, хто вони м’язи який ви тренуєте. Якщо ви не впевнені, хто вони, спробуйте ідентифікувати їх наступним чином:

Припинення сечі

Зробити періодичні паузи під час сечовипускання відчути, як м’язи скорочуються під час цієї дії.

Торкання піхви

Якщо вищевказаної вправи недостатньо, щоб знайти м’язи, про які йде мова, ввести чистий палець у піхву потім стисніть піхву якомога сильніше.

Дзеркальний метод

Встаньте перед дзеркалом, розставивши ноги, і стисніть м’язи, щоб помітити що відбувається біля входу у піхву.

Як робити вправи Кегеля?

Їх можна вправляти в будь-якій позі, але зручніше, якщо ви сидите лежачи в ліжку з зігнуті коліна.

Переваги повільних вправ Кегеля

Скорочуйте м’язи як коли пописатиі, штовхаючи їх вперед.
Затягніть їх і залишатися таким для п’ять секунд, повільно дихаючи.
Зроби це пауза протягом 10 секунд, потім повторіть 10 разів.

Переваги швидких вправ Кегеля

Напружте і розслабте м’язи як можна швидше поки не втомишся або поки не пройде дві хвилини.
Починати з 5 повторень, потім збільште число вгору ви досягаєте 15.

Ліфт

Ця вправа вимагає більшої концентрації уваги, але забезпечує більше переваг, ніж вищезазначені.

Піхва - це м’язова трубка з розділами у вигляді у них, розташовані одна на одній. Уявіть, що кожен з них один підлога, і ви йдете вгору-вниз з "ліфт", згинаючи їх.

Починати з незначні сутички, потримайте їх дві секунди, а потім продовжуй поки ви не закінчите їх усіх.
Не забувайте це робити ви керуєте своїм диханням.

хвиля

дещо м’язи тазового дна вони мають три кільця: навколо уретри, навколо піхви та біля заднього проходу.
Спробуйте затягнути їх м'язи спереду назад і розслабте їх у зворотному напрямку.
Біжи 10-15 повторити.

Ви готові практикуйте ці вправи вдома? Чим частіше ви їх робите, тим більші їх довгострокові переваги. Спочатку здається незручно і дивно, але з часом стає легше практикувати їх щодня.

Вони, ймовірно, втомить і вас ви не зможете точно визначити м’язи який ви тренуєте. Але якщо ти наполегливість і ви враховуєте рекомендації вище, ви помітите, що вони зовсім не важкі і що вони пропонують позитивні результати що сприяє добробут ваш генерал.