Кембриджська ланцюгова дієта
Кембриджська дієта - одна з найефективніших дієт для схуднення, яка набуває великої популярності саме завдяки своїм вражаючим результатам, які вона пропонує за відносно короткий час. Кембриджська дієта базується на меню схуднення, яке більше складається з рідин, соків, супів, коктейлів та білкових батончиків, але це не дієта, якої слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. План схуднення був розроблений доктором Аланом Говардом, членом Кембриджського університету, і заснований на споживанні невеликої кількості калорій, лікар пропонує декілька способів схуднення та дієт, залежно від фаз дієти, в яку входить людина. Таким чином, важливо споживати десь від 400 до 1500 калорій на день, залежно від обраного методу.
Як схуднути за допомогою кембриджської дієти?
Кембриджська дієта допомагає тілу втрачати калорії, тобто жир, не впливаючи на м’язову масу і передбачає мінімізацію або навіть виключення з меню ліпідів та вуглеводів. Процес схуднення під час дієти в Кембриджі призводить до того, що організм переходить у стан кетозу - природного стану, через який організм, оскільки він вже не отримує необхідних йому калорій, змушений використовувати власні запаси жиру, в які практично перетворюється енергія. Це дуже ефективний план схуднення для людей із зайвою вагою, оскільки результати видно за короткий час, а також для людей, які хочуть швидко скинути кілька зайвих кілограмів.
Для того, щоб діаграма Кембриджської дієти працювала справді, рекомендується звернутися за порадою до дієтолога. Саме він вирішить, який варіант підходить кожній людині.
Які продукти дозволяються в кембриджській дієті
Продукти харчування, дозволені в дієті Кембриджа, - це продукти власної торгової марки, що існують у формі конвертів з порошками, які розчиняються у воді і з яких можна готувати шейки, вівсянку та супи. До них також додаються білкові батончики. Меню дієти в Кембриджі складається з вуглеводів, білків, жирів і клітковини, а також понад 30 поживних речовин, завдяки чому організм повинен підтримувати своє здоров'я.
6 способів схуднути за допомогою кембриджської дієти
Кембриджська дієта передбачає 6 способів схуднення, а дієтолог вирішує, який із них рекомендується кожній людині:
Кембриджська дієта - варіант 1
Перший варіант адресований не всім людям, він рекомендується лише тим, кому потрібно скинути велику кількість кілограмів, потрапляючи в категорію ожиріння або зайвої ваги. Цей етап також адресований людям, яким потрібно швидко схуднути, велику кількість кілограмів перед операцією.
Перший етап передбачає вживання 3 або 4 білкових продуктів на день і 200 мл знежиреного молока. Калорії, дозволені в цій фазі, коливаються від 415 до 615 на день, набагато менше, ніж потребує організм. Етап може тривати від 1 до 12 тижнів.
Кембриджська дієта - варіант 2
Другий етап кембриджської дієти триває щонайменше тиждень, протягом якого споживається 3 білкові продукти, овочі та знежирене молоко. На цьому етапі дозволяється споживати 810 калорій на день.
Кембриджська дієта - варіант 3
На третьому етапі, який триває близько двох тижнів, вживають 2 білкові продукти, знежирене молоко і триразове харчування; він повинен містити салати, обід і вечерю, а сніданок повинен бути збалансованим. У цій фазі, яка є найбільш дозвільною, ви можете споживати до 1000 калорій на день.
Кембриджська дієта - варіант 4
Четвертий варіант кембриджської дієти дозволяє вживати 2 білкові продукти на день, а решта низькокалорійну їжу. Цей етап триває недовго, його можна продовжувати до досягнення бажаної ваги, важливо, щоб меню не перевищувало більше 1200 калорій на день.
Кембриджська дієта - варіант 5
П’ятий спосіб схуднення за допомогою кембриджської дієти також не має обмежень у часі, і ви можете їсти три рази на день, з низьким вмістом калорій та корисною закускою плюс білковий бар. Важливо, щоб меню не перевищувало 1500 калорій на день.
Кембриджська дієта - варіант 6
Останній етап кембриджської дієти насправді є етапом підтримання, який не має обмежень у часі, але важливо, щоб меню залишалося збалансованим, щоб уникнути ефекту йо-йо і повернення зайвих кілограмів. У цей період їжте три рази на день і поступово вводьте в меню вуглеводи.
Кембриджська дієта - переваги та ризики
Як і будь-яка дієта для схуднення, кембриджська дієта має свої переваги та ризики. Великою перевагою є те, що організм не позбавлений поживних речовин, вітамінів і мінералів, завдяки збалансованому меню. Крім того, втрата кількості кілограмів відбувається швидко і спостерігається за відносно короткий час, особливо це стосується людей, які мають великий надлишок для схуднення.
Деякі експерти не погоджуються з кембриджською дієтою саме через стан кетозу, при якому вона вводиться в організм і яка має такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, дискомфорт у травленні, нудота, запаморочення і навіть витончення та випадання волосся в деяких випадках.
Кембриджська дієта - висновки та рекомендації
Кембриджська дієта стала надзвичайно популярною, саме тому британці провели дослідження, щоб з’ясувати, яке співвідношення якості та здоров’я дієти. За словами групи вчених з Оксфордського університету, де проводилось дослідження під назвою "Кембриджський план ваги", дієта дуже безпечна і може бути рекомендована лікарями. Крім того, окрім втрати зайвих кілограмів, було помічено, що учасники відзначають знижений ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Вони дотримувались дієти, яка складала лише 810 калорій на день, і за рік втратили близько 11 кілограмів. Меню в основному грунтувалось на супах, коктейлях та добавках протягом восьми тижнів, після чого наступав етап обслуговування.