КЕРІВНИЦТВО ДЛЯ ДІЄТА КИЛЬ КУПЕР ДІЕТ КРУТНИК 1 - Завантажити безкоштовно PDF
1 КЕРІВНИЦТВО ДЛЯ ДІЄТА КИЛЬ КУПЕР КУПІВНИК ДІЄТА 1 1
2 Зміст НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ СПАЛЕННЯ ТЛИВ. 3 ВИКОРИСТОВУЙТЕ НИЗЬКОУГЛЕВИЙ. 5 СЛОВО ПРО ТИСЛО. 7 Дієта вбивць жиру - Фаза №. 1 (дні 1-7). 8 Дієта вбивць жиру - Фаза № 2 (день 8) ДІЄТА ВИБІРЧИКІВ ВЖИВ - ФАЗА НІ. 3 (дні 9, 10, 11) ЕФЕКТИВНІСТЬ ШВИДКОЇ ФАЗИ № 4: ВИКОРИСТОВУЙТЕ КАЛОРІЇ В ОСНОВІ ВАШИХ ОСНОВНИХ ВИМОГ, ЗАПОБІГАЙТЕ НАБІГТИ ЗНО З ПРАВИЛОМ 1,5 КГ
4 Це продовжить ваш період посту. Ви з’їдаєте останню їжу о 18:00 і не їсте знову до обіду наступного дня. Пам’ятайте: чим довше ви не їсте, тим довше ваше тіло піде у ваші запаси. Зазвичай я їжу два рази (усі свої калорії за день) між полуднем і 18 годиною, точніше, я їжу о 12:00 і 16:00. Те, що ви пропустили сніданок, не змусить вас сильно зголодніти. Швидше, дослідження підтверджують, що апетит залишається незмінним або насправді зменшується, чим більше ви поститесь. Тільки майте на увазі, що протягом дня ви відчуєте голод. Ігноруйте їх, і я запевняю вас, що вони зникнуть. Ти не стаєш сильнішим і сильнішим! За цей час піст навіть принесе вам задоволення. Більше не думайте про те, що ви збираєтесь їсти, вам не потрібно готувати і т. Д. Ви також будете думати чіткіше і навіть відчувати певну ейфорію. Ви почуватиметеся в повноваженні та під контролем. І ви сильно схуднете! Чи скористаєтесь ви короткочасним голодуванням, вирішувати вам. Це необов’язково. Однак таким чином ви можете максимізувати свої результати. 4-й
7 СЛОВО ПРО ТЛИВИ Пам'ятайте, що ваше тіло потребує певної кількості жиру щодня. Коли ваше тіло отримує жир з дієти, процес спалювання жиру сповільнюється, оскільки ваше тіло спочатку буде спалювати цей жир. Оскільки цей жир у їжі використовується спочатку, спалювання жиру власного жиру в організмі сповільнюється. Однак це абсолютно нормально, і ні про що турбуватися. Трохи жиру вас не підведе. Мова йде про співвідношення та кількість калорій, які потрібні вашому організму. Більшість з’їдених білків також містять сліди жиру. КЕРІВНИЦТВО З ДІЄТА 7
9 ** Фаза системи Феткіллера № 1 Затверджені білки Референтні значення для білків: Філе риби/стейк = 6 г білка на 100 грамів м’яса М’ясо = 7 г білків на 100 грамів м’яса Курка = 8 г білків на 100 грамів м’яса Туреччина = 5 г Білки на 100 грам м'яса Яйця (розмір L) = 6 г білків на 100 грам м'яса Дозволені методи приготування: Усі методи приготування дозволені, за винятком смаження у фритюрі. Фаза системи Фаткілер № 1 Дозволені рідини Вода Випивайте щонайменше 2,5 літра води на день. Під час цієї фази пийте лише воду, оскільки печінка (жировий насос) буде детоксифікована. Таким чином він працює набагато ефективніше. Система Fatkiller Фаза №1 Дозволені дієтичні добавки Оскільки це детоксикація, організм повинен дати перерву в дієтичних добавках. Тут ви можете знайти свій щоденний план дієти: День 1 Їжте 3-4 рази на день, що складається з будь-якої комбінації схвалених овочів. Під час цих прийомів їжі можна їсти стільки овочів. Розподіліть ці страви рівномірно, щоб ви могли їсти кожні 3-4 РУКОВОДИ ДІЄТИ 9 9
Харчується 10 годин. Пам’ятайте, що не слід їсти якомога довше вранці, щоб збільшилася мобілізація жиру, а спалювання жиру тривало протягом ночі. Зразок розкладу: Харчування 1: 1 м. Харчування 2: А. м. Прийом їжі 3: А. м. Необов’язкове харчування: Необов’язковий прийом їжі буде з 8 ранку до 9 ранку для тих, хто просто не може продовжити ніч швидко. Дні 2, 3 та 4 Їжте їжу 3-4 рази в дні 2, 3 та 4 точно так, як це було в день 1. Однак у ці три дні додайте схвалений білок до першого та третього прийому їжі (два прийоми містять білок разом з овочами ) Для жінок додайте грами білка на кожну з двох білкових страв. Для чоловіків додайте грами білка на кожну з двох білкових страв. Дні 5, 6 і 7 Їжте 4 рази в дні 5, 6 і 7, як це робили в день 1. Однак протягом цих трьох днів додайте схвалений білок до кожного прийому їжі (всі страви містять білок разом з овочами). Для жінок додайте грами білка до кожного прийому їжі. Для чоловіків додайте грами білка до кожного прийому їжі. КЕРІВНИЦТВО ДІЄТА 10 10
14 Зразок плану харчування для фази № 3 ранки (швидке приготування): кава (без цукрових жирних вершків і без калорійних підсолоджувачів). Їжа 1: 12:00 Бекон і яйця з яйцями, смаженими на маслі або беконному жирі Їжа 2: 15 Вечори горіхи макадамії, мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння Харчування 15: 18 вечора Стейк з маслом Додайте 2-3 капсули риб’ячого жиру омега-3 до кожного прийому їжі . КЕРІВНИЦТВО ДІЄТА 14 14
19 трансжирів (шкідливі для здоров’я жири) погано знижує підвищену сприйнятливість до хвороб дратівливість ДІЄТАЦІЯ КЕРУВАННЯ 19
20 ЕТАП №4: ВЗНАЧЕННЯ КАЛОРІЙ ЗА ВАШИМИ ОСНОВНИМИ ПРОДАЖАМИ 12 - 21 день Останній етап системи знищення жиру полягає у фокусі на вживанні чогось «більш нормального» порівняно з попередніми 14 днями. Цей етап включає персоніфіковане обмеження калорій для забезпечення вашої унікальної BMR та вашої Досягнення цілей. Крок 1. Визначення рівня базального метаболізму Як згадувалося раніше, отримання 100% точного показника базального метаболізму вимагає поїздки в лабораторію та проведення газового аналізу вашого тіла. На щастя, нам цього не потрібно. Натомість наука дала нам розрахунок який, на моєму досвіді, забезпечує дуже точний розрахунок рівня основного метаболізму, з яким ми можемо працювати, щоб схуднути. Визначити ваш рівень основного обміну досить просто. Я навів тут розрахунок. Існують також окремі розрахунки для чоловіків та жінок. КЕРІВНИЦТВО ДІЄТА 20 20
21 Розрахунок рівня основного метаболізму для жінок Жінки: Швидкість основного метаболізму = (9,6 х вага у кілограмах) + (1,8 х зріст у см) (4,7 х вік у роках) А. Помножте свою поточну вагу на 9,6. Якщо ви z. B. Якщо ви важите 75 кг, розрахунок буде 75 x 9,6 = A B. Помножте свій зріст у см на 1,8. Наприклад, якщо ви зростаєте 180 см, розрахунок буде 180 x 1,8 = B C. Помножте свій вік у роках на 4,7 року. Якщо ви z. Наприклад, якщо вам 30 років, розрахунок буде 30 x 4,7 = C. Тепер візьмемо A + B C =. Це число відповідає вашій базальній швидкості метаболізму. Розрахунок базової швидкості метаболізму для чоловіків Чоловіки: базальна швидкість метаболізму = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x висота в см) (6,8 x вік у роках) A. Помножте свою поточну вагу з 13.7. Якщо ви z. B. Якщо ви важите 75 кг, розрахунок буде 75 x 13,7 = A B. Помножте свій зріст у см на 5. Наприклад, якщо ви зростете 180 см, обчислення буде 180 x 5 = B C. Помножте свій Вік у роках з 6,8 років. Якщо ви z. Наприклад, якщо вам 30 років, розрахунок буде 30 x 6,8 = C. Тепер візьмемо 66 + A + B C =. Це число відповідає вашій базальній швидкості метаболізму
Крок 2. Створіть дефіцит калорій на основі вашої унікальної базальної швидкості метаболізму Тепер, коли у вас є своя унікальна базальна швидкість метаболізму, ми попередньо вирішимо, скільки ваги ми хочемо втрачати щотижня, створюючи дефіцит калорій. Це означає, що ми можемо споживати менше калорій, ніж нам потрібно для нашого базального обміну речовин. Пам’ятайте, однак, нам потрібно створювати дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу, а не лише через день-два. Отже, для початку ми зосередимося на калоріях стосовно тих 10 днів дієти, що залишились. Щоб розрахувати загальну швидкість основного метаболізму за час, що залишився, просто помножте свою базальну швидкість метаболізму х 10. Це кількість калорій, необхідних вашому організму протягом наступних 10 днів. Потім потрібно вирішити, наскільки швидко ви хочете схуднути. 15% ДОВІДНИК ДЛЯ ДІЄТА 22 22