Керівництво по; Споживання калорій - Clé Mentale Nutrition
[заголовок style = "18 ″ font_size =" 25 ″ align = "center" headline_tag = "h2 ″]
Знайте щоденне споживання калорій для схуднення !
Енергетичний баланс:
Тіло працює як вага, тобто, залежно від кількості споживаних калорій протягом дня, воно:
- Зберігайте жир, якщо ви занадто калорійні
Отже, ви з’їли більше калорій, ніж витратили протягом дня.
- Залишайтеся стабільними, якщо споживання калорій дорівнює витраті енергії.
Отже, ви з’їли стільки калорій, скільки витратили протягом дня.
- Він також може відчувати дефіцит калорій
Тому ви споживали більше калорій протягом дня, ніж споживали.
Отже, дефіцит калорій:
Даючи своєму тілу менше калорій, ніж воно споживає: ми говоримо про дефіцит вашого енергетичного балансу.
Дійсно, у разі дефіциту, ваше тіло доведеться забирати цю енергію деінде, крім тих калорій їжі, які ви до нього вносите, але за рахунок власних ресурсів і таким чином перетворює накопичений жир в енергію..
Отже це a суттєвий елемент до вашої втрати ваги !
Без дефіциту калорій неможливо схуднути, ви зможете помножити пробіжки, заняття бодібілдингом, заняттями спортом усіх видів, ваше тіло буде набирати м’язи, але не буде залучати ресурси, доступні йому.
Ще потрібно контролювати дефіцит калорій. Інакше не було б більше викликів, і кожен мав би ідеальну статуру !
Пам’ятайте, що ви можете це зробити, якщо це імпонує, ви не хвилюйтеся. Ми будемо крокувати кроком разом до Вашої трансформації та Ваших цілей !
[images style = "0 ″ image =" https% 3A% 2F% 2Fwww.clementale.com% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F10% 2Ftoa-heftiba-530183-unsplash.jpg "width =" 6000 ″ align = " центр "top_margin =" 0 ″ повна ширина = "Y"]
Дізнайтеся свої витрати енергії завдяки формулі Харріса та Бенедикта.
66,5+ (13,75 x вага в кг) + (5 х розмір в см) - (6,77x вік)
655,1+ (9,56 x вага в кг) + (1,85 х розмір в см) - (4,67x вік)
Потім потрібно помножити свій результат на коефіцієнт, зазначений нижче:
| Малорухливий | Практично відсутні щоденні фізичні вправи | Базальний обмін речовин x 1.1 |
| Трохи активний | Ви іноді робите фізичні вправи (1-3 рази на тиждень) | Базальний метаболізм х 1.3 |
| Активний | Ви регулярно тренуєтесь (3 - 5 разів на тиждень) | Базальний метаболізм х 1,5 |
| Дуже активний | Ви щодня займаєтеся спортом або стійкими фізичними вправами | Базальний метаболізм x 1.7 |
| Надзвичайно активний | Ваша робота надзвичайно фізична, або ви вважаєте себе чудовим спортсменом | Базальний обмін х 1,9 |
Дуже цікаво проводити цей розрахунок з багатьох причин,
- це дозволить вам дізнатися про споживання калорій,
- відрегулюйте споживання калорій,
- багато людей не усвідомлюють своєї справжньої потреби в калоріях,
- це заспокоїть вас про можливість схуднення.
Однак є важливий фактор, який слід враховувати. Ця формула, як і будь-яка математична формула, не впевнена на 100%. Тому вам доведеться перевірити і перевірити, чи має ваше тіло таку калорійність.
Це вирішувати вам - тестувати і вчитися оволодівати своїм тілом. Тоді ви можете дозволити собі інтуїтивно регулювати споживання калорій, не беручи на себе ініціативи. Це стане «способом життя», а не клопотом.
Навіщо знати і контролювати споживання калорій ?
Схуднувши, багато людей роблять помилку, різко обмежуючи свій раціон і вживаючи лише салат. Звичайно, буде значна втрата ваги, але це також вплине на ваш метаболізм.
Якщо ви суттєво вплинете на ваш метаболізм, він стане непродуктивним. Дійсно, він буде споживати менше калорій, ніж раніше протягом дня, ви втратите енергію та бадьорість.
Якщо це ваш випадок, ви можете перезапустити свій метаболізм, але це займе деякий час.
Цікаво знати його калорійність, щоб грати зі своєю дієтою. Якщо ви хочете схуднути, але не можете харчуватися добре кожен день тижня, ви можете, залежно від споживання калорій, пограти на вечерю, наприклад.
Вправи можуть також дозволити вам максимізувати витрати калорій. Таким чином, полегшується втрата ваги, а також кількість їжі.
Є багато порад, які дозволяють вам пограти зі споживанням калорій, знайти свою !
Навіщо максимізувати свій метаболізм?
Для того, щоб збільшити кількість калорій, які ви можете з’їсти, рекомендується набирати м’язи, оскільки «нежирна маса» спалює більше калорій, ніж «жирова маса» у стані спокою. Ви зможете їсти у більших кількостях і при цьому зберігати тіло, яке вам підходить.
Якщо ви скоротите споживання калорій занадто швидко і неправильно, ваше тіло швидко перейде в "голод".
Ваше тіло швидко звикне до нової накладеної дієти, і намагатиметься накопичувати якомога більше жиру, як тільки з’явиться така можливість, і залучати м’язи для отримання енергії.
І, якщо ви пробували грубу і різку дієту, ви, напевно, швидко набираєте вагу у вигляді жиру.
[images style = "0 ″ image =" https% 3A% 2F% 2Fwww.clementale.com% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F10% 2Ftoa-heftiba-530185-unsplash.jpg "width =" 5915 ″ align = " центр "top_margin =" 0 ″ повна ширина = "Y"]
Крок за кроком, що це ?
Щоб схуднути, важливо:
- знати свої витрати енергії
- створити дефіцит калорій, щоб ваше тіло спалювало жир.
- Знайте і зменшуйте споживання калорій. (Раджу завантажити MyFitnessPal (безкоштовна програма, доступна на Android та IOS).
- Розумно контролюйте споживання калорій та адаптуйте його до вашої поточної ситуації, вашого фізичного стану, а також будь-яких проблем зі здоров’ям.
Увага !
Якщо ви занадто швидко зменшите споживання калорій, ваше тіло зруйнується.
В основному можна сказати, що ваше тіло реагує так само, як і тисячі років тому! Він буде зберігати якомога більше, щоб уникнути "потенційної продовольчої кризи". Ось чому вам потрібно скоротити близько 100 калорій кожні два тижні, щоб отримати оптимальні результати.
Не пропускайте кроки, як тільки ви втрачаєте більше 0,5 кг на тиждень, ви можете стабілізувати споживання калорій. Тоді, як тільки ви побачите застій, ви зможете відновити зниження калорій.
Чого ти чекаєш? У вас є ключі в руках, щоб розпочати зараз !
Тепер, коли ви знаєте основи, давайте розглянемо макроелементи !