КЕРІВНИЦТВО З БУДУВАННЯ М’ЯЗОВОЇ МАСИ - Завантажити PDF безкоштовно
В1 КЕРІВНИК З РОЗВИТКУ МЯЗОВОЇ МАСИ 1
2 ВКАЗІВКИ для побудови м’язової маси
КЕРІВНИЦТВО З РОЗВИТКУ МЯЗОВОГО МАСОВОГО ЗНАННЯ ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Харчова добавка інтелектуально! Ринок харчових добавок різко змінився за останні два десятиліття. 4 Двадцять років тому існували лише полівітамінні та мінеральні суміші, білки, сипучі продукти (з високим вмістом цукру) і лише кілька продуктів з амінокислотами. Для когось не було великою проблемою скласти правильну для себе комбінацію. Вибір визнаного бренду був єдиним, на що слід звернути увагу! З тих пір ситуація суттєво змінилася. Сьогодні великі виробники та дистриб’ютори мають у своєму асортименті багато, навіть сотні, різних товарів. Це так просто
ПОСІБНИК З БУДУВАННЯ МАСОВОЇ МАСИ Харчові добавки та споживання калорій у рідкій формі! CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION команда Scitec США Люди намагаються переоцінити своє поточне споживання дієтичних добавок, намагаючись наростити м’язи. Іншими словами, ви приймаєте менше, ніж потрібно для стабільного та значного нарощування! Крім того, так звані спекулянти, яким важко набирати масу, доводиться стикатися з проблемою, через те, що завдяки швидкому метаболізму вони навряд чи можуть виробляти необхідні надлишкові калорії за допомогою твердої їжі. Шейки, що створюють вагу (зроблені з сипучих порошків), можуть вирішити цю проблему. Ці коктейлі містять швидкозасвоювані джерела білка та вуглеводів, збагачені іншими активними інгредієнтами. Вони ідеально підходять до або після тренування та вранці. 6 Вибираючи правильний засіб для нарощування м’язів, особливу увагу слід звертати на вміст вуглеводів! Наші формули з високим вмістом вуглеводів були розроблені для початківців
КЕРІВНИЦТВО З БУДІВНИЦТВА МАСОВОГО МАСОВОГО МАСОБУДОВАННЯ КОМБІНАЦІЙ ПРОДУКТІВ ОСНОВНА КОМБІНАЦІЯ Ця комбінація підтримує процеси нарощування маси, забезпечуючи організм основними макроелементами (переважно білками та вуглеводами), а також вітамінами та мінералами. Ці формули підходять для тих, хто харчується та новачок, які хочуть створити базову базу м’язової маси. MEGA DAILY ONE PLUS Основна полівітамінна/мінеральна формула JUMBO Основна формула для нарощування маси з високою часткою вуглеводів 100% WHEY PROTEIN концентрат сироваткового протеїну з таурином та глутаміном Ранкова тренування опівдні Вечір JUMBO JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN
ПРЕМІУМ-КОМБІНАЦІЯ Ця комбінація підтримує процеси нарощування маси, забезпечуючи організм основними макроелементами (переважно білками та вуглеводами), а також вітамінами та мінералами. Крім того, існує більш складна формула нарощування м’язів, збагачена додатковим L-глутаміном. Ці формули підходять для типів фігури та людей, які мають середній обмін речовин, та просунутих спортсменів, які хочуть наростити гарну, добре сформовану м’язову масу. MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0 Основна полівітамінна/мінеральна формула формула для нарощування маси з високим вмістом білка та з креатином та додатковими амінокислотами Білкова формула, виготовлена з концентрату сироватки та ізоляту з додатковими лейцином та травними ферментами JUMBO MORNING GLUTAMINE MEGA DAILY ONE PLUS Training EVINGING G-BOMB 2.0 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 11
ВКАЗІВКИ ДЛЯ БУДУВАННЯ МАСОВОЇ МАСОВОЇ КОМБІНАЦІЇ СУПЕР ПРЕМІУМ Ця комбінація підтримує процеси нарощування маси, забезпечуючи організм основними макроелементами (переважно білками та вуглеводами), а також мультивітамінами та мінералами, а також складнішою білковою формулою та надскладними стимуляторами перед тренуванням. Ці формули призначені для професіоналів, які хочуть додати велику кількість. BIG BANG 3.0 Супер складні формули перед тренуванням з 54 компонентами G-BOMB 2.0 Багатокомпонентна глутамінова матриця 100% МИШКА ЯЛИНЯ Гідролізований гейнер з яловичини! 100% МОЛОЧНИЙ КОМПЛЕКС Сироватковий злиток молочних білків MULTI PRO PLUS формула з високим рівнем полівітамінів та мінералів Ранок, полудень, тренування ВЕЧІР MULTI PRO PLUS 100% МОЛОЧНИЙ КОМПЛЕКС 100% МИСЛОВИЙ КОМПЛЕКС 100% ЯЛИЧНА МИШКА BING Банг 3,0 G-BOMB 2,0 100% МОЛОЧНИЙ КОМПЛЕКС 100 % МЯЗИ ЯЛОВИНИ G-BOMB 2.0 12
СТІЙКИ ДЖУМБО ДЛЯ ВІЛЬШИХ СТІЙКИ ДЖУМБО ДЛЯ СИЛЬНІШИХ! СПЕЦІАЛЬНО РОЗРОБЛЕНО ДЛЯ ТЕРМІНІВ! ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЦІ ПРОДУКТИ В КОМБІНАЦІЇ З ПЛАНОМ НАВЧАННЯ ТА ПИТАННЯ! Також погляньте на наші понад 200 інших продуктів! WWW.SCITECNUTRITION.COM 13
КЕРІВНИЦТВО З БУДІВНИЦТВА МАСОВОЇ МАСИ Нарощування чистої м'язової маси КОМБІНАЦІЯ Для людей із повільним метаболізмом Базова комбінація Ця комбінація підтримує процес нарощування чистої м'язи, забезпечуючи організм білками, креатином (який науково доведено підвищує працездатність) та вітамінами/мінералами. MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb Основна полівітамінна/мінеральна формула концентрат сироваткового білка з таурином та глютаміном багатокомпонентна креатинова матриця вранці MEGA DAILY ONE PLUS 14 100% WHEY PROTEIN тренінг опівдні 100% WHEY PROTEIN CREA-BOMB 100% WHEY PROTEIN
ПРЕМІУМ-КОМБІНАЦІЯ Ця комбінація підтримує процес чистого нарощування м’язів, забезпечуючи організм білками, креатином (який науково доведено підвищує працездатність) та вітамінами/мінералами. Крім того, ця формула збагачена твердим м’язом та формулою для підвищення працездатності, комплекс якої стимулює перед тренуванням. ГОРЯЧА КРОВЬ 3,0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS формула для попереднього тренування з 24 компонентами анаболічної хардкор-формули для збільшення м’язів та працездатності Білкова формула, виготовлена з концентрату сироватки та ізоляту з додатковим вмістом лейцину та травних ферментів Формула з високим рівнем полівітамінів та мінералів вранці, мультипро плюс 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL полудень MYOMAX HARDCORE Тренінг ГАРЯЧОЇ крові 3.0 ВЕЧІР MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 15
КЕРІВНИЦТВО З БУДІВНИЦТВА МАШИННОЇ МАСОВОЇ КОМБІНАЦІЇ СУПЕР ПРЕМІУМ Ця комбінація підтримує процес нарощування чистого м’яза, забезпечуючи організм білками, креатином (який, як доведено, підвищує працездатність) та вітамінами/мінералами. Це складна формула, що стимулює перед тренуванням, з різними типами L-глутаміну, щоб допомогти вам набрати зайву масу. BIG BANG 3.0 Супер складна формула для тренувань з 54 компонентами G-BOMB 2.0 багатокомпонентна глутамінова матриця MYOMAX HARDCORE анаболічна хардкорна формула для збільшення м’язів та продуктивності 100% МОЛОЧНИЙ КОМПЛЕКС злиття молочних білків MULTI PRO PLUS формула з високим рівнем Полівітаміни та мінерали Ранковий полуденний тренінг ВЕЧІР мультипро плюс 100% молочний комплекс MYOMAX HARDCORE великий вибух 3,0 G-BOMB 2,0 100% молочний комплекс MYOMAX HARDCORE G-BOMB 2,0 16
ПОВИШЕННЯ М`ЯЗІВ ТА МІСЦІ Смачний, кремовий смак! cedric mcmillan ifbb pro fibo power pro 2013 чемпіон Нью-Йорк pro 2012 чемпіон команда scitec США 42 г білка + 10 г додаткових додаткових амінокислот! білкова суміш з різних джерел білка! не перекачується повно цукру! спеціальна вуглеводна суміш з восковим кукурудзяним крохмалем та палатинозою! Понад 20 000 мг додаткових активних інгредієнтів! 5500 мг подальшої розробленої креатинової матриці! бета-аланін, hmb, akg та багато інших інгредієнтів! без аспартаму! використовуйте цей продукт у поєднанні з планом тренувань та харчування! погляньте на наші понад 200 інших продуктів! WWW.SCITECNUTRITION.COM 17
КОМБІНАЦІЯ ПІДПИСІВ CEDRIC MCMILLAN Метою цієї комбінації є нарощування чистої м’язової маси за допомогою високоякісних білків та вуглеводів. MULTI PRO PLUS 100% КОМПЛЕКС МОЛОКА VITARGO! ВІСНІК НА СИРОКУ
CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION команда Scitec USA Mornings multi pro plus обідній тренінг OAT N WHEY 100% молочний комплекс VITARGO! ВВЕЧЕРІ
КОМБІНАЦІЯ ПІДПИСІВ FOUAD ABIAD Метою комбінації Fouad є вдосконалення і без того адекватної (твердої) дієти з важливими амінокислотами, мікроелементами та рослинними екстрактами. MULTI PRO PLUS C-1000 ЧЕСНІК І ПЕТРУШОВИЙ ВІСНОВОК N WHEY L-ГЛУТАМІН BCAA XPRESS
FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Mornings multi pro plus полудень C-1000 ЧЕСНІК І ПЕТРЮХ Тренінг L-ГЛУТАМІН BCAA XPRESS ВІСНІК WHYY ВЕЧЕР L-ГЛУТАМІН
Тренувальна програма для нарощування м’язової маси 5-денна тренувальна програма 1-й день: груди, живіт 2-й день: стегна, литки 3-й день: плечі та трапецієподібні м’язи, живіт 4-й день: спина, литки 5-й день: руки Порядок можна змінювати . Однак ми рекомендуємо тренувати найслабшу групу тіла на початку тижня. Золтан Ворос PDI НІЧ ЧЕМПІОНІВ 4TH WABBA WORLD CHAMPION КОМАНДА SCITEC Krisztian Берецкі культурист SUPERBODY ВІДКРИТИЙ CHAMPION WABBA WORLD CHAMPION NAC ЮНИЙ ЧЕМПІОН СВІТУ КОМАНДИ SCITEC BeLa CHAMPION КОМАНДА SCITEC BeLa CHAMPECE Потужність WAB WORLD CHAMPION 23 в цілому
КЕРІВНИЦТВО З РОЗВИТКУ МЯЗОВОГО МАСОВОГО ВИБОРУ ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Скриня 1. Нахилений жим лежачи з 2 розігрівальними серіями гантелей або штангою 4 x 8-10 2. Плоский жим з гантелями або штангою 4 x 8-10 3. Нахилена лава - Мухи з гантелями 4 x 10-12 4-е занурення 3 x 8-12 24 5-е покриття 3 x 15
KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERBODY ВІДКРИТИЙ ЧЕМПІОН WABBA СВІТ ЧЕМПІОН NAC JUNIOR СВІТ ЧЕМПІОН КОМАНДА SCITEC Перші преси живота 5 x 20-30 Піднімання 2-ї ноги 5 x 20-30
КЕРІВНИК З РОЗВИТКУ МЯЗОвої МАСИ Стегна 1. Присідання або 2 серії розминки Передній присідання 4 х 6-20 Примітка: Ми даємо повторення настільки високі для стегон, тому що деякі краще реагують на меншу кількість, інші на більше повторень. Це дуже індивідуально. З’ясуйте, на що організм найкраще реагує. 2. Випадкові кроки або натискання на ноги 4 x 6-20 BÉLA KATHI WABBA Загальний чемпіон світу з пауерліфтера ЄВРОПА ТА СВІТОВА ЧЕМПІОННА КОМАНДА SCITEC 3. Розгинання ніг 4 x 15 4. Станова тяга з прямими ногами 4 x 10-12 5. Підлокітники лежачи 4 x 8-10 6. Стоячі підколінних сухожиль 4 x 8-10 ТІЛЯ 1. Стоячі телята піднімає або ослиця піднімає 4 x 10-12 26 2. Сидячи теля піднімає 4 x 15-20
ЕДДІ БРАКАМОНТ NPC Суперважка вага 2013 NPC США 2 місце КОМАНДА SCITEC США Плечі та трапецієподібні м’язи 1. Бічні підйоми 2 розминочні серії 4 х 10-12 2. Військовий прес (плечовий прес) 2 серії розминки з гантелями або штангою 4 х 8-10 3 Нагнуті шовкові підйомники 4 х 10-12 4. Піднімання плечей гантелями або штангою 5 х 10-12 27
КЕРІВНИЦТВО З РОЗВИТКУ МЯЗОВОЇ МАСИ CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION team Scitec USA Назад 1. Підтягування або розтягування широкого захвату 4 x 10-12 2. Нахилений штанговий ряд 4 x 8-10 3. Ряд на кабелі Зчеплення 4 x 8-10 4-е підборіддя або натягування на кабельній машині щільне зчеплення підборіддя або лат, що випадає, вузьке зчеплення 3 x 10-12 5-е гіперрозтягнення 3 x 15-20 28
4-денна тренувальна програма ZOLTÁN VÖRÖS PDI НІЧ ЧЕМПІОНІВ 4-А СВІТОВА КОМАНДА ЧЕМПІОНІВ WABBA SCITEC 1-й день: груди, біцепси, живіт 2-й день: стегна, литки 3-й день: плечі + трапецієподібні м’язи, трицепс, живіт 4-й день: спина, литки Ви можете розділити ті самі вправи на 4 дні замість 5 днів, але тренування потім продовжуються приблизно на 20 хвилин. Якщо це не бажано, серію можна зменшити. ЗБРОЇ 1. Завитки з гантелями на 2 серії розминки на нахиленій лавці 4 х 6-10 2. Кучеряві локони SZ стоячи або на лавці Скотта 4 х 6-10 3. Завитки молотком або концентраційні кучері 4 х 6-10 4. Нарощування трицепсів на тросі 4 x 10-12 5. Жим лежачи впритул 4 x 6-10 6. Неслухняний прес 4 x 6-10 Якщо використовується слово або вам слід змінювати вправи під час кожного тренування. Опублікував Scitec Kft. Відповідальний редактор: Laszlo Garai Редактор: Szabolcs Vigh-Mikle Випуск журналу належить Scitec Kft. Усі права захищені. Ми не несемо відповідальності за помилки друку. Інформацію про рекламу та продажі можна отримати в: Scitec Kft., Угорщина, 1134 Будапешт, Vaci út 49. Зверніть увагу, що не всі товари, перелічені в каталозі, продаються в Німеччині.