Керівництво з харчування Ідеальна дієта для поліпшення зору - Керівництво з харчування

Дієта та здоров’я Коментарі вимкнено на те, які продукти для кращого зору ?

Дієта відіграє ключову роль у підтримці ідеальної ваги та профілактиці захворювань. Але чи думали ви, що ваша тарілка також може допомогти вам зберегти здоров’я очей? Дізнайтеся, які продукти їсти для кращого зору.

Лютеїн і зеаксантин проти очних хвороб

Лютеїн і зеаксантин - це два пігменти з антиоксидантними властивостями. Вважається, що вони виконують профілактичну роль у виникненні катаракти та вікової дегенерації жовтої плями. Їжте листові зелені овочі в якості пріоритету, щоб забезпечити вам достатню кількість цих поживних речовин. Ви також знайдете лютеїн та зеаксантин у жовтих продуктах.

Ось продукти, які на користь:

брокколі, шпинат, капуста;
кабачок;
зелений горошок;
кукурудза та яйця.

Вітаміни для поліпшення роботи очей

Надавайте вітамін А своєму зору, як рекомендує Penser Santé. Залучений до функціонування сітківки, він також дозволяє оку адаптуватися до темряви. Пов’язаний з бета-каротином, він допомагає боротися з дегенерацією жовтої плями та катарактою. В основному він міститься в помаранчевих овочах. Улюблена морква, кабачки, солодка картопля, шпинат, мангольд, капуста, але також субпродукти.

Вітамін Е та вітамін С містять антиоксиданти, які захищають очі від старіння та втоми. Вітамін С міститься в червоному перці, папайї, ківі, капусті, ананасі, персику, апельсині, брюссельській капусті. Вітамін Е міститься в таких продуктах: олії зародків пшениці та соняшнику, насіння соняшнику, фундук, сардини, авокадо, томатна паста, арахіс, висівки.

Нарешті, дефіцит вітаміну D може збільшити ризик дегенерації жовтої плями. Вітамін D міститься в таких продуктах харчування:

Масло печінки тріски;
оселедець, скумбрія, лосось, тунець;
тверді сири;
яйця, масло і маргарин, збагачені вітаміном D.

Ліпіди: стежити за хорошим зором

Вживання омега-3, ліпідних поживних речовин, відіграє певну роль у запобіганні віковій дегенерації жовтої плями. Якщо ви сумніваєтеся, зробіть баланс ліпідів, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість жирних кислот. У своєму щоденному раціоні рекламуйте краще засвоєний омега-3 з морських джерел. Ви знайдете його в жирній рибі: лосось, скумбрія, оселедець, сардини, палтус, форель.

Для здорових очей подумайте, як скласти тарілку різнокольорових продуктів. Це найкращий спосіб забезпечити різноманітне та збалансоване споживання їжі. Твої очі будуть тобі вдячні !