Керівник тренінгу; Легка атлетика

L-Sit ... L означає "ЛЮБОВ"!

Навчання від Дена Джона

"Голова. Що ?"

ЧОМУ

Варіанти сходів пояснюються більш докладно нижче. Бажане тренування могло б складатися з комбінації "clean & press" та "підтягування".

Сходи для повторень

1 х (1-3) Clean & Press (24 кг) + Підтягування

1/1 Clean & Press
1 підтягування

2/2 Clean & Press
2 підтягнути

3/3 Clean & Press
3 підтягнути

Таким чином a Загальний обсяг 6 повторень з 24 кг = 144 кг на руку.

Вагові сходи

2/2 Clean & Press (20 кг)
2 підтягнути

2/2 Clean & Press (24 кг)
2 підтягування (+ 10 кг додаткової ваги)

2/2 Clean & Press (28 кг)
2 підтягування (+ 16 кг додаткової ваги)

Сходи для повторення та ваги

3/3 Clean & Press (24 кг)
3 підтягнути

2/2 Clean & Press (28 кг)
2 підтягнути

1/1 Clean & Press (32 кг)
1 підтягування

ПРИКЛАД НАВЧАННЯ

У мене є паузи між окремими «ступенями» (1-3-1) у піраміді якомога коротше, але стільки, скільки потрібно проводиться для того, щоб мати змогу впоратися з наступною сходинкою без перерви.

Перерви між 6 пірамідами складають близько 4-5 хвилин "нагородження" розроблений, тобто майже повністю регенерувати. Я робив легкі вправи на рухливість, щоб добре використовувати перерви та залишатися в теплі.

Загальний обсяг обчислюється наступним чином:

Clean & Press:
6 (набори) X 9 (повторення/набір) x 24 кг = 1296 кг/рука

Підтягування:
6 Х 9 = 54 повторення

Загалом приблизно 60 хвилин і справді крута зарядка з прекрасним видом на гори;)

---