Керуйте примусами до їжі! Як нарешті туди потрапити
Вам нудно розтріскуватись, не вдаючись управляти примусами до їжі. Як тільки ви виявитесь на шляху до досягнення своєї мети, криза приходить з нізвідки, без попередження. Багато разів вам вдавалося чинити опір, але це складно, і іноді ви не можете битися. У вашому випадку багато людей, тож ось кілька ідей для нарешті управляти примусами до їжі.
До кризи
Ви відчуваєте, що тиск наростає, це ти тріснеш за кілька хвилин. У цій ситуації нічого не втрачається:
Негайно подбайте
Здебільшого ці кризи виникають через ви думаєте про це. Їжа, пачка тортів: ви закручуєте в голові задоволення, яке це може вам принести, і це трапляється, бо вам нічого більше робити. У такі складні часи, як вони, першим ділом потрібно буде це зробити негайно подбати про вас. Неважливо, що це, приведіть в порядок шафу, скосіть газон, намалюйте малюнок, почитайте книгу, ідіть купувати котячого корму ... У всіх нас мільйони справ, які потрібно зробити кожен день: ви знайдете місце, яке б вас зайняло.
Екстерналізувати
Якщо після того, як ви захопите трохи крокетів, ви не забули, що вам телефонує пакет чіпсів, ви маєте право на засмучуватися через щось. Біг, удар мішком, стрибки через мотузку, кардіотренажер або будь-які фізичні навантаження під час декілька хвилин буде генерувати ендорфін в організмі. Цей гормон знімає біль, стрес і тривогу. Нас цікавить подвійний інтерес, тому що коли ви бігаєте, ви будете зайняті і думаєте про інші речі. Потім через кілька хвилин після закінчення гормони, що виділяються у вашому тілі матиме анксіолітичний ефект.
Глибокі причини
Чому б вам не з'їсти цю пачку тортів? Що за основні причини що змушує вас худнути і керувати примусом до їжі? Простіше сказати, ніж зробити. Але все ж зіткнутися з реальністю - це стратегія, яка окупається. Перед розтріскуванням позуйте перед дзеркалом і бути чесним з собою. Я закликаю вас говорити вголос і задавати собі вищезазначені питання.
Мозок нам хитрує, між певним короткочасним результатом чи гіпотетичним довгостроковим результатом: вибір "негайно" швидко робиться. Один із способів протистояти цьому - перед вами за власним бажанням. Дзеркало не бреше, говорить голосно і нагадує про те, що спонукає вас діяти, ваші бажання оновлені. Якщо я піддаюсь їй, ця криза принесе мені набагато більше шкоди, ніж користі. Усвідомте це, прийміть і проявіть рішучість.
Писати
Візьміть зошит і олівець до відкладіть слова. Складіть ланцюжки речень, напишіть про свої емоції, поточний стан, те, що ви хочете, відчуйте ... Це не має значення. Ви знаєте, що почуття в пастці, коли ідея з’являється у вас у голові, миттєво виглядає настільки добре, що ви впевнені, що не забудете про це. Проте стрес від його втрати заважає рухатися далі і тому зайво перевантажує ваш розум. Криза має приблизно такий самий ефект, факт письмового втілення її дозволяє як прийняти її, так і щоб зрозуміти, що це охоплює. Це може бути пов’язано з подією, яка впливає на вас психологічно, підсвідомо. Писати вивільняє емоції і полегшує розум, який тепер може рухатися далі і легко керувати примусом до їжі.
Після кризи
Теорія прекрасна ... Техніки, які я вам дав, спрацюють мабуть для вас час від часу, щоразу чи ніколи. Примус до їжі не є точною наукою. Я можу запропонувати шляхи для роздумів, але я нездатний щоб гарантувати, що це спрацює кожен раз ... Іноді ти тріскаєшся, це трапляється. Понеділок з 6:15. Мені потрібно написати статтю для цього сайту, я це роблю постійно, але вгадайте: Я випадково пропускаю це завдання попри всі психологічні умови, які я створив для досягнення цього.
Ми всі тріскаємося в один момент, наша воля не є безпомилковим і це те, що робить нас людьми. Ви не самотні, і бичувати себе за те, що "щось пропустили", контрпродуктивно. Криза закінчена, це зроблено зараз. Яка користь від почуття провини протягом днів? Ви живете в минулому? НІ.
Прийміть
Заперечувати - це помилка. Що ви маєте на увазі, що 600г чіпсів, які ви випили, не впливають на втрату ваги? Звичайно, якщо, 3000 ккал за 1 годину, що залишає сліди і переконати себе у протилежному нічого не міняйте. Ти зламався, ти людина, це трапляється з іншими, і що? Це все. Замість того, щоб приховати своє обличчя і сказати, що собака зруйнувала їдальню, повністю припустити сфера ваших дій. Коли ти пишаєшся тим, що стрибаєш, ви влаштували чудову вечірку, схудли на 6 кг, закінчили тренування ... Ви не кажете "це завдяки собаці, я не в цьому не винен". Припустимо як успіхи, так і невдачі, важливо для прогресу та просування вперед у житті. Який сенс невдачі, якщо лише ігнорувати це і не вчитися на цьому. Навпаки, невдача повинна бути рушійною силою це спонукає вас мати справу з примусом до їжі в майбутньому. Заперечуючи невдачу, ви лише робите обернутися.
Проаналізуйте
Чому я зламався, який у мене був психологічний стан на той час, як пройшов мій день, з ким я спілкувався, чим засмучувався, що їв до цього часу ... Ще раз закликаю вас це зробити це самоаналіз на письмі щоб упорядкувати свої спогади та отримати від них максимум користі. Якщо ваші напади повторюються, їх аналіз з часом виявить незаперечні спільні риси. Можливо, у вас трапляються напади по неділях, бо стрес від повернення на роботу штовхає вас на це. А може після кожного стомлюючого дня, ваша сила волі є найнижчою, і це спонукає вас їсти все одно.
Рухайся
Прийняття та аналіз значною мірою рухаються далі. Після написання аналізу зошит закривається, а ручка прибирається: все закінчено. Ми рухаємось вперед і історія цей примус залишився в минулому. Це було останнє у вашому житті, тиждень чи місяць, неважливо ... Безлад у вашому розумі, почуття провини, бажання компенсувати чи шукати кілька днів чудодійного рішення, щоб змінити наслідки цієї кризи, не допоможе. Це зроблено, я припускаю, це моя вина, і зараз я рухаюся далі. Ви їхали тротуаром, намагаючись зробити нішу і що що? Ви назавжди відмовитесь від керування автомобілем? ?
Управління харчовими примусами
Кризи можуть бути пов'язані з тисячами внутрішніх і зовнішніх факторів. Значна кількість людей схильна до цього при дієтах для схуднення. Мати розчарування та обмежувальну дієту обтяжуючий фактор. Щоб ефективно схуднути, важливо харчуватися відповідно до своїх смаків, бажань та реальних потреб. Я не кажу вам, що це допомагає вам керувати примусом до їжі, якщо ви звикли до них. Просто маючи камеру заднього огляду кататися набагато рідше на тротуарі, лише якщо у вас є лише погано відрегульоване дзеркало.
Food Rebalancing - це ваша резервна камера. Щоб отримати повний путівник з цього питання: підпишіться нижче.
Подібні статті
4 відповіді на "Як нарешті впоратися з примусом до їжі!"
Дуже хороша стаття! Думаю, багатьох людей впізнають. Щоб впоратися з примусом до їжі, спочатку ви повинні з’їсти свою їжу під час їжі і не обмежуватися. Маленька підказка, якщо відбудеться "криза": почистіть зуби! Це зменшує бажання їсти, і це працює досить добре! 😉
Дякую Поліні за цю додаткову пораду !