Планування вагітності чи прийом вітамінів Lemberger Zeitung
Навіщо майбутнім мамам потрібна фолієва кислота
Якщо вам потрібно заздалегідь спланувати вагітність. За кілька місяців до запланованого зачаття починайте змінювати свій спосіб життя, переосмислити свій раціон, внести зміни та пройти обстеження в клініці. Відвідуйте лікарів і їжте за науку краще разом з майбутнім татом - адже здоров’я дитини залежить і від нього самого.
«В результаті різних досліджень було виявлено, що деякі продукти, вітаміни та мінерали здатні зменшити шанси на довгоочікувану вагітність. Питання про те, як дієта потенційних батьків впливає на фертильність, цікавить і дослідників з Гарвардського університету. У них дуже цікаві візерунки », - каже гінеколог Марина Степнова.
Фолієва кислота. Прийом фолієвої кислоти (вітаміну В9) під час вагітності знижує ризик дефектів нервової трубки у плода. Крім того, це допомагає жінкам поліпшити фертильність та зменшити ймовірність викидня. Рекомендована доза становить 400 мікрограмів на день.
При плануванні вагітності необхідно включати в раціон більше брокколі, брюссельської капусти, спаржі, салату і особливо шпинату. Всі ці дорогоцінні джерела фолієвої кислоти.
Фолієва кислота дуже необхідна майбутнім мамам
Вітаміни A, C та E. Антиоксиданти вітаміни A, C та E особливо рекомендуються майбутнім батькам. Вони навряд чи матимуть вплив на фертильність жінок.
Омега-3 жирні кислоти. Ряд досліджень показує, що ці кислоти сприятливо впливають на фертильність жінок. Поповнення омега-3 в організмі може здійснюватися за допомогою дієтичних добавок або в меню, включаючи жирну морську рибу.
Морська риба - чудове джерело омега-3 ненасичених жирних кислот, які збільшують шанси на успішне зачаття. Але перед тим, як купувати лосося, тунця або скумбрію, переконайтеся, що риба вирощується в прозорих водах. До речі, йдіть на користь майбутніх батьків і устриць: вони багаті цинком - важливим для репродуктивного елемента.
Австралія дізналася про вагітність в день народження. Дивіться в нашій історії:
Вітамін D. На нього покладали великі надії, але вчені не змогли знайти жодних доказів, які підтверджували б, що цей вітамін впливає на фертильність. Навіть коли вітамін D в організмі знаходиться на достатньому рівні (хоча це малоймовірно, особливо якщо ви живете в північній півкулі), цей факт не впливає на успіх зачаття.
Цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис або вівсяна каша, містять багато вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту (В9) і вітамін В12. Дослідження показують, що безпліддя може бути пов’язане з нестачею цих речовин в організмі.
Молочні продукти. Існує думка, що потенційним батькам слід уникати молочних продуктів, але це не впливає на фертильність. Навпаки, майбутнім мамам з перших днів вагітності найкраще випивати 1-2 склянки кефіру, пахта або молока (якщо вони добре переносяться) і щодня з’їдати кілька скибочок сиру або порцію сиру. Для того, щоб в організмі жінки створювався «запас кальцію», дитина напевно зросте за останні 3 місяці до пологів, коли вона буде швидко рости і її кісткова система буде активно формуватися.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які аналізи та контроль необхідні при плануванні вагітності.