Кето без варіння - перейдіть до блогу KetoUp

Але це неправда. Ви можете полегшити собі ситуацію, навіть за допомогою кетогенної дієти, і замовляти продукти через Інтернет (KetoUp Shop) або за кілька простих кроків придумати кетогенну їжу за лічені хвилини.

Кето-дієта - що це насправді?

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Коли ми говоримо про низький вміст вуглеводів, ми маємо на увазі справді низький вміст вуглеводів. Не слід вживати більше 20-50 грамів вуглеводів на день. Вуглеводи містяться не тільки в зернах і рису, але і в цукрі. Отже, легше перерахувати продукти, які ви можете їсти, ніж ті, яких слід уникати. Дозволено:

Яйця
плоть
Некрохмалисті овочі
Авокадо та помідори
Твердий сир, сир рікотта
горіхи
вершкового масла
Кокосова і оливкова олія
невелика кількість сметани, гострої гірчиці, несолодких кокосових пластівців, вершкових заправок, блиску та супер темного шоколаду (85% какао або більше).

Ми забули включити фрукти? Ботанічно авокадо та помідори - це фрукти. У фруктах є кілька хороших інгредієнтів, але в них також багато цукру, тому дозволені лише ягоди.

Кетогенний план харчування, який легко реалізувати.

Для того, щоб бути кетогенним, необов’язково проводити години на кухні.

Є страви, які можна приготувати швидко, не готуючи. Є також багато закусок, які ви можете покласти в кишені для перерви, і які містять майже не містять вуглеводів.

Якщо ви тільки починаєте кетогенну дієту, пам’ятайте, що вживання достатньої кількості електролітів дуже важливо. Якщо цього не зробити, це може призвести до симптомів "кето-грипу". Наприклад, ви можете використовувати сіль, приймати добавки магнію і пити кістковий бульйон, щоб збільшити споживання натрію.

Як виглядає кето-їжа без варіння?

В основному, кетогенна дієта дуже проста і зрозуміла. Загальний принцип полягає в імітації наслідків посту, не обмежуючи себе таким чином.

Так, безумовно, добре мати під рукою кілька рецептів, сприятливих для кето, які вам подобаються і які можна швидко зробити. Але не застрягай у “божевіллі рецептів”!

Кето - НЕ про рецепти. Цілком можливо дотримуватися суворої кетогенної дієти, не готуючи їжі - і при цьому сильно схуднути.

Сьогодні багато людей проводять понад 70% поза домом. Коли вони вдома, вони більше не хочуть готувати, а хочуть лінуватися або спати. День наповнений роботою та громадською діяльністю! Тому вам не обов’язково багато в холодильнику, і ви віддаєте перевагу брати з собою зручні кето-продукти.

То що ви їсте кетогенно, не готуючи їжі?

Це “основна їжа” - речі, які слід купувати завжди. Ці продукти можна використовувати для приготування повноцінних страв без зайвого варіння, за винятком деяких інгредієнтів, які потрібно підігріти. Це дійсно надзвичайно просто!

Рулетики з салямі та сиру

Їх можна замовити на сніданок, обід або вечерю. Або як перекус. У них дуже мало вуглеводів (у салямі є трохи цукру), і вони смачні. Ви можете знайти їх скрізь, а можете зробити рулети самі! В основному це ідеальна кето-їжа (якщо ви не намагаєтеся їсти вегетаріанську або веганську).

Шинка. Так, це може коштувати дорого, саме тому його слід купувати у великій упаковці. Шинка ідеально підходить як закуска або в упакованому обіді, щоб взяти з собою на роботу. Він також містить багато натрію, що допоможе вам підтримувати електроліти.

Смажена каструля з магазину делікатесів

Це чудова річ. З делікатесами потрібно бути дуже обережними, оскільки до них часто додають багато прихованих вуглеводів у вигляді загусників, підсолоджувачів тощо. Тож стережіться, читайте етикетки і, коли знайдете потрібне м’ясо, дотримуйтесь його!

Неймовірно універсальне яйце. Так багато речей, пов’язаних із цим, і абсолютна основна частина кетогенної дієти.

Його можна вживати на сніданок, обід і вечерю. Її потрібно готувати коротко, але це справді не можна назвати чудовою кулінарією. Або ви кладете їх у окріп, щоб заздалегідь зварити тверді яйця, або готуєте набір або яєчню. Будь ласка, також зверніть увагу на хорошу якість тут!

Плавлений сир порційно

Порційна упаковка, в якій зараз постачається майже кожен вершковий сир, дуже практична. Якщо ви поспішаєте, ви швидко хапаєте 1-2 штуки по дорозі до дверей.

Цвітна капуста (та/або брокколі)

Цвітна капуста має низький вміст вуглеводів, несмачна і проста в приготуванні. Спробуйте, не готуючи з заправками або сальсами KetoUp. Просто мрія і готується дуже швидко!

Це основа хорошої вечері - великий салат з овочами, насінням та горіхами, заправка, кетогенна, сир і, можливо, трохи м’яса.

Наприклад, одна чашка подрібненої капусти містить приблизно 5 грамів нетто вуглеводів. Спробуйте зробити це своїм основним джерелом вуглеводів протягом дня.

Насіння гарбуза набувають все більшої популярності у світі кето і низьковуглеводних речовин, оскільки вони такі смачні та корисні. Додавайте його в салати або грецький йогурт, або просто їжте його так. Вони часто сильно соляться, що добре для підтримання ваших електролітів.

Якщо ви сидите на кетогенній дієті, вам слід уникати всіх загальноприйнятих "нібито придатних" продуктів - "безкоштовні" соуси зазвичай ПОВНІ вуглеводів.

Подивіться на кількість вуглеводів на порцію. Насправді немає необхідності їсти що-небудь із понад 1-2 грамами вуглеводів на порцію.

Вам слід поглянути на білкові батончики в магазині KetoUp, які ви завжди повинні бути готовими як закуску. Вони мають хороші харчові показники і майже не містять вуглеводів. Але будьте обережні! Занадто багато білка може вивести нас з кетозу. Тому вам доведеться споживати їх в помірних кількостях, якщо ви сидите на кетогенній дієті.

Тільки вода? Так. Можна додати кілька крапель лимона, але вода теж має такий смак, адже ви можете сказати, наскільки вона корисна для вас.

Висновок

Продукти, що купуються - як у цьому списку - доступні у більшості супермаркетів та/або делі в усьому світі.

Тепер ви можете сказати, що це лише перелік інгредієнтів ... вони не є "справжніми" стравами. Якщо ви такий тип людини, який потребує гарячої їжі тричі на день, можливо, вам доведеться вивчити кілька нових рецептів для дотримання кетогенної дієти. Але, можливо, це вам насправді не потрібно, і ви можете простіше, легше дотримуватися їжі на короткий час, пробуючи кето. Ви побачите, що в будь-якому випадку будете все менше і менше голодними!

Кето - це лише порції, і коли вони невеликі, ви можете пригостити собі багато!