Кето грип - що таке кето грип, симптоми і як його запобігти - Нутріблог
27 червня Кето грип - що таке кето грип, симптоми та як його запобігти
Ви дізналися про великі переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, і тепер ви хочете відчути позитивний вплив на власну шкіру.?
Тоді ви, можливо, чули про кето-грип або кето-грип, які можуть виникнути на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето.
У першій частині ми обговоримо причини, через які виникає кето-грип (що не є грипом у справжньому розумінні цього слова), які симптоми він має, а потім ми зосередимося на тому, як запобігти або скоротити його.
Як зазначалося вище, кето-грип найчастіше може виникати на початку кето-дієти, коли здійснюється перехід до спалювання жиру.
Кетогенна дієта - це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто продуктів, що містять цукор, макарони, хліб, рис, картоплю тощо. Натомість їжте поживну їжу, білки, овочі, зелень та корисні жири.
Бути адаптованим до кето означає спалювати жир переважно для отримання енергії (в тому числі з власних запасів) замість глюкози з продуктів, багатих вуглеводами.
Через те, що звичайна сучасна дієта багата хлібом, макаронами, тістечками, цукром (рафінованими вуглеводами) для деяких людей, перехід від спалювання глюкози як палива до спалювання жиру (кетонових тіл) може бути складнішим.
Цей перехід іноді включає кето-грип, неприємний і тимчасовий стан, який може виникнути, коли людина починає дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогену.
Розуміння того, що означає і як діє кето-дієта, що таке кето-грип та як його можна запобігти, важливо для мінімізації неприємних наслідків та забезпечення плавного переходу до спалювання жиру як палива.
Кето-грип - це стан, який може виникнути на початку кетогенної дієти, спричинений процесом адаптації до спалювання жиру як палива.
Це не викликано харчовим кетозом. Коли ви повністю адаптуєтесь до кетозу, кето грип буде лише пам’яттю.
Кето-грип може виникнути не тому, що нам потрібні виключені продукти, а тому, що ми настільки звикли до продуктів з високим вмістом вуглеводів (сучасна дієта), що організму потрібен час, щоб звикнути спалювати жир до його справжньої потужності.
Кето-грип - це нормальний і короткий стан.
Це дається змінами, через які проходить організм, коли він адаптується до спалювання жиру. Це може з’явитися в перший тиждень, особливо між 2 і 5 днями після зміни стилю харчування.
Це тимчасовий стан, як хмари до появи сонця у всьому своєму блиску. Поетичний, чи не так?: стор
Істина полягає в тому, що після цієї стадії кето-грипної втоми (якщо вона настає), ви будете сповнені енергією і почнете відчувати на власній шкірі переваги такої дієти. За умови правильного складання кето-дієти.
Кето-грип проявляється по-різному від людини до людини.
Хоча деякі відчувають помірні симптоми протягом 1-2 днів, іншим може знадобитися кілька днів, щоб пройти цю фазу.
Пам’ятайте, що, незважаючи на те, що цей кето-грип проходить за кілька днів, повна адаптація до спалювання жиру (кетоадаптація) займає трохи більше часу і досягається до тих пір, поки ви наполегливо.
Детальніше про кетоадаптацію ви можете прочитати тут.
Фізіологічно при переході з високовуглеводної на низьковуглеводну дієту рівень інсуліну знижується, а через нирки виводиться більше води та натрію. (Волек 2011)
Це збігається з періодом на початку дієти, коли відбувається швидка і обнадійлива втрата ваги.
Насправді втрачається підвищена кількість води. Однак не слід розчаровуватися. Тому що за короткий час тіло почне спалювати жир у магазинах, і наслідки будуть помітні на одязі та талії, а не лише на вагах.
Дуже важливо замінити втрачену кількість води та мінералів, інакше у вас збільшується шанс відчути симптоми кето-грипу.
Кето-грип зазвичай проходить сам по собі, коли організм починає адаптуватися. Але хороша новина полягає в тому, що симптоми кето можуть зникнути набагато швидше або навіть можна запобігти кількома корисними порадами, включаючи правильне вживання мінеральних речовин та води.
Крім того, є деякі речі, які можуть полегшити ваш перехід до спалювання жиру.
1. Найголовніше - достатнє споживання води та мінералів
Коли ви починаєте свою кето-дієту, не чекайте, поки настане кето-грип.
Краще запобігати, попереджаючи збільшення споживання води та електролітів (натрію, калію, магнію) з першого тижня.
Як збільшити споживання води та мінералів:
-їсти зелень і горіхи (джерело калію та магнію)
-додайте в їжу ще трохи солі. Ви, мабуть, зробите це інстинктивно.
-споживають кістковий бульйон. Це не тільки чудове джерело білка та колагену, але й мінеральних речовин.
-повністю гідратує водою.
2. Спокійно займайтеся фізичними навантаженнями в перший тиждень
За словами доктора Фінні, фізична працездатність нижча протягом першого тижня адаптації.
Рекомендуються такі фізичні навантаження, як йога, ходьба або інші легкі заходи.
Але намагайтеся уникати того, щоб у перший тиждень стрес від налаштування був додатковим стресом від інтенсивних фізичних навантажень.
Також за словами доктора Фінні, приблизно через 4 тижні фізична працездатність значно покращується, і фізична працездатність буде кращою порівняно з періодом до початку дієти.
3. Вживайте достатньо джерел корисних жирів
Кетогенна дієта - це дієта, яка виключає концентровані, рафіновані джерела вуглеводів. Вживайте вуглеводи з овочів та зелені, помірно білки та достатню кількість корисних жирів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів (з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру) є синонімом недоїдання, оскільки організм позбавлений поживних речовин. Переконайтеся, що ви включаєте достатню кількість жиру авокадо, оливкової олії, горіхів, риби, яєць тощо, щоб після кожного прийому їжі ви відчували ситість.
Не обмежуйте добровільно кількість їжі, якщо відчуваєте, що не втомлюєтесь після їжі. Їжте стільки, скільки відчуваєте потребу.
У міру налаштування апетит зменшиться, і вам буде простіше зробити адекватне обмеження калорій, щоб ви могли спалювати жир.
Якщо адекватне споживання води, мінералів та їжі не допомогло полегшити симптоми 2 варіантів.
Або ви чините опір протягом декількох днів (найкраща рекомендація), або додаєте трохи більше вуглеводів з овочів та цільної їжі і прагнете до помірного низьковуглеводного (20-50 г вуглеводів на день).
Пристосувавшись до такої дієти, ви можете зменшити кількість вуглеводів до 20 г на день, щоб прискорити втрату ваги.
Кето-грип - це стан, який можна запобігти або принаймні звести до мінімуму за допомогою добре складеної дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка забезпечує організм необхідними йому поживними речовинами та електролітами.
Після того, як кето-або кето-грип проходить, і ви адаптуєтесь, рівень енергії помітно зростає і з'являється специфічна розумова ясність. Тепер ви готові спалювати власний жир і поступово наближатися до своїх цілей.