Кето проти
Менопауза - це період часу у житті кожної жінки, який характеризується зниженням вироблення жіночих статевих гормонів, припиненням менструацій та втратою дітородного потенціалу. Деякі з типових симптомів менопаузи включають припливи, нічну пітливість, збільшення ваги, зниження щільності кісткової тканини та дратівливість.
Для деяких жінок ці симптоми можуть бути настільки сильними, що їм потрібна медична допомога. Однак, як було встановлено, дієтичні зміни корисні для більш м’яких симптомів. Особливий інтерес представляє питання про те, як такі дієти, як кето-дієта та хроно-дієта, можуть впливати на симптоми менопаузи.
Кето-дієта
Кето-дієта складається з великої кількості жирів, але мало вуглеводів, що, як було доведено, ефективно полегшує різні симптоми менопаузи. Нове дослідження показало, що такий тип дієти покращує чутливість до інсуліну у жінок в менопаузі з раком матки або яєчників. Це дослідження також виявило зв’язок між резистентністю до інсуліну та припливами у жінок у менопаузі.
Оскільки жири перетравлюються довше, доведено, що кетогенна дієта зменшує тягу до їжі та відчуття голоду, які часто зустрічаються під час менопаузи. Кетогенна дієта протягом двох місяців призводить до зниження рівня греліну, гормону голоду та глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP).
Роль кетогенної дієти у симптомах менопаузи
Незважаючи на користь для здоров’я, пов’язану з кетогенною дієтою при лікуванні симптомів менопаузи, також можуть бути недоліки. Цей тип дієти підвищує рівень кортизолу в крові, гормону стресу. Високий рівень кортизолу пов’язаний зі зниженням щільності кісткової тканини, збільшенням маси тіла та підвищенням артеріального тиску.
Високий рівень кортизолу стимулює вироблення естрогену, що може посилити стан, відомий як домінування естрогену. Домінування естрогену характеризується високим рівнем естрогену та низьким рівнем прогестерону. Це може погіршити симптоми клімаксу, такі як збільшення ваги та запор.
Крім того, тривале вживання кетогенної дієти може призвести до кето-грипу, який виникає внаслідок зміни джерел енергії з глюкози на жири та різкої зміни споживання вуглеводів. Кето-грип може погіршити деякі симптоми менопаузи, такі як випадання волосся, втома, дратівливість та безсоння.
Хронодієта
Хронодієта - це дієта, розроблена дієтологами, яка допомагає зменшити вагу завдяки періодичному голодуванню. Секрет дієти Хроно - великий сніданок, звичайний обід і дуже легка вечеря. Це забезпечує період голодування 12 годин, що призводить до розщеплення накопичених жирів. Під час дієти Хроно хронометраж - це все, щоб виробити правильний ритм харчування. Між трьома прийомами їжі повинен бути інтервал від чотирьох до п’яти годин, щоб можна було поститись протягом ночі.
Інші підходи до хронодієти включають дні голодування і не їсти вечерю. У програмі посту учасник обирає певні дні тижня, коли вони не їдять тверду їжу. Протягом решти тижня три прийоми їжі слід з’їдати вчасно. Якщо вечеря пропущена, ви їсте або в ритмі 18: 6, або в ритмі 20: 4, тобто ви постите 18 або 20 годин на день.
Дієта Хроно була розроблена французьким лікарем д-ром. Делабос, який припустив, що відсутність їжі в певний час стимулює організм виділяти гормони, які спалюють збережену їжу, щоб виділити енергію. Хронобіологічне пояснення цього типу дієти полягає в тому, що під час голоду організм виробляє бета-гідроксибутират під час періодичного голодування, що спалює запаси біологічної енергії за відсутності глюкози.
Які переваги дієти Хроно для жінок у менопаузі?
Дієта Хроно може призвести до значної втрати ваги за відносно невеликих зусиль. Крім того, це може допомогти полегшити симптоми менопаузи, які роблять жінок у менопаузі схильними до серцево-судинних захворювань через зниження рівня естрогену. Натомість цілісність судин підтримується завдяки руйнуванню жирів у організмі та поганого холестерину.
Інші продукти, які допомагають лікувати симптоми менопаузи, рекомендовані жінкам, включають фітоестрогенні продукти, такі як соя, арахіс, лляне насіння, чорний чай, ягоди та виноград, а також молочні продукти, цільне зерно, фрукти та овочі.