Кето та менопауза (частина перша)

Багато друзів у моїй групі кето, Живе візуальне кето, вони хотіли статтю на цю тему. Я намагався писати про цю тему термінами, які є максимально легкими для розуміння, оскільки немає необхідності вивчати ендокринологію чи сексологію, а лише зрозуміти, що відбувається у вашому організмі, і чи є кето перевагою чи небезпекою в менопаузі. .

Це довга стаття. Але, щоб довгий час не було надзвичайно нудно, я структурував його у декілька частин, тема дуже широка.

Що таке менопауза ?

Менопауза - це нормальний фізіологічний процес (тобто це не хвороба) у життєвому циклі жінки.

Характерно те, що відбувається ряд гормональних змін, найглибші серед статевих гормонів, особливо естрогену. Вони значно зменшуються в менопаузі, що спричиняє специфічні симптоми (припливи, нічна пітливість, сухість слизової оболонки піхви), а також схильність до остеопорозу.

Менопауза означає відсутність менструації. Середній вік настання менопаузи - 51-52 роки (існують індивідуальні варіації).

Медицина описує 3 стадії менопаузи:

Перименопауза (можна встановити у віці від 35 до 55 років). Це може тривати від 6 років і більше. Він вважається завершеним після того, як протягом 1 року у вас не було жодної менструальної кровотечі. Сюди не входять ситуації, коли менопауза вимушена через операції в області статевих органів або медичні процедури, що блокують вироблення гормонів. Рівень естрогену починає падати, але також досягає піку, коли його підвищують. Менструальні кровотечі нерегулярні і більше не виникають щомісяця.
менопауза це досягається, коли у вас не було циклу 1 рік (але зверніться до лікаря для обстеження, оскільки це також може бути захворюванням, яке блокує ваші гормони або функціонування статевих шляхів). Рівень естрогену просто падає. Зараз з’являються припливи і сприяє остеопорозу.
постменопауза це будь-який проміжок часу після менопаузи .

Так, я знаю ! Ви абсолютно незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте. Все, що ви знаєте, це те, що припливи вбивають вас, що ви прокидаєтеся пітніючими, що вам важко схуднути. Тож ви кажете лікарю: «Залиште мене, сер, зі своїми етапами! Скажи мені, що робити, щоб повернути своє життя! "

Існують деякі типові помилки, які допускають жінки до і перед менопаузою. Я ще не досяг етапу кето, добре? Я розмовляю загально.

Жінки в менопаузі - це величезна кількість людей, які шукають дієтичні альтернативи або інші природні засоби лікування симптомів менопаузи. Підхід до певного способу життя може допомогти перейти до тихого, якісного життя .

Які гормональні зміни відбуваються в менопаузі ?

Гормони, яких багато, контролюють практично будь-який процес в організмі, залежно від органу-мішені. Але все складніше, ніж це. Однак я намагаюся спростити їх для вас, того, хто зараз читає цю статтю.

Жіночі статеві гормони - це прогестерон та естроген. Вони виробляються яєчниками. Жінки також мають невелику кількість тестостерону (так само, як у чоловіків в організмі є деякий рівень естрогену). Гормональна активність яєчників зумовлена гіпофізом, невеликою ендокринною залозою, розташованою через мозок (приблизно за лобом). Гіпофіз - начальник. Але, це працює дуже демократично, слухає, що говорять інші залози внутрішньої секреції, і пристосовує свого «начальника» за допомогою механізму негативного зворотного зв’язку (якщо це збільшує гормональну секрецію яєчників, зменшує гормональну секрецію гіпофіза; і навпаки). У випадку статевих гормонів гіпофіз втручається шляхом секреції 2 інших гормонів: ЛГ (лютеїнізуючий гормон) та ФСГ (гормон фолікулярної стимуляції).

ФСГ стимулює вироблення естрогену і призводить до виходу яєць з яєчників, готуючи шлях до продовження роду. Тут надходить ЛГ. Прогестерон ще називають гормоном вагітності. У міру старіння жінки виробляється все менше і менше статевих гормонів, що значно зменшує шанс на вагітність. Зміни цих статевих гормонів, у свою чергу, індукують зміни інших гормонів: інсуліну, греліну (гормону голоду) та лептину (гормону ситості). І через не зовсім відомі механізми кортизол.

Що відбувається з менопаузальною секрецією інсуліну ?

Знижений синтез естрогену сприяє розвитку інсулінорезистентності та гіперглікемії (підвищення рівня цукру в крові) .

Ви можете знайти деяку інформацію про резистентність до інсуліну в статтях нижче:

Скільки несприятливих наслідків має підвищений інсулін? Багато !

А тепер давайте згадаємо, що кето робить для боротьби з наслідками надлишку інсуліну. Я не буду сперечатися, тому що я продовжую писати про це у своїх статтях, і саме тут блог розпочався. Ми знаємо, що кето-дієта - це протизапальна дієта, що вона регулює баланс різних гормонів в організмі, що знижує резистентність до інсуліну, що позитивно впливає на обмін холестерину, що знижує кров’яний тиск тощо.

Що відбувається з секрецією греліну в менопаузі ?

Грелін називають «гормоном голоду». Чому? Оскільки це стимулює апетит, це призводить до прийому їжі та. виробництво жирових запасів. Отже, коли ви говорите: «Крик голоду в мені», це не так. Е: "Грелін кричить у тобі".

Є дослідження, які показують, що рівень греліну підвищений у жінок у менопаузі. Ось чому починається ожиріння, особливо абдомінальний тип ("живіт") у жінок, які не страждають ожирінням, до менопаузи.

При постійному зростанні греліну встановлюється стійкість до лептину, гормону, який повідомляє нам, коли слід припинити їсти. Ви можете прочитати більше про це в наступній статті:

Кето регулює баланс голоду та гормону ситості на користь ситості. Це те, що ми знаємо.

Менопауза та кортизол

Тут речі багатофакторні. З одного боку, всі симптоми, характерні для менопаузи (припливи, нічна пітливість, збільшення ваги, порушення сну), призводять до посиленої секреції кортизолу. Ці симптоми означають стресове життя зі зниженням якості, що, знову ж таки, є стресом, тобто секрецією кортизолу. Ви втомлені вдень (бо, наприклад, вночі погано спите), у вас більше немає можливості виконувати свої завдання. Інші стреси та секреція кортизолу. І так далі Ви не можете контролювати секрецію кортизолу, але ви можете спробувати різні техніки боротьби зі стресом (когнітивна терапія, йога, дихальні вправи, прогулянки на природі, а не на людних вулицях і шум, ароматерапія, музика, танці, спорт тощо).

Кето і менопауза

Підхід до способу життя кето в менопаузі має багато переваг .

Кето, запалення та менопауза

Хронічне, тривале запалення є причиною більшості серйозних захворювань з високою смертністю (серцево-судинні захворювання, рак). Схильність до запалення зростає з віком, тому вкрай важливо намагатися запобігти цьому.

Кето зменшує запалення за допомогою різних механізмів: знижує інсулінорезистентність, зменшує інтенсивність процесів окислення, стабілізує рівень цукру в крові, знижує концентрацію інсуліну. Це знижує ризик хронічних, серйозних захворювань. Ви також можете прочитати про запалення в такій статті:

Кето, ризик деменції та менопаузи

У нас, жінок, є рецептори естрогену у всіх клітинах тіла, в тому числі в головному мозку. Оскільки секреція естрогену зменшується, ці рецептори залишаються незайнятими, збільшуючи вразливість клітин мозку до таких дегенеративних захворювань, як деменція. Ось чому вчені вважають, що деменція набагато частіше зустрічається серед жінок.

Зараз ви запитаєте мене, що таке приймач, ні ?!

Подивіться на клітину як на коло. На лінії, представленій колом, розташовані кілька стільців, кожен стілець призначений для певної хімічної речовини або гормону. Речовина поміщається на стілець, трохи обробляється, у формі, яка може бути 💯% активною в клітині, а потім вводиться в клітину. Отже, просте пояснення.

Дослідження показують, що знижений рівень естрогену, специфічний для перименопаузи та менопаузи, є фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера та церебральної атрофії (коли мозок скорочується, як губка, стає менше).

Однією з функцій естрогену є транспортування глюкози до клітин мозку. Коли рівень естрогену знижується (перименопауза, менопауза), надходження глюкози в мозок також зменшується. Якщо ви приймаєте кето-спосіб життя, мозок досить швидко вчиться жити з кетоновими тілами, більше не залежачи від глюкози, яка дає мозку чисте, постійно доступне паливо, без потреби в естрогені. Таким чином, деякі симптоми менопаузи можна значно пом'якшити, такі як припливи і "туманний мозок".

Кето також зменшує запалення в мозку, стимулюючи вироблення місцевого фактора росту, що значно зменшує ризик депресії, тривоги, розладів пам'яті.

Кето, депресія/тривога та менопауза

Існує певна область мозку (звана мигдалиною), яка має багато рецепторів естрогену. Цей регіон контролює наш психоемоційний настрій. Коли естроген занепадає, це означає не тільки те, що ми в менопаузі, але ми впадаємо в депресію, тривогу, у нас різкі зміни темпераменту та емоційного стану. Це не ми, це відсутні гормони.

Кето допомагає відповідно до вищезазначених міркувань, а також шляхом зниження резистентності до інсуліну та кращого контролю рівня цукру в крові.

Кето, вага і менопауза

Менопауза часто приносить плюс до відображення шкали. Механізм ожиріння в менопаузі складний (деякі причини ми обговорювали вище) .

Ви знаєте, що кето допомагає вам схуднути. Це вже не секрет. Я більше тут не дискутую, більше не публікую досліджень (у моєму блозі є статті, присвячені цій темі).

На сьогодні я зупиняюся на цьому. Я повернусь із інформацією про загальні проблеми менопаузи (та їх підхід, включаючи використання кето-дієти), я розповім вам трохи про циклічний кето в менопаузі, а також про інші важливі речі у вашому способі життя, коли ви досягнете менопаузи.

Менопауза не повинна бути мукою. Не потрібно говорити «Ось і все, всі жінки це переживають» і страждати мовчки. Ви можете багато чого зробити для себе та якості життя. Бо, зрештою, якість має значення, а не кількість. Я марно живу 90 років, якщо вже не впізнаю свою сім’ю, так? Або якщо я завжди хворий на лікарняних ліжках. Яке це життя ?!

Також перед тим, як вносити зміни у своє життя, прочитайте застереження.

Будьте кето Будьте щасливі !