Менопауза, спортивні заходи та біг Lepape-Info
Страшний період у житті жінки, менопауза - ключовий час для відновлення або продовження занять спортом. Пояснення нашого спортивного лікаря, доктора Жака Прувоста.
Нещодавній розвиток фізичних навантажень для здоров’я дозволив виявити радості спортивних практик для багатьох груп населення, які більше не займалися з кінця середньої школи. У 2015 році погоня за 50 - справа тривіальна, але це було далеко не так двадцять років тому. Переваги спорту зараз дуже добре вивчені, і небагато медичних працівників вагаються порадити фізичні та спортивні заходи після 50 років.
У Франції середня тривалість життя жінок становить 84 роки, тоді як менопауза настає в середньому близько 51 року. Письменник Бенуа Грот досконало переклав ці поняття на три речення: «Люди хотіли б, щоб ми вірили, що менопауза - це передпокій для ослаблення. У вас у 50 років може статися все, кохання, розчарування, нова робота, відкриття мистецтва. Як прийняти потрапляння в сторону на чверть життя ".
Менопауза: природне явище з різними клінічними симптомами
Найвідомішими «клімактеричними» симптомами, що супроводжують менопаузу, є припливи. Але інші симптоми також можуть дуже турбувати: порушення сну, загальна втома, порушення характеру, зміни шкіри, сухість піхви, підтікання сечі. Ці симптоми не є постійними, оскільки у 25% жінок їх немає, але для більшої частини жіночого населення ці розлади можуть бути дуже болючими.
Пременопауза, менопауза та перименопауза
Менопауза не настає раптово. Йому передує більш-менш тривалий період, який називається пременопаузою, під час якого виникають клімактеричні розлади, описані вище. Ці порушення передують постійному припиненню дії правил на кілька місяців або кілька років. Пременопауза, як правило, настає у віці від 45 до 50 років і супроводжується порушеннями менструального циклу з меншими або тривалішими циклами та зміною кількості або тривалості менструацій. Перименопауза охоплює пременопаузу та однорічний період після остаточного припинення менструації.
Менопауза: природне явище, пов’язане з яєчниками
Менопауза та пременопауза, яка починається за кілька років до 50 років, характеризується зупинкою вироблення яєчниками гормонів, що забезпечують жіночий цикл. Це зниження секреції двох різних гормонів - естрогену та прогестерону - відповідає за симптоми, описані вище, а також за серцево-судинні розлади та іноді грізну кісткову патологію - остеопороз.
Природне явище, яке супроводжується судинними ризиками
Гормональна недостатність пов’язана із серцево-судинними факторами ризику відносно швидко. У жінок після 50 років можна спостерігати метаболічні захворювання, такі як діабет або гіперхолестеринемія, а також судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або пошкодження коронарних артерій. Ці захворювання найчастіше пов’язані із збільшенням ваги в поєднанні з сильним сидячим способом життя. Слід також пам’ятати, що найкращою профілактикою та найкращим лікуванням цих патологій є фізичні та спортивні заходи ?
Природне явище, яке супроводжується крихкістю кісток
Дефіцит естрогену, спричинений відпочинком яєчників, супроводжується втратою мінеральних речовин у кістках і призводить до остеопорозу. Ця втрата мінеральних речовин починається в перименопаузі і є найбільшою протягом трьох років після припинення гормональних циклів. Це незворотне явище, яке спричиняє остеопоротичні переломи, які відбуватимуться приблизно у віці 65-70 років. Отже, між початком дефіциту естрогену та справжнім остеопорозом існує 15 років. Тут ще раз важливо пам’ятати, що найкращою профілактикою остеопорозу є фізичні навантаження та заняття спортом у віці від 45 до 55 років. У цей період протягом 4 годин ходьби на тиждень на 50% менше переломів шийки стегнової кістки в 70 років !
Менопауза, остеопороз та вплив на землю
Біг - це вид спорту, який сильно напружує кістки нижніх кінцівок. Вплив на землю може спричинити стресові переломи у разі ненормальних та повторних навантажень на здорову кістку. Близько 15% - 20% бігунів страждають від переломів стресу. Коли людина страждає на остеопороз через недостатню кількість кісток, ризик перелому стресу помножується на 10. Тому негайно запускати жінку з остеопорозом небезпечно. Але мікротравми, викликані ударами ґрунту, необхідні для поліпшення ремоделювання кісток та формування міцнішої кістки. У разі остеопорозу без перелому, ці наслідки не слід повністю усувати, лише рекомендуючи "зношені" види спорту, такі як їзда на велосипеді або плавання. Щоб розробити та підтримувати міцний кістковий скелет, рішення полягає в чергуванні зношених видів спорту та видів спорту з незначним ударом (ходьба, скандинавська ходьба). Потім перейдіть до занять спортом із більш значними наслідками, таких як біг на біговій доріжці, щоб нарешті задуматися про біг або стрибки через мотузку через кілька місяців.
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) або гормональна терапія в клімаксі (ТГМ)
Оскільки різні симптоми, пов’язані з менопаузою, пов’язані з гормональною недостатністю, представлялося логічним лікування жінок прогестероном та замісною терапією естрогеном. Ця замісна гормональна терапія (ЗГТ), або гормональна терапія клімаксу (ТГМ), була широко призначена у 80-90-ті роки, але згодом було встановлено, що вона частково відповідає за розвиток пухлин (рак молочної залози або молочної залози). Матки або судинних захворювань (флебіт, емболія, інфаркт міокарда, інсульт). Починаючи з 2002 року, це лікування зараз призначене для жінок з дуже набридливими клімактеричними симптомами або важким остеопорозом. Це завжди супроводжується точним і регулярним медичним наглядом.
Фізичні та спортивні заходи (APS) або гормональне лікування у менопаузі (THM) ?
Регулярні, розумні та обгрунтовані фізичні навантаження знижують ризик серцево-судинних захворювань, знижують артеріальний тиск, знижують рівень холестерину, регулюють рівень цукру в крові та зменшують припливи. Ці PSA також допомагають контролювати вагу, краще управляти стресом та покращують розлади настрою та самовідчуття. Чи не повинні вони відшкодувати кошти медичної каси?! Багато переваг фізичних вправ до, під час і після менопаузи зараз добре відомі медичним працівникам. Лікарі загальної практики та гінекологи вже не вагаючись рекомендують 50-річним людям регулярно займатися фізичними та спортивними навантаженнями.
Жінка та спортсменка, як організувати свою спортивну практику близько 50 років ?
Жінкам, які протягом багатьох років займаються бігом або беруть участь у різних спортивних заходах, немає чого боятися менопаузи і абсолютно не повинні змінювати свої звички. Як ми бачили вище, спортивні заходи є частиною профілактики та лікування різних порушень, які виникають, коли гормональна функція яєчників припиняється. Продовження та регулярність занять спортом є найкращими рішеннями пройти комфортну менопаузу та уникнути остеопорозу, який може статися через кілька років. Не змінюйте нічого у своїх спортивних звичках, це також впевненість у тому, що ви не набираєте вагу і підтримуєте хороший образ себе.
Жінка і сидяча, як організувати свою спортивну практику близько 50 років ?
Спорт і менопауза: поради спортивного лікаря
Таким чином, фізичні навантаження та спорт є частиною лікування менопаузи та є найкращою профілактикою остеопорозу.
З наближенням менопаузи жінки, що бігають або туристи, не повинні змінювати свої звичайні та звичні звички.
Жінкам, які займаються лише спортивними видами спорту (плавання, їзда на велосипеді), слід принаймні раз на тиждень розглядати практику спортивних дій із ударами на землю (піші прогулянки, біг, скандинавська ходьба).
Для сидячих жінок відновлення потрібно робити за допомогою занять спортом протягом трьох місяців, перш ніж розглядати заняття спортом із ударами об землю (біг, ходьба), а потім стрибки на шостому місяці відновлення.