Кето-дієта для силових спортсменів - форум
Обговоріть кето-дієту для силових спортсменів у Росії Дієта Аткінса Форум в галузі дієт; Привіт, я новачок на форумі, але відразу ж приступлю до справи Мені 19 років і я займаюся силовими тренуваннями з 16 років
Кето-дієта для силових спортсменів
Як тільки я зможу подумати про нові запитання, я буду їх задавати, і я сподіваюся, що ви можете допомогти мені далі.
Як вкладення, таблиця Excel у Zip. загорнутий.
ласкаво просимо!
Щоб знати, які продукти дозволяються, ви можете просто поглянути на першу тему в цьому розділі: Етап I (що я можу робити).
Якщо ви хочете зробити першу фазу Аткінса, це також досить просто: не більше 20 г вуглеводів на день (щоб отримати/залишитися в кетозі), ці вуглеводи повинні надходити із зеленого салату та деяких овочів. В іншому випадку м’ясо, риба, яйця, не більше 120 г твердого сиру на день, трохи вершків, бажано необробленої їжі (оскільки в оброблені речі часто додають добавки, крохмаль, цукор тощо).
Багато привітань!
добре, дякую за відповідь, це мені дуже допомогло.
Оскільки я був під напругою останні дні, я сподіваюся, що зможу завантажити план харчування сьогодні ввечері.
але у мене було б інше питання: а як щодо вітамінів у кето? оскільки ті кілька продуктів, які ви можете з’їсти, не відповідають добовій потребі у вітамінах і вітамінах, дуже і дуже важливі при тренуванні з обтяженнями (щоб ви не лежали в ліжку з температурою після 1 тижня важкого харчування та тренувань, наприклад). чи можна додати полівітамінну таблетку? або щось говорить проти цього?
Я знайшов відповідь на полівітамінні вкладки, перебираючи навколо.
так ось попередній план. Я не знаю, як допомогти собі. Я не можу задовольнити свої потреби в ккал, і співвідношення між KH і білком теж не є правильним. Я не знаю, що з цим їсти. vlt. Ви можете мені допомогти і дати мені поради, що я ще можу їсти. Я був би радий кожній підказці.
Цей дієтичний план розрахований на перші кілька днів, після чого я додам різноманітність іншим продуктам харчування, які заміню.
Навіть якщо я, мабуть, абсолютно не той. На жаль, я не маю уявлення про силові тренування:
З точки зору Аткінса, я думаю, це виглядає досить непогано.
Якщо вам не вистачає жиру: макадамії, маскарпоне, збиті вершки дуже хороші, а також постачають ккал.
В іншому випадку ви навіть не ввели значення вашого струсу. Ви робите це з водою чи молоком? Щодо молока, будьте обережні: містить приблизно 5 г вуглеводів на 100 мл. Якщо ви не хочете використовувати воду, використовуйте соєве молоко (те, що готується і випікається без додавання цукру). Він містить лише 0,1 г на 100 мл.
Я думаю, що добре, що ви вбудували овочі; це важливо для вітамінів та травлення. Я мало що можу зробити, це: 1 упаковка м’яса індички (300 г). Це нормальне, необроблене м’ясо? Тоді це нормально. Якщо це вже щось оброблене, заздалегідь уважно подивіться на інгредієнти.
Як ви самі помітили, харчові добавки - це нормально, і майже кожен приймає принаймні магній (Аткінс може це швидко вивести, тому я б рекомендував його при спазмах) і полівітаміни.
З найкращими побажаннями та удачі!
Як правило, я приймаю протеїнові коктейлі з водою, оскільки він швидше засвоюється організмом.
вводяться значення мого струшування, але відсутні значення грам. Я встановив це в таблиці таким чином, що коли ви просто вводите кількість грамів для всіх продуктів, харчові значення автоматично вводяться.
тільки шейк я залишив вперше, інакше співвідношення жиру та білка взагалі не спрацювало. Ось чому кількість грамів відсутня вперше, але в іншому випадку я беру по 10 г казеїну, сої та сироватки кожен.
До файлу грудей індички: ні, це неперероблене м’ясо. Я завжди купую їх у Aldi за € 2,45, я думаю. Уже 2 роки я майже кожен день з’їдаю 1 пачку (приблизно 330 г) картопляних напівфабрикатів (необроблених) або між грилем, або на сковороді
Плануються таблетки мулітвітамінів, я просто хотів запитати, як це виглядає, наприклад, з магнієм. коли я вправляю ноги і не вживаю магній, ноги судом під час тренувань. потім продовжуватиме приймати його.
Потім я побачу, що сьогодні я «оптимізую» план і адаптую його до своїх потреб.
якщо ви ще не помітили: за планом ви можете змінити добову потребу в ккал, масу тіла та вагу кожного прийому їжі, і таблиця все розрахує автоматично. І звичайно, ви можете змінити число KH, щоб воно не залежало від інших значень
редагувати: тоді б можливо. Маскарпоне і збиті вершки як «закуска» у вигляді морозива. Я не маю багато кухонного досвіду за свої 19 років, але ви можете мені допомогти:
Я подумав, що змішую маскапоне, 2 жовтки або близько того, можливо, лише 1, і какао-порошок (якщо це дозволено), крем, я думаю, це називається напівзбиванням, а потім упакуйте суміш маскапону та креми в контейнер і заморозьте їх дозволяти? або є elvt. інша, краща, смачна форма того, як я можу використовувати макапоне та збиті вершки?
о так, я читав у більшості щоденників тут на форумі, що багато легких безалкогольних напоїв, у більшості випадків кола, п’ють. для того, щоб досягти моєї ккал, я б врахував, що лише інгредієнти трохи хвилюють мене -> кофеїн, підсолоджувачі (частково дозволено, частково заборонено) тощо.
чи можна зробити підказку, а точніше обійтися без неї?