Кето-дієта (і з низьким вмістом вуглеводів) - Форум про схуднення
Доброго тобі вечора
Каже, хтось уже мав справу з кето-дієтою, і якщо так, то він може поділитися кількома враженнями
Сьогодні партнер з тренінгу запитав мене, чи хочемо ми перевірити цю форму дієти протягом місяця, але, коротко прочитавши її, мені довелося зрозуміти, що тип дієти містить надзвичайно різні думки
У мене є друг, який цим займається вже давно і дуже схвильований і щасливий.
Однак вона не худне, хоча в основному це була мета.
Але вона цим задоволена і все ще хоче продовжувати.
Мій дієтолог порадив мені не відмовлятися від вуглеводів, а друг, який також є дієтологом, каже, що вуглеводи - це паливо організму, і не обійтися без жодного з трьох основних будівельних блоків.
Нібито організм отримує свою енергію по-іншому, кетогенез, але я вже заздалегідь вирішив, що це (!) Для мене нічого (!)
Ми протестували кетогенну дієту в спільній квартирі, Саунамайстер вже описав, як це працює.
На перехідному етапі спочатку однозначно незнайоме, якщо ви хочете харчуватися збалансовано і відносно здорово (хоча зараз може бути предметом суперечок, чи корисна така екстремальна форма харчування). Якщо ви хочете зробити це довше, важливо уважно читати, складати рецепти та принаймні відстежувати макроси з вагами (у будь-якому випадку супутник!) І додаток.
Кето може бути дуже нездоровим або одностороннім, наприклад, на горіхах, сирі та жирному м’ясі,
Яйце, молочні продукти. поставити. Це те, що мій сусід по кімнаті, зайнятий чоловік, робив через брак часу. З тих пір він зупинився і був дуже голодний.
Я пройшов це лише два тижні для тестування, і після початкових труднощів у пристосуванні та занадто малої кількості їжі, після досліджень та складання рецептів, я зміг з’їсти набагато більше, особливо багато зелених листових овочів, спаржі, салатів, грибів, цукіні, зеленого перцю, яєць, риби, М'ясо, ягоди, авокадо, олії, насіння та горіхи. До цього я ледве встиг отримати необхідну кількість жиру, бо він у вас уже є, не столова ложка гарбузової олії чи щось інше, але ви звикаєте до цього, а потім встигаєте отримати повну кількість калорій. Тоді я вже не був постійно голодним, а досить ситим і все одно скинув 3 кг. Я зупинився, бо це було занадто однобічно/занадто багато планування їжі для мене.
Я розумію опис (щодо кето).
Але що означає «зупинився»? Як ти харчуєшся зараз?
З низьким вмістом вуглеводів я не можу підтвердити зазначені труднощі. Не обов’язково їсти жирне, а раціон різноманітний і смачний.
Я досяг своєї цільової ваги або відсотка жиру в організмі, і тепер я також люблю їсти фрукти або білкову батончику, щоб перекусити. З низьким вмістом вуглеводів, звичайно, також важливо, хочете ви схуднути чи ні (або навіть хочете наростити м’язи).
Кількість їжі та вміст білка, жиру та овочів можна регулювати відповідним чином, а дієта може бути більш-менш суворо вуглеводною.
Власне, я залишаю лише цукор, хліб (альтернатива: білковий хліб), картоплю, рис та макарони та все готове, де ви не знаєте, що в ньому є.
Загалом, ніяких проблем взагалі і настійно рекомендуємо.
В даний час я їжу цільну їжу.
Оскільки я повинен опустити пшеницю та цукор (також у формі меду, сиропу,.) За вказівкою документа це пропущено, за винятком кількох "Schokohyper". Я також вживаю молочні продукти лише в дуже обмеженій мірі через непереносимість лактози та вимоги доктора. Насправді лише молоко в каві, а іноді натуральний йогурт/сметана без лактози.
Оскільки є підозра на подальшу непереносимість, я в даний час веду харчовий щоденник та намагаюся визначити причини, що викликають проблеми.
Я харчуюся дуже свідомо, готую лише свіжу їжу і сам, і майже немає промислових продуктів/готових продуктів чи ковбас.
Довгостроковою метою є низький вміст вуглеводів, високий вміст білка з вуглеводами, головним чином з овочів та ягід, як тільки я зможу знову займатися спортом, і причини виникнення моїх проблем із шлунком будуть виявлені та усунені. Високий вміст жиру, як з кето, для мене занадто дорогий у поєднанні, яке для мене стерпне.
Використовуйте для цього додаток, який мені дуже подобається, і де ви також можете адаптувати макроси до типу дієти.
який додаток ви використовуєте? В даний час у мене є "FatSecret", але я вважаю це занадто неточним. Хотілося б змінити.
Мені теж подобається і досі багато їжу. і все ж ви можете схуднути. Я завжди їжу струнко, завжди кажу
Я був членом Joy давно, але відійшов через невпевненість у собі, бо був таким товстим. 103,5 було найвищим. Потім я зіткнувся з низьким вмістом вуглеводів через мою дочку, що стало поворотним моментом. Зараз я адміністратор у групі з 180 000 членів і маю свою власну (все ще невелику і прекрасну) групу.
Схуднути мені вже не складно. В даний час я випив 18 кілограмів і знову насолоджуюсь життям
І моя впевненість у собі теж повертається
Низький вміст вуглеводів, термін, який багато хто вже знає. Хтось любить цю форму харчування, хтось посміхається їй, а хтось проти. Але зараз багато хто про це дізнається
То що ж стоїть за цією зміною дієти?
Наш організм завжди забезпечувався вуглеводами, білками та жирами для своїх функцій організму.
Проблема в тому, що наш організм звик до вуглеводів, наприклад, з макаронних виробів, картоплі та круп тощо. Однак їх дуже легко перетворити організмом, а також усі речі у прості цукри (глюкозу)! На жаль, це перетворюється на жир за допомогою інсуліну, який потім вночі пришиває наш одяг ближче.
Загальне в цьому полягає в тому, що ці так звані коротколанцюгові вуглеводи недовго зберігаються.
Наприклад, якщо ви з’їсте порцію макаронів, шматочок звичайного пирога тощо, рівень цукру в крові швидко підвищується, але так само швидко падає. І чим зараз займається наше тіло?
Він кричить: «Голод рррррр. «І часто буває навіть справжня тяга.
Поки що він отримує свою енергію завдяки цій дієті.
Але що відбувається, коли ви виводите вуглеводи з організму?
Тоді він змушений шукати інше джерело енергії!
Зараз у нього ще є білок і жир. Звідси і дозволена, більша кількість жиру з низьким вмістом вуглеводів.
Метаболізм повинен адаптуватися.
Зараз із наших жирових запасів у печінці утворюються так звані кетони. Тіло практично змушене отримувати свою енергію з власного жиру нашого тіла.
Перевага цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що ми підтримуємо відносно постійний рівень цукру в крові.
Ми обминаємо це вгору-вниз, а отже, і ці харчові потяги!
Я особисто вважаю, що найпростіше розпочати роботу з 10/100. Вам не потрібно робити багато математики, кожен може прочитати упаковку/мішок/скло тощо на звороті. Якщо інгредієнт, який я хочу придбати, має 0-10 кГн на 100 г, це відповідає. Більшість з них інтуїтивно тримаються в дефіциті калорій і тому не повинні нічого підраховувати.
Якщо вам не так пощастило, вам доведеться відстежувати свою їжу принаймні на початку, поки ви не відчуєте, скільки з того, що ви можете з'їсти
А смачних рецептів тисячі.Один у моїй групі FB - понад 1600 фото з рецептами. А моя група все ще маленька і крихітна