Які найкращі дієти 2019
Середземноморська дієта - це перша з найкращих дієт 2019 року, за якою слідують дієти DASH та флекситарна дієта. Кетогенна дієта - одна з найгірших.
Цей рейтинг найкращих дієт 2019 року встановлюється щороку в січні US News & World Report Diet. Це здійснюється за допомогою групи дієтологів, дієтологів та лікарів, що спеціалізуються на діабеті, здоров’ї серця та втраті ваги. Кожен фахівець повинен оцінити 41 дієту за 7 різних аспектів, таких як простота її дотримання, її здатність захищати від хронічних захворювань та ймовірність того, що люди, які її приймають, втрачають вагу, але також підтримують її.
Дієта DASH детронирована
Роками це було DASH дієта які займали вершину цього рейтингу. Як випливає з її детальної назви - Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії - ця дієта спочатку була розроблена для боротьби з високим кров’яним тиском. Він показав, що окрім контролю солі, збільшення частки фруктів та овочів, надання переваги цільним зернам, горіхам та насінню, а також нежирним молочним продуктам значно ефективніше контролює артеріальний тиск, ніж зосередження уваги на солі. А потім, з роками, це DASH дієта було доведено, що це багато в чому корисно для профілактики хронічних захворювань, включаючи боротьбу з ожирінням.
Найкраща середземноморська їжа
Середземноморська дієта має хорошу репутацію для здоров’я і є такою вже багато років. Він має кілька спільних моментів з DASH дієта, зокрема його насиченість фруктами та овочами, перевагу птиці та рибі замість червоного м’яса, але також характеризується використанням оливкової олії як єдиного джерела жиру. Це також неприємна дієта, сумісна з корисністю. Але якщо ця дієта, яка вже широко вивчалася, зуміла зайняти перше місце, можливо, це пов’язано з недавніми дослідженнями, які свідчать про те, що вона може збільшити тривалість життя та зменшити хронічні захворювання.
На 3-й позиції знаходиться «гнучка» дієта, назва, дана по суті вегетаріанській дієті, але в якій все ще є місце м’ясу, птиці та рибі. Цей режим харчування також легко впровадити сталим способом.
Дозволена кетогенна дієта
кетогенна дієта, яка полягає у вилученні джерел вуглеводів (крохмалів, фруктів, доданого цукру ...) часто представляється радикальним рішенням для швидкого схуднення. Але його тривалий вплив, як на вагу, так і на здоров’я загалом, хвилює вчених вже давно. І це, безумовно, через відсутність переконливих даних, що a кетогенна дієта подібно до дієти Whole30 - яка протягом 30 днів вилучає все сою, молочні продукти, зернові, алкоголь, бобові та додані цукри - опиняється настільки погано: вона посідає 38 місце з 41.
«Яку б дієту не прийняли, пояснює Хелен Лежен, президент UPDLF (Професійний союз франкомовних дієтологів), коли ви хочете схуднути, безумовно, важливо зменшити споживання калорій, особливо зменшуючи калорії з жиру, а також доданий цукор (що використання низькокалорійних підсолоджувачів може полегшити збереження солодкого смаку). Але також важливо продовжувати забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб уникнути дефіциту. Це цілі, які дієтолог переслідує для підтримки втрати ваги "
Знайдіть більше інформації щодо цього звіту!
Завантажте інфографіку тут про найкращі дієти 2019!
Питання про діабет? Здорова вага - це проблема? Або просто потрібно трохи натхнення, щоб з’їсти менше цукру ?