Кето-дієта - огляд та переваги
Досі відома як кетогенна дієта або кетогенна дієта, Кето Дієта - це дієта, яка зробила неймовірні чудеса з моменту свого заснування в 20-х роках. Спочатку він був дуже популярний завдяки своїм перевагам у лікуванні важких епілепсій до того, як його відкинули в 1970-х рр. Але сьогодні він знову на перших позиціях найбільш корисних дієт з особливими перевагами: втрата ваги. Тож чи не найкраще рішення вдосконалити свою фігуру? Дізнайтеся відповіді в цій статті.
Яка мета кето-дієти і для кого вона призначена ?
Коли ми знаємо, як ожиріння є однією з найбільших турбот чоловіків у наші дні, ми можемо лише вітати думки та поради щодо кето. Першою і кінцевою метою кето-дієти є неминуче масове і пропорційно швидке схуднення. Тому зрозуміло, чому популярність цього дієтичного підходу продовжує зростати з кожним днем. Дійсно, він полягає в модулюванні споживання жирів, цукрів та білків. Якщо говорити конкретно, ви повинні їсти:
- багато жиру із співвідношенням 75 до 80%;
- середня кількість білка із співвідношенням 15 до 20%;
- дуже мало вуглеводів із співвідношенням між 5 і 10%.
Отже, якщо ви хочете різко і швидко схуднути, кето-дієта може справді відповідати вашим очікуванням. Це допомагає знаходити здорові показники серцево-судинної системи. Це також ідеальне натуральне харчове рішення для спортсменів, які хочуть підвищити свої показники. Однак слід пам’ятати, що кето-дієта вимагає тривалої зміни харчових звичок, тобто її потрібно підтримувати з часом, щоб вона була ефективною та корисною. Також додамо, що ця дієта в перші тижні викликає незручні побічні ефекти: неприємний запах з рота, нудота, головний біль ...
Які принципи кето-дієти та як вона діє ?
Оригінальна терапевтична кето-дієта мала вражаючий успіх у спортсменів, які прагнули підсилити енергію для підвищення продуктивності. Як не дивно, але в ній дуже мало вуглеводів. В основному він складається з ліпідів та білків, щоб виробляти енергію, необхідну організму не з глюкози, а з жиру. З кетонами принцип кето-дієти полягає у виведенні всіх цукрів, споживаючи білок.
Скажімо, ідея полягає в тому, щоб забезпечити організм більшою кількістю джерел енергії, які він зазвичай використовує, а саме: вуглеводами. Таким чином, ми робимо висновок, що кето-дієта знижує рівень інсуліну, збільшуючи рівень глюкагону, поки не досягнете стану кетозу. Тому кетонові тіла виробляються печінкою для використання організмом як бажаного джерела енергії. Іншими словами, коли ви споживаєте мало цукру, основного палива в організмі не вистачає. Тому організм змушений розщеплювати білки та жири, що забезпечуються кето-дієтою, щоб виробляти свою енергію. Потім виділяється цукор у печінці та жири в жирових клітинах, що призводить до втрати ваги.
Як застосовувати кетогенну дієту щодня ?
На практиці кето-дієта завжди переважає різноманітність та різноманітність дієти над усім іншим. Але сюди входить споживання великої кількості жиру за рахунок цукру. Тому він рекомендує надавати перевагу таким продуктам, з одного боку:
- м’ясо та яйця;
- жирна риба (лосось, тунець, сардини та ін.);
- молочні продукти (не жирні);
- рослинні олії;
- авокадо і особливо сухофрукти та насіння;
- несолодкі овочі, такі як зелені овочі.
З іншого боку, слід уникати споживання:
- всі продукти, багаті доданим цукром (печиво, газовані напої, випічка, продукти переробки тощо);
- фрукти та фруктові соки;
- мед, варення;
- сушені овочі (сочевиця, біла і червона квасоля, квасоля, нут та ін.);
- крупи та похідні: макарони, рис, лобода, кукурудза, хліб тощо.
- коренеплоди (морква, пастернак, ріпа, картопля та ін.);
- продукти з низьким вмістом цукру та багаті підсолоджувачами.
Які переваги кето-дієти для людського організму ?
Втрата ваги робить кето-дієту однією з найкращих дієт для схуднення вашої фігури, про що йдеться у блозі respiheeasyusa.com. Ось чому його слід приймати, щоб схуднути краще. Однак ви повинні знати, як правильно вибрати жири. Надавайте перевагу кислотам Омега 3 та мононенасиченим жирам (оливкова олія, кокосова олія, авокадо, волоські горіхи та ін.), А також певним насиченим жирам (м’ясо та молочні продукти). Сьогодні кето-дієта доступна навіть в аптеках і залишається хорошим продуктом для вдосконалення статури. Це доступна харчова добавка.
З іншого боку, втрата ваги та ліквідація запасів цукру та жиру мають інші переваги або благотворний вплив на обмін речовин. Тоді кето-дієта дозволяє:
- контролювати всі серцево-судинні показники (зниження гіперхолестеринемії, артеріального тиску тощо);
- спостерігати зниження інсулінорезистентності при цукровому діабеті;
- попереджати рак та нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.