Кето-дієта та фрукти - список вуглеводів за фруктами (інфографіка)
Чи можна їсти фрукти на кетогенній дієті ?
Відповідь так: якщо ви добре їх вибираєте і контролюєте їх кількість відповідно до вмісту вуглеводів.
Ми часто чуємо, що фрукти несумісні з кетогенною дієтою. У цій статті ви дізнаєтесь, що це неправда і що багато фруктів від природи мають низький вміст вуглеводів.
Повна інформація про фрукти, сумісні з кето/низьким вмістом вуглеводів.
Щоб знати все про фрукти в кето, слідуй за лідером…
Які фрукти я можу їсти в кето ?
Список фруктів з низьким вмістом глікемії досить великий.
Тому це цілком можна їсти фрукти, вибираючи ті з найменшою кількістю вуглеводів і обчислюючи їх кількість.
З іншого боку, зміни, які потрібно прийняти, будуть важливішими для тих, хто звик фрукти, багаті вуглеводами як:
Це не означає, що неможливо їсти ці фрукти, багатіші вуглеводами, але кількість може знадобитися регулювати відповідно до кількості вуглеводів, яку ви вибираєте щодня.
І розгляньте плоди з низьким вмістом вуглеводів у наступній таблиці.
Список кето/низьковуглеводних фруктів
| Ревінь | 1.5 | 22 | стрижень: 80г | 1 | 18 |
| Лимон | 3.1 | 39 | 1 лимон: 100 г. | 3 | 39 |
| Карамбола | 3.9 | 27 | 1 зірковий плід: 120 г. | 5 | 32 |
| Малина | 4.3 | 44 | 1 жменя 40 г. | 2 | 18 |
| Полуниця | 6.1 | 35 | 5 6 полуниці | 3 | 18 |
| Смородина | 6.6 | 56 | 1 жменя 30 г. | 2 | 17 |
| Диня | 6.6 | 33 | 1/4 дині | 5 | 26 |
| Абрикос | 7.1 | 43 | 1 абрикос | 4 | 26 |
| Гуава | 7.3 | 55 | 1 середня гуава | 8 | 61 |
| Кавун | 7.4 | 35 | 1 середній скибочку | 6 | 28 |
| Кассі | 8 | 65 | 1 жменя 30 г. | 2 | 20 |
| Стиглі | 8.1 | 49 | 1 жменя 30 г. | 2 | 15 |
| Персик | 8.2 | 43 | 1/2 персика | 6 | 30 |
| Ківі | 8.4 | 59 | 1 ківі | 8 | 59 |
| Тертий кокос | 8.6 | 594 | 1 жменя 30 г. | 3 | 178 |
| Слива | 8.8 | 54 | 1 слива | 3 | 16 |
| Папайя | 9.9 | 43 | 1/4 невеликої папайї | 10 | 43 |
| Чорниця | 10.6 | 58 | 1 жменя 40 г. | 4 | 23 |
Таблиця вмісту вуглеводів у основних фруктах, сумісних з кето 1
Ви бачите, що ще є варіанти для продовжуйте їсти фрукти, дотримуючись кетогенної дієти !
А як щодо фруктів, яких немає в списку? В кінці цієї статті ви знайдете повну таблицю з більшістю фруктів. Ви можете досліджувати і визначати кількість, проводячи свої розрахунки.
Повний список дивіться внизу цієї статті
Ряд низьковуглеводних (низький глікемічний індекс) та кетогенних дієт обмежує споживання вуглеводів максимум до 20-30 грамів на день.
Не проблема для кількох жмень малини або помірних порцій фруктів із наведеного вище списку, але додати до вуглеводів, присутніх у решті прийомів їжі протягом дня.
І юрист у всьому цьому ?
Авокадо в цьому списку відсутній, але його можна додати, оскільки він використовується як пікантний акомпанемент, а також для десертів, таких як смузі.
С 3,7 г вуглеводів на 100 г, авокадо - це вибір їжі для початківців, змішані салати та кето-десерти.
Кето фрукти: Інфографіка
Ось перший підсумок картини основних фруктів, сумісних з кетом.
Продовжити читання → виявити горіхи та насіння, сприятливі для кето.
Поділитися цим зображенням
Ще один варіант кето: горіхи та олійні насіння
Щоб компенсувати втрату фруктів з найбільшим вмістом вуглеводів, гарним варіантом є горіхи та олійні насіння:
- для компенсувати зменшення кількості фруктів
- а також заповнити та змінити споживання ліпідів
Ось ті, які містять найменшу кількість вуглеводів:
| Люцерна, пророщене насіння | 0,91 | 29 | 0,7 | 3.28 |
| Льон, коричневий, насіння | 3.56 | 533 | 42.2 | 18 |
| Кунжутне, очищене насіння | 4.5 | 646 | 56.1 | 21.1 |
| Горіхи пекан | 5.27 | 736 | 72,6 | 9,57 |
| Бразильський горіх | 5.28 | 702 | 66,7 | 14.8 |
| кедровий горіх | 6.31 | 695 | 65 | 13.7 |
| Лляне насіння, насіння | 6.6 | 506 | 36.6 | 20.2 |
| Волоські горіхи, сушені, ядра | 6.88 | 709 | 67.3 | 13.3 |
| Фундук | 6,99 | 680 | 63 | 13.9 |
| Чіа, насіння, сушене | 7,72 | 454 | 30.7 | 16.5 |
| Мигдаль (зі шкіркою) | 7,85 | 634 | 53.4 | 21.1 |
| Горіхи макадамії | 8.35 | 740 | 72,9 | 7.14 |
| Кунжут, насіння | 9,81 | 599 | 49,7 | 17.6 |
| Соняшник, насіння | 10.1 | 653 | 55,5 | 21.3 |
Ви бачите, що деякі горіхи, такі як каштани, фісташки та кешью, не входять до цього списку, оскільки вони містять більше вуглеводів. Ви знайдете їх у зведеній таблиці в кінці статті.
Немає проблем, споживаючи кілька жменьмигдаль, з горіхи та з Фундук:
Ви можете споживати без проблем:
Читайте далі, щоб побачити вміст вуглеводів у всіх фруктах, горіхах та олійних культурах.
Фрукти та кето: Повний список
Ви все ще сумніваєтесь ?
Зверніться до переліку всіх фруктів, горіхів та насіння нижче, класифіковано за зростанням вмісту вуглеводів.
Ви можете скористатися вікном пошуку, щоб отримати значення для певної їжі, і клацніть на заголовок кожного стовпця, щоб відсортувати результати.
Увага: список закінчений! Тож ви знайдете там усі плоди та насіння, навіть ті з високим вмістом вуглеводів.
Таблиця вмісту вуглеводів у основних фруктах, горіхах та олійних насінні 1
Інші фрукти, яких ви тут не знайдете ?
Задайте своє питання в коментарях, і ми зробимо все можливе, щоб відповісти на нього.
Не забувайте спочатку поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон.