КЕТОГЕНІЧНА ДІЄТА Небезпеки та запобіжні заходи, міфи та реальність - Minceur Fitness et Santé
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви тренуєтеськетогенна дієта куди ти плануєш піти, але ти боїшся цього потенційні небезпеки та ризики. Це цілком правомірно, враховуючи багато останніх статей, що попереджають про можливу небезпеку. І все жкетогенна дієта дозволяє вам швидко схуднути при оптимізації вашого здоров'я. Існує Побічні ефекти потенціал, а також небезпека практики кетогенна дієта і я пропоную вам зробити підсумок реальності цих небезпек та їхніх наслідків стереотипи. Кетогенна дієта складається з зменшити кількість вуглеводів що ми споживаємо в раціоні на користь жирів. Основним його інтересом є зниження інсулінорезистентності, хто великий відповідальний за багато хронічних захворювань нашої так званої сучасної цивілізації. Кетогенна дієта вперше з’явилася на рубежі століть як рішення для лікування пацієнтів, включаючи епілепсію, і впродовж декількох років була в моді як спосіб схуднути швидко і стійко.
Небезпека кетогенного схуднення
Основним ризиком щодо витончення єневдача останнього.
Насправді, якщо кетогенна дієта недостатньо зрозуміла і не виконується, ми ризикуємо не схуднути і навіть не набрати її. Але це зовсім не мета.
Коли ви практикуєте кетогенну дієту, це часто означає зміну способу харчування, щоб схуднути. Очевидно, це також питання оптимізації власного капіталу здоров’я.
Що стосується втрати ваги, то основні небезпеки або, точніше, основні помилки в кетогенній дієті стосуються розрахунку макроси.
Отже, основні помилки виникають внаслідок прорахунку макросів
Білки
Часто вживається занадто багато білка, що призводить до глюконеогенезу і, таким чином, перешкоджає досягненню харчового кетозу. Тому необхідно дотримуватись від 8 до 1,2 г білка на кілограм ваги приблизно.
Іноді все навпаки, споживаючи занадто мало білка, і це може бути так, якщо ви вегетаріанець або веган (стережіться свого військового стану). У цьому випадку ризик полягає в тому, що його м’язова маса зменшується.
Вуглеводи
Обмежуючи споживання вуглеводів, у нашому сучасному суспільстві особливо важко досягти певних цілей без надто великих помилок. І особливо, якщо ми споживаємо готові продукти з харчової промисловості. Харчова промисловість, як правило, змушує нас споживати "цукру" і особливо фруктози набагато більше, ніж нам потрібно, і в будь-яких видах їжі.
Занадто багато вуглеводів знову призводить до збою в кетогенній дієті, заважаючи мені впасти в кетоз.
І навпаки, споживання занадто мало вуглеводів майже неможливо досягти. Тож у цій справі не проблема.
Ліпіди
Спочатку, переходячи на кетогенну дієту, ми, як правило, не вживаємо достатньо жиру.
Знову це може уповільнити перехід до кетозу.
І навпаки, як тільки ви звикли до цього способу харчування, нерідкі випадки, коли ви споживаєте занадто багато жиру і, таким чином, поглинаєте занадто багато енергії в порівнянні з нашим основним метаболізмом і нашими щоденними витратами енергії.
Потім слід a збільшення ваги.
Тому ви зрозумієте, що це особливо важливо правильно розрахуйте свої макроси в кетогенній дієті.
І принаймні спочатку використовувати калькулятор, як, наприклад, мій приятель у фітнесі, щоб переконатися, що не надто відхиляєтесь від своїх цілей.
Це максимізує успіх вашої кетогенної або LCHF дієти.
Розлади харчування
Від потенційна небезпека кетогенної дієти, деякі люди кажуть, що це піддає ризику розвитку харчових розладів. На мій погляд це не так.
Кетогенна дієта описується як одноманітна та повторювана, і навіть особливо обмежувальний.
Коли ми їмо кето або низьковуглевод, ми добре знаємо, що це неправда.
Навпаки кетогенне вживання вчить нас або повторно вчить нас готувати корисні продукти найпростішим можливим способом - за рецептами надзвичайно різноманітний.
Ви також знайдете рецепти кетогенної піци, кетогенної лазаньї, кетогенних тортів.
І всупереч поширеній думці, це детоксикує нас від солодкого смаку, який має тенденцію зменшення кількість і значення емоційна тяга що ми можемо мати у своєму повсякденному житті.
В також обмежуючи розповсюдження таких грибків, як кандида в травному тракті, це знову зменшує ризик тяги.
Небезпека кетогенної дієти для здоров'я
Початок кетогенної дієти
Починаючи кетогенну дієту, можуть виникнути певні незручності. Це тимчасові та абсолютно необов’язкові побічні ефекти.
- У вас може бути неприємний запах з рота протягом декількох днів, або кетонове дихання з легким запахом яблук із реінет,
- у нас може бути якийсь біль у м’язах
- а також втома, відома як кето-грип
ось деякі найпоширеніші (хоча і рідкісні!) побічні ефекти, які можуть виникнути у вас.
Йдеться про a фаза адаптації це не триває, але може повторитися, якщо ви суттєво відхиляєтесь від споживання вуглеводів.
Ліпідний баланс у вуглеводах
Критики з низьким вмістом вуглеводів стверджують, що кетогенна дієта порушує ліпідний баланс.
Багато останніх досліджень схильні доводити, що не тільки не порушується ліпідний баланс, і навіть те, що серцево-судинні ризики дійсно знижуються практикуванням кетогенної дієти або з низьким вмістом вуглеводів.
Можливі зміни рівня ЛПВЩ та холестерину ЛПНЩ можливі, але не пов'язані з будь-яким серцево-судинним ризиком. Важливо зазначити, що ці варіації можуть мати місце вгору або вниз, як для ЛПВЩ, так і для ЛПНЩ.
Пестициди
Кетогенна дієта орієнтована на збільшене споживання овочів і особливо зелені овочі, які, якщо їх не вибратиОрганічне сільське господарство, насправді може містити пестициди.
Це стосується всієї їжі харчової промисловості.
Тому важливо, але як і будь-яка дієта, зосередитись на органічних фруктах та овочах.
Антибіотики
Знову ж проблема та сама. Кетогенна дієта також спрямована на відносно високе споживання білка.
Щоб обмежити споживання антибіотиків через м’ясо та його похідні, настійно рекомендується вибирати продукти з органічного землеробства які гарантують вам менший або нульовий вміст антибіотиків.
І важливо пам’ятати про це що має значення в їжі, це якість, а не кількість.
Продукти з органічного землеробства, очевидно, часто дорожчі за інші, але краще їсти трохи менше і вибирати якісні продукти, а не їсти у більшій кількості та вживати багато антибіотиків та пестицидів.
Нестача харчових волокон
Нещодавно я також читав, що кетогенна дієта призводить до запорів через відсутність споживання харчових волокон.
Це абсолютно нічого.
Дійсно, якщо кетогенна дієта практикується правильно, неможливо закінчити харчові волокна. Якраз навпаки.
Збільшення споживання овочів і, зокрема, зелені овочі, включаючи хрестоцвіті, навпаки, збільшує споживання клітковини у людей, які переходять на кетогенна дієта.
Недостатність дієти в кетогенній дієті
Це приблизно тут одна з найбільших небезпек часто критикують за кетогенну дієту.
Вживання кето викликало б недоліки.
Знову ж таки, коли кетогенна дієта добре проводиться, і я закликаю вас отримати допомогу від професіонала, принаймні, коли встановлюєте цей тип дієти, немає дефіциту, щоб боятися.
Після точної біологічної оцінки та з адаптованою терапевтичною стратегією ви зможете поповнити свій раціон у кожному конкретному випадку магнієм, калієм, залізом для деяких або деяких, наприклад.
Але збільшення споживання високоякісних овочів та продуктів, як правило, зменшує харчові дефіцити, від яких ми страждаємо в даний час.
Більшість споживаних нами промислових продуктів містять те, що називають порожні калорії. Це продукти, які містять багато калорій, але дуже мало мікроелементів: мінеральні вітаміни тощо.
Кислотність
Збільшуючи споживання м’яса та молочних продуктів, кетогенну дієту можна критикувати за пропаганду закислення організму.
Однак, якщо ви поважаєте кількість білка, яку ви повинні з’їсти, це дуже малоймовірно.
Дійсно, вживані овочі та насіння (підщелачують продукти) у великих кількостях вигідно компенсують підкислювальні продукти, які можна вживати.
Ви можете додати кілька простих прийомів збільшити лужний потенціал свого тіла, як
- випийте склянку теплої води вранці з додаванням лимонного соку,
- споживайте воду Сен-Йорр від Віші,
- або навіть розвести чайну ложку харчової соди в 1 літрі фільтрованої води, яку ви будете споживати протягом дня.
- Думаю, важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком
- Під наглядом лікаря-дієтолога, а ще краще лікаря спеціалізується на мікроживленні, принаймні на початковій фазі його кетогенної дієти.
- Це дозволить вам якомога швидше скористатися перевагами кетогенних речовин або низьковуглеводних речовин, якщо ви хочете бути менш обмежувальними;
- І не тільки не ризикувати своїм здоров’ям, а й покращити певні моменти, які можна виділити таким чином, та певні недоліки, про які ви не знали.
- Запустітькетогенна дієта може бути відправною точкою для a покращення здоров’я та краще управління вашим молодіжний капітал.
Запалення
Інші критики стверджують, що кетогенна дієта є такою про запальний.
Навпаки, різко знижуючи опірність організму до інсуліну резистентність до інсуліну, це призводить до зменшення запалення і, зокрема, низького ступеня системного запалення.
Нагадаємо, системне запалення низького ступеня відповідає за більшість хронічних захворювань сучасності: рак, діабет, алергію, аутоімунні захворювання, нейродегенеративні захворювання ....
Рухаючись до споживання довголанцюгових поліненасичених жирних кислот, зокрема омега-трьох,
і обмеженням споживання омега-шість (у відповідному співвідношенні омега-шість/омега-три),
навпаки, кетогенна дієта протизапальна.
Ви здивуєтесь, наприклад, побачивши зменшення ревматизму або болю в суглобах після того, як ви почнете їсти кетогенні речовини.
Кокосова олія та її небезпека
Кокосова олія - це насичена жирна кислота, і тому її часто критикують.
Однак споживаючи його регулярно, але без надлишку, навпаки, це корисно для здоров’я.
Це справді a насичена жирна кислота, яка є відносно короткою, а тому цікаво взяти участь у плинність мембрани. Однак ми знаємо, що плинність клітинної мембрани особливо важлива для здоров'я та, зокрема, для боротьби з нею метаболічний синдром та запальні явища.
Основні захворювання
Ми також застерігаємо від передбачуваної небезпеки кетогенної дієти у пацієнтів з певними патологіями або з можливим розвитком певних патологій.
Здається, ці твердження не мають жодних достоїнств, і якщо є сумніви, як і при будь-якій зміні дієти, найкраще це зробити зверніться до свого лікаря для повної оцінки харчування, мають свою думку щодо бажання змінити раціон харчування та скористатися їх порадами та терапевтичний проект, адаптований до Вашого конкретного випадку.
Однак ми знаємо, що кетогенна дієта за рахунок зменшення споживаних вуглеводів є одним з найкращих способів обмежити появу діабет 2 типу та метаболічний синдром а щоб уповільнити їх розвиток або навіть уповільнити, доктор ФУНГ дуже добре говорить про це у своїй книжковій книзі про діабет.
Незважаючи на невблаганні своїх недоброзичливців, кетогенна дієта має ряд переваг, яких було б соромно пропустити.
Заходи безпеки для оптимізації кетогенної дієти
Для того, щоб поставити на свій бік всі шанси на зміну дієти, я раджу вам:
Чи можна сказати, що небезпеки немає
Я запрошую вас піти і побачити у моєму магазині виклик DETOXIE TON ORGANISME EN 21J, який я створив, а також мою онлайн-підтримку KALLISTE. Це навчить вас основ дієти, помилок, яких слід уникати, та допоможе вам відновити контроль над своїм здоров’ям. Будь то схуднення чи відновлення фізичної та психічної форми, мої програми створені для вас.
Ви це зрозуміли, так воно і є важливо бути під наглядом,
Якщо ви зацікавлені, я у вашому розпорядженні для персоналізованого коучингу. Я пораджу вам щодо оцінки поживності, а також щодо добавок та модифікацій, які потрібно внести у свій раціон.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,
Не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче, і якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся задавати мені свої питання, я завжди з задоволенням відповідаю на них.
Я запрошую вас підписатися на отримання моїх бюлетенів та нових статей.