Кетогенна дієта 6 порад, щоб отримати від цього максимум користі та схуднути!
Зі зростанням популярності кетогенної або кето-дієти користю користуються не лише люди з надмірною вагою. Спортсмени, і особливо багато спортсменів CrossFit ® *, схильні вважати цю дієту дуже ефективною та корисною для підтримання фізичної форми та схуднення, одночасно підвищуючи рівень витривалості. Однак є кілька важливих речей, які слід врахувати, перш ніж брати участь. Це не тільки максимізує ваші результати, але також захистить вас від будь-яких потенційних побічних ефектів, пов’язаних з цією дієтою. Ось кілька практичних способів скористатися дієтою Кето, щоб залишатися стрункішою, ніж будь-коли раніше.
ВИКОНАЙТЕСЯ ЗВ'ЯЗКАМ ТВОГО ТІЛА
Хоча кетоз - це стан, коли організм використовує жир для отримання енергії для задоволення своїх потреб, організм, як правило, використовує глюкозу для отримання енергії. У випадках, коли ентузіаст кето зазнає надзвичайних фізичних навантажень, механізми організму, як правило, швидко повертаються до гліколізу. Це створює надзвичайне, ненаситне почуття голоду і призведе до швидкого зниження рівня енергії. Це причина, чому спортсменам рекомендується вибирати кето лише поза змагальним сезоном, коли вони не тренуються для досягнення дуже високого рівня продуктивності.
Уникайте недоїдання
Поширені міфи, пов’язані із втратою ваги та схудненням, загалом свідчать про те, що менше їсти або голодувати допомагає зменшити калорії та схуднути. Однак зменшення кількості калорій без резервного плану стимулюватиме роботу вашого тіла, роблячи його менш ефективним. За такого сценарію спортсмен буде схильний споживати більше калорій під час наступного прийому їжі, що погано для тих, хто намагається схуднути і підтримувати своє тіло в активності.
ЗАЛИШАЙТЕСЬ ПОСІЙНИМИ НАВІТЬ, ЩО ПЕРШІ ДНІ СКЛАДНІ
Початок всього нового позначається відмовою від старих звичок та прийняттям нових. Так само перші кілька днів кето-дієти зазвичай втомлюють і тіло, і розум. Глюкоза - головне джерело енергії мозку. Коли організм переходить в кетоз, що означає розщеплення жиру для отримання енергії, робота мозку сповільнюється. Не здавайтесь! Після того, як ви пройшли цю фазу і ваше тіло повністю вступило в кетоз, ви можете повернутися до свого нормального рівня енергії і бути в прекрасній формі.
УТИЛІТЬСЯ НОВОЇ РОБОТИ РОБОТИ НА ПОЧАТКУ
Режим фізичних тренувань допомагає підтримувати м’язи в активі та худнути. Однак бажано не пробувати новий режим тренувань протягом перших кількох днів вашої кето-дієти. Це може в кінцевому підсумку різко знизити рівень енергії, послабити мозок і зробити вас дуже дратівливим. Тому краще дотримуватися помірного режиму тренувань або виконувати лише частину звичного режиму, якого ви дотримуєтесь, поки ваше тіло повністю не адаптується до цього нового стилю харчування. Вам також потрібно переконатись, що ваш раціон харчування є послідовним і чуйним до події. За словами KetoVale, якщо вас чекає кілька тижнів до змагань, вам слід дотримуватися свого графіка і не вносити зайвих кардинальних змін. Тому, якщо ви ще не почали кето-дієту до події, почекайте, поки вона закінчиться, а потім починайте свою нову дієту, а не раніше. Це запобіжить значному падінню ефективності.
СПОЖИВАЙТЕ АДЕКВАТНИХ КІЛЬКІВ ТЛИВУ
Основним джерелом енергії в кето-дієті є жир, і для нормального функціонування вашого організму необхідне достатнє споживання жиру. Але ця дієта неминуче змусить вас жадати закусок протягом усього дня і значно зменшить вашу м’язову масу. Крім того, коли організм не отримує достатньої кількості жиру, ви будете відчувати втому. Це також заважає вашим зусиллям щодо схуднення. Щоб уникнути таких незручностей, обов’язково включайте в свій звичайний раціон достатньо корисних жирів. Включення омега-3 та інших жирів, бажано з кокосової олії, авокадо чи какао-масла, є обов’язковим при дотриманні кето-дієти.
ВИБЕРІТЬ КАРДІО, ЩОБ ШВИДКО Схуднути
Метаболізм людського організму, природно, побудований для перетворення глюкози або глікогену, отриманих з вуглеводів, в енергію, у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ) або аденозиндифосфату (АДФ). Однак при кетозі цей процес переходить на розщеплення жиру для отримання енергії. Щоб розпочати цей процес, велика кількість зовнішнього жиру повинна надходити в організм за допомогою регулярного харчування протягом дня. Однак, як тільки людина вступає в кетоз, вона починає різко втрачати вагу. Щоб підсилити це перетворення, невелика фізична активність не зашкодить. Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти вам позбутися стійкого жиру, що зберігається під шкірою, і мати м’яке спортивне тіло.