Кетогенна дієта 7-денний план дієти - втрата ваги гарантована

Кетогенна дієта дієта 7 днів

Коли ви вживаєте продукти, рекомендовані в кетогенній дієті, ваше тіло може вступити в стан кетозу за дуже короткий період: до трьох днів.

Під час дієти більшість калорій, які ви вживаєте, надходять з жиру, з низьким вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів.

Кетоз також трапляється, якщо ви їсте дуже низькокалорійну дієту.

Які переваги та ризики кетогенної дієти?

Перш ніж дотримуватися кето-дієти, важливо знати про можливі переваги та ризики процесу кетозу.

Є три випадки, коли дослідження підтверджують кетогенну дієту:

допомагає контролювати діабет 2 типу,
в рамках лікування епілепсії,
для схуднення.

Що стосується діабету, є кілька перспективних досліджень, які показують, що кетогенна дієта може покращити глікемічний контроль.

Це може призвести до помірного контролю рівня цукру в крові та допоможе вам зменшити ліки.

Але для людей, які страждають на діабет, велике занепокоєння вживають багато жиру, який при надмірному споживанні є шкідливим для здоров’я.

Більше споживання жиру також є проблемою для початківців кето-дієти.

Оскільки у хворих на цукровий діабет 2 типу підвищений ризик серцево-судинних захворювань, у раціоні існує занепокоєння щодо насичених жирів.

Жири можуть підвищити рівень ЛПНЩ або "поганий" рівень холестерину та спричинити проблеми з серцем.

Якщо у вас діабет 2 типу, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати кетогенну дієту. Я можу порекомендувати вам іншу дієту для схуднення, наприклад, низькокалорійну дієту, для управління вашим діабетом.

Людям з епілепсією також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як дотримуватися цієї дієти, як частину плану лікування.

Карнітин 1000 - Прискорює обмін речовин, спалює жир, збільшує енергію.

Як кетогенна дієта впливає на втрату зайвих кілограмів?

Що стосується схуднення, то кетогенна дієта може мати великий негайний вплив.

Кетогенні дієти змусять вас схуднути за перший тиждень.

Під час цієї дієти ваше тіло спочатку використовуватиме всі запаси глікогену (форма зберігання вуглеводів). З виснаженням глікогену ви втратите воду.

Хоча може бути спонукальним відзначити, що число на шкалі зменшується (часто різко), майте на увазі, що спочатку більша частина - це втрата води.

Але кето-дієта може бути ефективною з часом.

Дослідження показали, що кето-дієта може стимулювати втрату жиру у людей, що страждають ожирінням, якщо застосовувати їх протягом декількох тижнів і до року.

У мета-аналізі згадувалося, що причиною схуднення є ймовірність того, що кето-дієти пригнічують голод.

Недоліком кетогенної дієти для схуднення є складність її дотримання.

Дослідження показують, що втрата ваги є результатом дієти з низьким вмістом вуглеводів більше 12 місяців.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта дієта 7 днів

Хоча можна їсти більше насичених жирів (таких як арахісове масло, звичайне масло або авокадо), ви також набагато обмеженіше в тому, що дозволяє ваш раціон. Що може ускладнити повсякденні ситуації, наприклад, вечеряти з родиною чи виходити з друзями.

Оскільки дієту часто важко підтримувати, легше покластися на короткочасну дієту, а не як на довготривалий спосіб життя.

Перш ніж почати, запитайте себе, що для вас насправді реально.

Ви також можете співпрацювати із зареєстрованим місцевим дієтологом, щоб обмежити потенційний дефіцит поживних речовин та поговорити про добавки вітамінів. Тому що ви не будете їсти цільнозернові продукти, молочні продукти або фрукти, і ви знищите багато овочів.

Дієта, яка виключає повні групи продуктів харчування, має застереження.

Що потрібно знати, складаючи свій план харчування - кетогенна дієта

Якщо ви вирішили спробувати спробувати кетогенну дієту, вам захочеться дотримуватися параметрів дієти.

Близько 60-80% калорій надходитиме з жиру. Це говорить про те, що ви будете їсти м’ясо, жири та олії та дуже обмежену кількість некрохмальних овочів.

Ця дієта відрізняється від традиційної дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки в кето-дієті дозволено менше вуглеводів.

Решта калорій у кето-дієті надходять з білка - приблизно 1 грам (г) на кілограм ваги тіла, тому 140-кілограмовій жінці потрібно близько 64 г загального білка.

Що стосується вуглеводів, кожен організм відрізняється, але більшість людей підтримують кетоз, отримуючи від 20 до 50 г вуглеводів нетто на день.

Загальна кількість вуглеводів мінус клітковина дорівнює чистим вуглеводам.

Тобто, якщо ви їсте щось таке маленьке, як порція чорниці, ваше тіло може повернутися до спалювання вуглеводів для палива, а не жиру.

Кетогенна дієта 7 днів - приклад:

День 1

Сніданок - Яйця, стиснуті в вершковому маслі на грядці з салатом, заправленим авокадо
Перекус - Насіння соняшника
Обід - салат зі шпинату з лососем на грилі
Перекус - селера, змочена в гуакамоле
Вечеря - нежирна свинина з цвітною та червоною капустою.

2 день

Сніданок - кава, два варених яйця
Перекус - горіхи макадамії
Обід - салат з тунця і помідори
Перекус - скибочки сиру
Сінă - котлети з локшиною та гарбузом, залиті сметанним соусом.

День 3

Сніданок - сирно-овочевий омлет
Перекус - грецький йогурт, повний жиру, покритий подрібненим пеканом
Обід Винос сашимі з місосупою
Перекус - смузі з мигдальним молоком, зеленню, мигдальним маслом та білковим порошком.
Вечеря - курка зі спаржею і обсмаженими грибами.

День 4

Сніданок - смузі з мигдальним молоком, зеленню, мигдальним маслом і білковим порошком
Смак - два яйця, зварені круто
Обід - курка з мигдалем, на грядці із зеленню, з огірками та козячим сиром
Перекус - нарізані скибочки сиру та болгарського перцю
Вечеря - Креветки на грилі, заправлені лимонно-спаржевим соусом.

День 5 - в кетогенній дієті

Сніданок - смажені яйця з беконом та трохи зелені
Перекус - жменька горіхів, з чвертю склянки ягід
Обід - салат-бургер, заправлений авокадо
Перекус - види селери, змочені мигдальним маслом
Вечеря - запечений тофу з рисом, цвітною капустою, брокколі та перцем, заправлений домашнім арахісовим соусом.

День 6

Сніданок - яєчня з авокадо
Перекус - чіпси з капусти
Обід -рулетики з лосося з авокадо, загорнуті в морські водорості (без рису)
Перекус - м'ясний бар (індичка або свинина)
Вечеря - Яловичий шашлик на грилі з перцем та брокколі.

День 7

Сніданок - овочевий омлет, покритий сальсою
Перекус - смужки водоростей та сиру
Обід - салат з сардини, приготовлений з половиною майонезу з авокадо
Перекус - скибочки сиру
Вечеря - форель, відварена з маслом і салатом.

Коротше кажучи, слід їсти якомога кориснішу їжу (м’ясо, яйця, горіхи, йогурт, овочі та іноді трохи фруктів).

На додаток до очевидного обмеження чистого вмісту вуглеводів у їжі, також рекомендується уникати оброблених харчових продуктів та будь-якої їжі, що може містити консерванти та барвники.

Кетогенна дієта - це не просто дієта для схуднення будь-якою ціною; мова також йде про прийняття більш здорового способу життя.