Кетогенна дієта, це нормально, так що дієта та втрата ваги - Сторінка 2

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Тіамат »14 квітня 2013 18:14

якщо я це вже читаю. Льняна олія тут і олія там, 35 грамів сиру і 175 грамів яловичини. 250 грамів індички.

Візьміть справжній удар.
7 яєчня на сніданок
MKP з олією та збитими вершками як закуска
На обід від одного до двох фунтів котлет, змочених майонезом
Між тим візьміть горіхи або шинку, покладіть майонез і салат айсберг, укутайте, з’їжте. 6 з них.
На вечерю 4 ковбаски та 3 стейки

Тваринні жири непогані, навпаки! на кето, у вас буде фантастичний рівень ліпідів у крові через 3 тижні. Наберіться сміливості їсти жир і нехай буде дефіцит калорій - у перший тиждень вам все одно знадобиться надлишок, щоб підтримувати вагу, тому що ваш метаболізм посилиться. Тільки поступово ви можете прокрастись з дефіцитом

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з цільного тростинного цукру »14 квітня 2013 р. 19:21

залишити сироватковий білок і казеїн
яєчня на сніданок має достатню кількість білка, а сир ввечері достатньо казеїну
Не ходіть на вечерю в їдальню або несіть із собою власну їжу

tiamat вже написав надійний план

Зареєструйтесь на fddb.info, завантажте додаток і просто запишіть їжу після кожного прийому їжі, починайте читати інформацію про харчування на упаковці та розбирайтеся, де ви в голові

Якщо вам лінь скласти для себе план харчування, тоді дієта не стане простішою

як підказка.
50 г горіхів мають 300 калорій
придбайте 400 г упаковки гауди у альді: одна скибочка містить 126 калорій, а вся упаковка - 1400 ккал
Бекон з омлетом вранці . 100 г бекону від Lidl коштує 99 центів, 15 г білка 30 г жиру 330 ккал
візьміть кокосове масло для смаження, воно доступне в магазинах здорової їжі і є найздоровішим маслом для смаження
Лляної олії потрібно лише 1-2 столові ложки на день . але просто не використовуйте його для приготування їжі

і блін, не купуй індичку чи курячу грудку
якщо курка, то ціла штука з курячого воза, приємна зі шкірою та жиром
Збережіть курячу грудку як закуску і використовуйте майонез для занурення

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Вдарте їх »14 квітня 2013 19:47

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Browk92 »14 квітня 2013 р. 20:37

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Browk92 »14 квітня 2013 21:43

ГАРАЗД. Нарощувати м’язи було відносно просто. Але ця дієта буде коштувати мені багато нервових клітин . ^^ Під цією цитатою я маю на увазі лише станцію.
Надлишок чого?

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Browk92 »14 квітня 2013 21:49

Я не лінь. Це тому, що я не маю необхідних «ноу-хау», щоб дотримуватися успішної кетогенної дієти! Я думав, що тут можна отримати допомогу та поради.

І я повністю мотивований дотримуватися дієти, якщо мені вдасться скласти такий план: О.

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з цільного тростинного цукру »14 квітня 2013 23:02

І я повністю мотивований дотримуватися дієти, якщо мені вдасться скласти такий план: О.

ти навіть читаєш наші дописи?

візьміть свою вагу в кг . обчисліть, що в 30 разів, і додайте до неї 500 ккал.

Ви отримуєте 70% калорій з жиру
жиру має 9 ккал на грам
25% через білок
білок має 4 ккал на грам

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Browk92 »15 квітня 2013 10:41

Перш за все, велика подяка цілому тростинному цукру за велику допомогу мені, початківцям дієтам ^^

Зараз я провів дослідження. очікуваний. проаналізовано. пробували.

І ось що вийшло:

Відгук? або ?

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з цільного тростинного цукру »15 квітня 2013 р. 15:20

вже виглядає дуже добре
щось важливе, що ви повинні врахувати . щоб досягти стану кетозу, ви не повинні перевищувати 30 г вуглеводів . на даний момент у вас є 43,6 г
рекомендую вийняти 200 г огірка, зменшити волоські горіхи до 50 г (у волоських горіхах багато вуглеводів) + 50 г бразильських горіхів (алесто або сібергер, доступні від Aldi/Kaufland/dm) + 60 г мигдалю з вечора
так що ввечері тільки гауда
Я не купував би котлети готові, але точно їх робив би сам. Відношення білка до жиру має йти в напрямку 1: 1, у вашому плані це виглядає як знежирений варіант
Ви можете залишити салат айсберг . не має реальної харчової цінності, а лише зайві вуглеводи
збільште порцію брокколі та додайте шпинат/капусту до яловичого стейка

хороша річ у кето-дієті полягає в тому, що ви не голодні
іноді ви відчуваєте, ніби вам доводиться втискати їжу
тому ви можете забути про такі страви, як огірок або салат айсберг

горіхи можна також розподілити протягом дня . засвоюються непросто, а 150 г - це гарна дошка, якщо ви до цього не звикли

ps: Ви також можете повністю скласти план харчування на веб-сайті www.fddb.info . він розрахує все для вас з відсотками тощо, тоді вам не потрібно робити математику самостійно

о так . не бійтеся білка з брокколі . не так вже й погано

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з Browk92 »15 квітня 2013 р. 16:03

Дякую! Кожен прогрес робить важку роботу веселою

чи слід мені десь додати білкову мотику? Чи може бути, що 140 г білків трохи менше для моїх 88 кілограмів? Я боюся втрати м’язів:/і вибирайте цю дієту саме тому, що вона «очевидно» може навіть трохи наростити м’язи. Мені було б достатньо, якби м’язи не руйнувалися

Мені цікаво, чи це може бути правдою:-D якщо це так, я полюблю цю дієту.Згідно з вашою формулою там із масою в 30 + 500. Я б дійшов до 3140. на плані у мене майже на 1000 одиниць енергії менше: /

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з цільного тростинного цукру »15 квітня 2013 16:41

Дякую! Кожен крок робить важку роботу веселою

чи слід мені десь додати білкову мотику? чи може бути, що 140 г білків - це трохи замало для моїх 88 кілограмів? Я боюся втрати м’язів:/і вибирайте цю дієту саме тому, що вона «очевидно» може навіть трохи наростити м’язи. Мені було б достатньо, якби м’язи не руйнувалися

ви не врахували всіх змін у плані. тепер мигдаль відсутній, тефтелі все ще з високим вмістом вуглеводів . занадто мало брокколі

Отже, білка достатньо, якщо він становить 2 г/кг, просто волійте з’їсти на 1-2 скибочки більше гауди . тоді у вас є білок і вам не потрібен коктейль
якщо ви знаєте Джорджа Фараха . у нього також є спортсмени по 2 г білка на кг ваги тіла, кай Грін упав з усіх хмар, коли його зменшили з 1 кг білка нижче 300 г

якщо у вас мало калорій, ви можете легко щось змінити . наприклад, шматочок гауди більше . або трохи додаткового лосося
Опустіть котлети в майонез
Але будьте уважні, ви можете швидко додати до нього 1000 ккал, це просто приємний смак

Але що насправді важливо, починайте читати інформацію про харчування на упаковці

Зробіть котлети самостійно: пачку з фаршу, яйце, сіль, перець
Покладіть все в миску і красиво вимісіть руками
Дайте постояти хвилинку, скрутіть форму і покладіть на сковороду із сирим органічним екстра-кокосовим маслом

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з royal_ts »15 квітня 2013 р. 19:52

просто дотримуйтесь правила
що не має їжі понад 4 г вуглеводів на 100/г!

краще, звичайно, ти залишишся на 0!

також час від часу вкладайте такі речі, як Baby Bell та BiFi
Але також горіхи, щоб ваш холестерин не стрімко зростав!

У день завантаження, завжди довгий, спагетті Болоньєзе, я можу порекомендувати лише склянку коксу і шматочок шоколаду - це нормально!
але не перестарайтеся! інакше вам потрібно буде назавжди потрапити в кетоз!

якщо ви вперше сидите на кетогенній дієті, я рекомендую препарат Keto Stix, який є в кожній аптеці!
зазвичай (у дієті), якщо ви все робите правильно, ви повинні бути червоними (позитивні)!
нормальна людина завжди негативно ставиться, коли вона нормальна.

Запитайте себе після кожного тренування, чи справді ви дали все від себе! >> Тільки ті, хто йде до своїх меж, випереджають!

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з левробін »15 квітня 2013 р. 19:54

Я з цікавістю прочитав цю тему, завтра також розпочну кетогенну дієту. Чи правильна формула для ккал обороту? ?

При моїй вазі 82 кг це було б 2460 ккал + 500. Або ви можете працювати з базовою швидкістю метаболізму fddb ?

Чи все-таки ви повинні відчувати дефіцит у цій дієті? ?

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з royal_ts »15 квітня 2013 р., 19:59

Re: Кетогенна дієта, це нормально?

з левробін »15 квітня 2013 р. 19:59