Кетогенна дієта - чому Biosunline також не працює на мене

Багато людей починають свою кетогенну дієту з бажання схуднути, чекаючи, поки кілограми майже негайно розтануть. Але коли голка ваги, здається, не рухається, це може неймовірно засмутити і зробити обіцяну спочатку втрату ваги майже неможливою. На щастя, внесення змін у свій розпорядок дня може змінити ситуацію та допомогти досягти реальних результатів та схуднути в довгостроковій перспективі.

Ви готові розпочати? Ось вісім найпоширеніших причин, чому кетогенні дієти можуть не працювати для вас, і способи їх усунення:

Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ

Рішення: фізична активність така ж важлива, як і те, що ви кладете на тарілку. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії та жир, зберігаючи при цьому здоров’я організму. Запропонуйте ціль - 20-40 хвилин аеробних вправ щодня або 150-300 хвилин кардіо вправ на тиждень.

2. У вас занадто високі очікування

Рішення: Кетогенна дієта - це дієта, яка базується на прискореному спалюванні жиру і не повинна розглядатися як рішення для швидкого схуднення. Початок кето-дієти з реалістичними очікуваннями може забезпечити стійкий успіх. Хоча можна схуднути на кілька кілограмів у перші тижні дієти, вам слід втратити близько 500 г/тиждень у найближчі тижні, щоб максимізувати результати та схуднути.

3. Їжте занадто багато вуглеводів

Рішення: зменшення споживання вуглеводів є абсолютно необхідним для досягнення стану кетозу - метаболічного стану, при якому ваше тіло починає спалювати жир замість вуглеводів. Щоб отримати результати, споживайте близько 30-50 грамів вуглеводів на день. Щоб зменшити споживання вуглеводів, вибирайте продукти, багаті поживними речовинами та клітковиною. Водночас це збільшує споживання важливих для організму вітамінів та мінералів.

4. Ви неправильно вибираєте перекуси між прийомами їжі

Рішення: те, що ви їсте між прийомами їжі, може вплинути на ваш процес схуднення. Перекуси між їжею, багаті жиром, можуть означати велике споживання калорій і уповільнення втрати ваги. Спробуйте закуски кето, низькокалорійні, багаті поживними речовинами, які дають відчуття ситості. Щоб досягти бажаних результатів, забезпечте баланс між висококалорійними закусками - жирними фруктами, низькокалорійними та вуглеводами.

5. Скажіть ТАК білкам

Рішення: Збалансоване споживання макроелементів є абсолютно необхідним, якщо ви хочете, щоб кетогенна дієта працювала саме для вас. Хоча відмова від вуглеводів і збільшення споживання жиру є абсолютно необхідним, важливо враховувати середнє споживання білка (близько 20%) із здорових джерел: птиці, морепродуктів та яєць.

6. Ви занадто напружені

Рішення: Чи дотримувались ви всіх важливих етапів дієти, але вона все одно не працює? Тоді вам слід запитати себе, чи існують інші фактори, які можуть з цим взаємодіяти. Наприклад, стрес може підвищити рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню зайвого жиру в організмі. Стрес також може сприяти недосипанню або підвищенню рівня гормонів стресу, що, в свою чергу, може бути причиною підвищення апетиту. Йога, медитація, читання та ароматерапія - це лише декілька прийомів, які можуть допомогти вам зменшити стрес.

7. Не їжте достатньо

Рішення: хоча зменшення калорій є ключем до схуднення, різке зменшення споживання калорій може уповільнити або навіть зупинити процес схуднення. Коли ви сильно обмежуєте споживання калорій, ваше тіло переходить в режим голодування і починає утримувати калорії, в результаті чого ваш обмін речовин сповільнюється. Це може зробити майже неможливим схуднення та позбавлення організму необхідних поживних речовин.

8. У вашому раціоні мало поживних речовин

Рішення: Відстеження споживання макроелементів є ключовим компонентом кетогенної дієти. Однак те, що певні продукти входять до «зеленого списку» раціону, ще не означає, що вони необхідні для здорового харчування. Наприклад, м’ясо переробки, рафіновані рослинні олії, фасовані продукти та продукти швидкого харчування мають низький вміст вітамінів та мінералів. Крім того, вони мають велику кількість шкідливих для здоров’я добавок та інгредієнтів, які вам потрібні.

Коли мова заходить про важливе джерело поживних речовин, спіруліна вважається королевою. Це містить:

10 вітамінів (ми включаємо в цей список також вітаміни групи В, С або Е);
8 мінералів;
18 амінокислот;
жирні кислоти (такі як Омега 3);
бета-каротин - з антиоксидантними властивостями.

Більше того, він забезпечує ваше тіло необхідними білками, з тією перевагою, що вони набагато легше засвоюються та засвоюються, ніж м’ясо чи овочі. Крім того, якщо ви хочете довгостроково втрачати вагу, спіруліна ідеально підходить для схуднення. Ви можете замовити його тут, за ціною виробника.