Як порахувати втрачені калорії
Сьогодні я вирішив написати допис про витрати енергії, бо в ці вихідні у мене знову виникло чарівне запитання: "Джиммі, я не розумію! Я багато тренуюсь і не худну". Я повинен визнати, що це може бути Дуже шокуюче, щоб не побачити, як число на шкалі падає після кількох тренувань у місцевому фітнес-центрі, але ви повинні знати, що ці тренування дійсно варті енергійно.
Базальний обмін речовин
Давайте займемося математикою! Твоєму тілу потрібно X кількість калорій на день. Це називається базальним обміном речовин. Під час руху ви трохи або значно збільшуєте ці витрати енергії, залежно від інтенсивності та часу, протягом якого ви рухаєтесь.
Одногодинний сеанс фітнесу в центрі спалить вам від 250 до 500 калорій. Знаючи, що в фунт жиру забито 3500 калорій, вам доведеться виконати 7-15 годинних тренувань, перш ніж скинути цей неприємний фунт! Крім того, коли ви тренуєтеся, у вас з’являється прикрі тенденції їсти відразу після цього, щоб відновити свої сили, навіть якщо інтенсивність була низькою. У цих випадках витрати та те, що ви їсте після тренування, з точки зору калорійності еквівалентні. З іншого боку, ви не повинні припиняти рух, бо благополуччя тренувань спонукає вас рухатися вперед.
Втрата ваги: перш за все питання дієти
Чесно кажучи, чиста втрата ваги - це все про дієту. Просто видаливши масло з 2-х тостів вранці і не змінивши абсолютно нічого іншого у своєму способі життя, ви зможете скинути 13 фунтів за рік.
Якби ми всі були роботами, було б досить зробити розрахунки, щоб просто скоротити непотрібні калорії з нашого раціону. Реальність зовсім інша, адже емоції, втома та соціальна діяльність змушують нас робити енергетичний вибір у повсякденному житті. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ведіть журнал їжі та намагайтеся з’ясувати, скільки ви їсте за тиждень протягом 2-3 тижнів. Якщо ви втрачаєте кілограми, це здорово! Якщо ви застоюєтесь, все, що вам потрібно зробити, це зменшити кількість споживаних калорій і вуаля.!