Кетогенна дієта худне із задоволенням
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Підрахунок калорій, несмачне харчування і відмова. Той, хто поєднує ідею дієти з низьким вмістом жиру та простого жаху, тепер отримає полегшуючі новини. За допомогою кетогенної дієти можна легко схуднути, не відмовляючись від жирної їжі. З новою тенденцією дієти на тиждень має падати до трьох кілограмів маси тіла.
Принцип кетогенної дієти: багато жиру, мінімум вуглеводів
Кетогенна дієта - це дієта з низьким рівнем кабіни, яка майже повністю відмовляється від вуглеводів і покладається на їжу з високим вмістом жиру. Вуглеводи забезпечують організм енергією, точніше глюкозою, яку він отримує з дієти, багатої вуглеводами. Якщо ви вивести цей запас енергії з організму, його метаболізм змінюється. Тіло переходить на так званий "кетоз". Це означає: жири в печінці перетворюються на так звані кетонові тіла і забезпечують нас необхідною енергією. Метаболізм жиру працює на повній швидкості і спалює зайві прокладки.
Кетогенна дієта в цифрах
Перш за все, слід врахувати такий щоденний розподіл дієти: споживайте 60 відсотків калорій з жиру, 35 відсотків з білка і 5 відсотків з вуглеводів. Загальна кількість калорій, які ви можете споживати, залежить від ваги вашого тіла. Як загальне правило: 26 калорій на кілограм ваги. 20 грамів вуглеводів на день вважаються оптимальними. Важливо: Ніколи не перевищуйте позначку 50 грам, інакше ви виведете організм із стану "кетозу".
Це є в меню кетогенної дієти
Покладайтеся на м’ясні страви. Правильна суміш стейка, шинки, бекону та курки зробить вас стрункими. Крім того, в меню повинна бути така жирна риба, як лосось, форель та тунець. Молочні продукти, такі як масло, вершки, сир та яйця, забезпечують вас білками та зміцнюють м’язи. Горіхи та насіння є важливими джерелами енергії. Обов’язково їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів, включаючи зелені овочі, помідори, цибулю та авокадо. З оливковою олією, кокосовою олією та олією авокадо, а також такими спеціями, як сіль, перець та зелень, ви можете з чистою совістю додати смаку своїм стравам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie