Кетогенна дієта, IF 195 і відсутність втрати ваги
від Полярне сяйво 31.01.14.03.
Заздалегідь вибачте за мою бруківку: але мені дійсно потрібна допомога. Сподіваюся, ви можете дати мені свої думки та цінні поради.
Мені 24 роки, 1м65 за 77 кг. Я швидко набрав вагу за короткий час після перерви (+ або менше 10 кг). До цього ефекту відскоку я стежив за своїм харчуванням як частина низькокалорійної дієти (близько 1200 кал на день, я щойно скинув 10 кг, які сьогодні відновив).
Катастрофічно бути таким же товстим, як і раніше, я намагався схуднути, без будь-якого конкретного методу. Але я дуже страждаю від голоду, тяги, обжерливості, спокус. Тож я остаточно не втрачаю ні грама (втрачаю, відновлюю, втрачаю, відновлюю на 2/3кг).
Я вирішив трохи серйозно поставитись до себе. Щоб щось працювало на мене: я повинен бути на 2000% переконаний в його ефективності та в тому, що існує реальна структура (не "трохи всього, але в міру", я не знаю, як це зробити, я не мати велику волю, що якщо у мене є конкретна ПРОГРАМА, де все, що мені потрібно зробити, чітко визначено).
Я пробував переривчастий піст на вікнах 16/8, потім 19/5, і мене перемогла ідея більше не снідати (бо цікаво, що я набагато менш голодний о 13:00) і факт ранньої вечері (або крім вихідних )
Але лише за допомогою цього методу я продовжував погано харчуватися (дуже велика їжа, часто незбалансована), не рахуючи калорій = відсутність втрати ваги.
Потім я виявив кетоз, повністю прийняв логічну концепцію і перемог ідею бути "спалювачем жиру". Тож я тестую цю дієту з неділі (стан кетозу підтверджений смужками, дуже фіолетовий колір, майже до максимуму). Я люблю це, тому що нарешті я вже не голодний і не хочу щось перекусити. Я почав перераховувати свої калорії, я працюю між 1600/1800 з 15, менше 30 гр вуглеводів на день.
Тому я поєдную ці два методи: 2-разове харчування (одне о 13:30, інше близько 18:30) з переважно ліпідами, великою кількістю білків та вуглеводами лише з м’яса, риби, олійних культур, овочів.
Крім того, я відвідую тренажерний зал 2 або 3 рази на тиждень (або навіть 4) на заняття приблизно 1 годину (або 1 годину 30 хвилин), які складаються з:
- 30 хв силових тренувань (різні пристосування: багато повторень із відносно невеликими навантаженнями)
- 30 хв еліптичного тренажера (рівень опору 5, при швидкості 11 км/год) (при тривалішому занятті завжди переважає кардіотренування)
Я роблю ці сеанси близько 19:30/20:00.
Я багато читав на цю тему, і всі страждають від значних втрат завдяки цій дієті. Зі свого боку, безпосередньо перед початком, я досягла 79 кг після великих досить гігантських вихідних, я дуже швидко схудла 2 кг (перші 2 дні), що, ймовірно, відповідає воді + глікогену, і оскільки нічого !
Що я роблю не так ?! FYI, я дотримуюсь цієї дієти майже тиждень.
Для інформації:
Мій MDB: 1565
MaDEJ: 2284 (мені здається дивним, бо я розраховував на класичний робочий день без спорту)
Можливо, я з’їдаю занадто багато ?
Чи потрібно мені міняти свої фізичні навантаження ?
ДЯКУЄМО тисячу разів за ваші відповіді .
Щоб трохи пояснити, бо я читав кілька тем, де дехто казав їсти вівсянку або багато фруктів, меду чи чогось іншого. Я використовую свого товариша по фітнесу, щоб точно перевірити рівень калорій, жиру та білка. Я даю вам опис тут, я можу деталізувати своє меню, якщо це необхідно.
День 1 = карб3/ліпіди13/проте: 213
День 2 = carb7/ліпіди130/prot99
День 3 = carb16/prot 77/ліпіди112
ДЕНЬ 4 = вуглевод 25/ліпіди110/prot80
ДЕНЬ 5 = Carb13/ліпіди135/prot70