Кетогенна дієта, як жир робить вас худорлявими - що таке корми
Підготування під час кетогенної дієти: День вуглеводів
Однак Dollé не радить повністю уникати вуглеводів. Навіть під час кетогенної дієти, ви повинні побалувати себе короткими фазами (так звані подачі), тоді як ви можете знову їсти хліб, макарони або рис. Dollé рекомендує робити “дозування” кожні три або сім днів, залежно від ваших потреб, щоб стимулювати гормон лептин, який відповідає за наше почуття ситості. Оскільки так само зменшуються жирові відкладення, зменшується і лептин, який в основному там виробляється.
Після подачі цукру, що міститься у вуглеводах, спочатку потрібно повністю витратити. Це означає, що в цей час кетозу немає.
За словами Долле, глюкоза, вироблена з цукру, була повністю витрачена наступного ранку. Як тільки організм навчиться ефективно працювати з жиром, він може швидко перемикатися між метаболізмами. Якщо є вуглеводи або фрукти, з яких організм може виробляти глюкозу, він завжди віддав би перевагу цій енергії. Однак, якщо його у нього немає, він негайно забезпечує необхідну енергію з жиру.
Кетони забезпечують здорову енергію?
Хороший показник - не єдина причина, чому Долле дотримується кетогенної дієти і в значній мірі уникає вуглеводів та фруктів.
«Найголовніше - це знати, вуглеводи - це цукор, а цукор шкідливий для організму. Це може не викликати у нас гострого болю, але довго хворіє ». Постійні головні болі, мігрень і болі в суглобах є результатом дієти з високим вмістом цукру, яку можна контролювати за допомогою меншої кількості вуглеводів. Долле не одна з цією знахідкою. Фруктоза, зокрема, цукор із фруктів, наразі є предметом критики. Лікар. Детлеф Папе. Автор книги “Пастка з фруктозою: як фруктоза робить вас товстим і хворим” рекомендує не їсти свіжі фрукти чи цукристі овочі, а лише продукти, до яких штучно додавали фруктозу та інші штучні цукри.
Порада для читання: У цих продуктах багато цукру
Рецепт кетогенного авокадо Ромі Долле: Авокадо містить багато корисних жирів і вітамінів, а тому є важливою частиною кетогенної дієти.
Як впливає кетогенна дієта на організм?
Це буде не приємна прогулянка. “Усі почуваються втомленими та слабкими, коли починаєш скорочувати вуглеводи. Вам справді треба пройти долиною. Це займає тиждень-два », - говорить Долле. Тому вона рекомендує або починати кетогенну дієту під час канікул, або повільно зменшувати вуглеводи - адже на даний момент бракуватиме одне: енергія! Якщо ви з'їли багато вуглеводів заздалегідь, "симптоми абстиненції" можуть бути дуже неприємними на початку.
Можна очікувати наступних негативних побічних ефектів:
- Втома, навіть млявість
- Головний біль і запаморочення
- поганий настрій
Але як тільки ви пройдете пішохідну прогулянку цією долиною, позитивні аспекти повинні увійти у справу.
Можна очікувати наступних позитивних змін:
- більше енергії
- Менше вільних радикалів
- Поліпшення розумової провідності
- Втрата жиру
- Кращий рівень холестерину
- Кращий рівень цукру в крові
Долле радить, перш за все, спостерігати за собою трохи уважніше: «Це було неймовірним досвідом для мене, що раптом мені стало набагато краще в думках, набагато ясніше. Для мене це було настільки чудовим досвідом, що я зміг зосередитися набагато довше ".
Кетогенна дієта вимагає дисципліни
Ромі Долле живе переважно кетогенно і практично щодня перемикається між двома метаболізмами. Але це неможливо лише між іншим: «Ви повинні рахувати вуглеводи. Ви дійсно повинні сказати, я хочу це зробити зараз і хочу зробити це серйозно, тож половина половини, це не працює ".
Живіть здоровіше: 6 порад Ромі Долле
"Прості речі, які доводиться застосовувати послідовно, і тоді цифра з’являється автоматично".
- достатньо сну
- 10000 кроків на свіжому повітрі
- менше вуглеводів
- менше цукру
- високоякісна їжа без штучних добавок
Радикальна кетогенна дієта також не потрібна здоровій людині. "Якщо ви здорові і хочете зробити щось профілактичне для себе, то вам слід залишити вуглеводи вранці", - радить Долле. Перш за все, організм повинен знову навчитися отримувати енергію з жиру. Для Ромі Долле повсякденне життя означає: "Вранці та опівдні я їжу якомога менше вуглеводів, а ввечері їм білий рис або коренеплоди". Перевага цього полягає в тому, що його також можна дуже добре впровадити в соціальному плані. Зрештою, ви все одно хочете, щоб вас запросили.
Зображення: iStock; Чиста їжа Ромі Долле
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.