Кетогенна дієта - мій досвід роботи з диво-дієтою - Ginga-JP
Сьогодні я хотів би надіслати вам ще один звіт від мене. Цього разу мова йде про дещо суперечливу кетогенну дієту.
Кетогенна дієта - це зміна дієти, яка настільки зменшує споживання вуглеводів, що організм людини виробляє так звані кетонові тіла.
Кетони є постачальниками енергії, які виготовляються з жирних кислот і замінюють глюкозу в організмі як основний постачальник енергії.
За «нормальних» обставин вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. В результаті весь накопичений цукор (глюкоза) спочатку переробляється до того, як власні жирові клітини організму використовуються для забезпечення енергією. Для людей, які хотіли б схуднути на кілька кілограмів, ця стратегія, звичайно, насправді не є оптимальною.
Саме тут з’являється кетогенна дієта. Виводячи цукор, організм змушений використовувати альтернативні джерела енергії. Це робиться шляхом перетворення накопиченого жиру в швидко використовувані кетонові тіла. Він використовує найбільше доступне для нього джерело енергії, так би мовити. Наслідком цього є швидка втрата ваги, оскільки у ваших власних жирових відкладах нічого не зберігається. Отже, кетогенна дієта є дуже суворою формою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Протягом останніх 9 місяців я дотримувався цієї дієти і справді уникав кожного грама вуглеводів.
Треба визнати, перші 2-3 тижні дійсно важкі. Вже через 5 днів без вуглеводів (далі - КН) ви потрапляєте в глибоку мляву діру, яка насправді залишає вас у відчаї. Єдиний спосіб утриматися тут - утримати вагу тіла під контролем, оскільки він дуже швидко йде вниз. Звичайно, спочатку ви переважно втрачаєте воду, оскільки 2,3 г води припадає на кожен грам KH.
При загальному надходженні приблизно 500 г KH в організм людини це призводить до зменшення колосальних 1,1 кг + 0,5 кг = 1,6 кг всього за 3 дні.
Навіть якщо це просто вода, ви просто виглядаєте менш громіздким.
Як тільки ви пройшли ці важкі тижні, дієта дійсно починає бути цікавою. Дозволена вся їжа, багата жирами та білками. Втрата ваги дійсно велика і насправді не порівнянна з будь-якою іншою дієтою.
Тим не менше, завжди є гіркий присмак, який ви навряд чи можете з’їсти. Тож це особливо важко, коли ти на вихідних буваєш із друзями. Хоча, як правило, кожен замовляє щось смачне, щоб піти разом із коктейлем, ви просто заглядаєте в трубку самі. Навряд чи будь-який ресторан чи закусочна пропонує такі безвуглеводні страви. Насправді я піду так далеко, що скажу, що це головна критика кетогенної дієти.
Через 2,5 місяці я вже досяг бажаної ваги. Тим не менше, я продовжував дотримуватися дієти, бо ...
- хотіла знати, чи є ефект йо-йо
- мали набагато менше втоми через виведення вуглеводів.
Тепер після 9 місяців я справді можу рекомендувати кетогенну дієту. Ті, кому вдасться мучитися протягом перших кількох тижнів, будуть винагороджені підвищеною енергією, меншою тягою та справді великою втратою ваги. Звичайно, дієта теж має свої слабкі сторони, але я думаю, що тут коефіцієнт витрат/користі досить хороший. Про здоров’я говорити не так багато. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, найкраще заздалегідь звернутися за консультацією до лікаря.
Однак, наскільки мені відомо, з кетогенної дієти виключаються лише люди з діабетом, оскільки тут може розвинутися те, що відоме як кетоацидоз. Але оскільки я не лікар, я не хочу тут багато писати про це.
Як це часто буває, кожному доводиться формувати власну думку. Зі свого боку, я даю дієті 4 з 5 балів.