Кетогенна дієта Навантаження вуглеводів
Тут ви знайдете всю інформацію, необхідну для початку роботи або вдосконалення цього типу дієти.
Неділя, 7 жовтня 2012 р
Навантаження вуглеводів/жиру.
Це тема, яку я зрозумів трохи пізніше, після місяців кето.
Потрібна зарядка чи ні?
Як часто?
Що я їжу, а що ні?
Що робити, якщо мені погано під час зарядки?
Необхідно навантажувати, особливо тим, хто робить силові тренування та інше.
Це робиться незалежно від того, як часто це розглядає той, хто перебуває на кето, залежно від можливостей, чому відчуття починають жити уздовж дієти, яка, погодьмося, є досить обмежувальною; незалежно від того, як часто ви відчуваєте, що ваш метаболізм сповільнився, як би часто ви не почали занадто часто думати про продукти, які є більш вишуканими, або просто про шкідливу їжу тощо.
Зарядка - це спосіб вийти зі звичного режиму, навантажити м’язи глікогеном, «струсити» щитовидку, викликати шок в організмі з виробленням гормонів у більших кількостях, ніж раніше тощо.
Я використовував його у вихідні, один день, максимум два, в яких ми більше не їмо жиру, лише білки та вуглець.
Пізніше я дізнався про жирову навантаження, яка мені більше подобається.
Як приклад, просто візьміть банку збродженої сметани 500 г - 1 кг і з’їжте все це за столом.
Ідея завантаження полягає в тому, щоб з’їсти якомога більше, виконати всі свої тяги, а наступного дня повернутися до звичного шляху (для деяких кето вже є природним шляхом).
Цілком нормально мати проблеми зі шлунком під час навантаження, оскільки травна система не звикла до вуглеводів. Тому я особисто віддаю перевагу жировим навантаженням. Вони легше переносять шлунок. Але, звичайно, з жиром ви не отримуєте такого накачування м’язів, яке отримуєте за допомогою карбо s.a.m.d.
Це особистий вибір, вам доведеться поекспериментувати і знайти метод, який вам підходить.
Якщо під час навантаження вам погано, споживайте травні ферменти та завершуйте процес навантаження.
Швидше за все, почуття «поганого» зникне з повторним входом на кето.
Завантажте ще раз, це потрібно! Не забувайте про це, звикайте і робіть це якомога приємніше і веселіше.
Як навантаження ми можемо говорити лише про один прийом їжі протягом тижня, особливо про останній прийом їжі протягом дня (ви не зможете обдурити, знаючи, що після цього споживання ви лягаєте спати).