Кетогенна дієта під час вагітності - Блог KetoUp
Кетогенна дієта також доцільна під час вагітності!
Жінкам абсолютно безпечно дотримуватися кетогенну дієту під час вагітності. Жінки в давнину, безумовно, були кетогенними під час вагітності!
Коли жінка вагітна, організм переживає безліч змін. Давайте розглянемо, як кетоз вписується в життя жінки, яка намагається завагітніти.
Завагітніти при кетозі
Кетоз сам по собі не є ненормальним станом для організму, він досягається за ніч незначною мірою і на більш тривалих фазах обмеження вуглеводів, наприклад, кетогенна дієта. Ця адаптація важлива для людини для того, щоб забезпечити енергоємний мозок енергією без постійного споживання вуглеводів. Ніщо не шкодить ні вам, ні вашому плоду з кетонами в крові. Тож якщо кетони не проблема, а вуглеводи не є необхідною поживною речовиною, то навіщо хвилюватися?
Кетоз насправді може допомогти завагітніти. Наприклад, його рекомендували жінкам із СПКЯ, які мали проблеми із завагітнінням (загальний симптом СПКЯ). У пілотному дослідженні СПКЯ дві жінки у дослідженні завагітніли, незважаючи на те, що раніше мали справу з безпліддям.
Подібно до того, як добре спланована кетогенна дієта безпечна для пересічної людини, вона також безпечна для жінок, які намагаються завагітніти, особливо якщо вони їли продукти з високим вмістом вуглеводів до переходу на кетогенну дієту і тепер хочуть поліпшити своє здоров’я.
Коли найкраще починати кетогенну дієту?
Як відомо, ми вважаємо, що це найкраще вчора!
Ми рекомендуємо жінкам розпочинати дієту за два-три місяці до початку вагітності, щоб мати досягла кетозу до початку вагітності. Потім мати повинна насолоджуватися їжею з низьким вмістом вуглеводів та жиру кожні дві години під час вагітності - з того часу, коли вона прокидається вранці - без голодування. Слід вживати їжу та закуски, що містять:
- несолодкі горіхові масла
- Вершковий сир
- селера
- брокколі
- огірок
- яйця будь-якої форми
- Горіхи
- Плоть
- консервована та свіжа риба
- авокадо
- Сир
- Вершкове масло
Кетогенна дієта знижує частоту викиднів, прееклампсії, гестаційного діабету та ранкової нудоти.
Нудота - це реактивна гіпоглікемічна реакція на різко підвищену резистентність до інсуліну, спричинену гормонами вагітності.
Вагітність - крок за кроком
Жири є структурною частиною кожної клітини людини і є найкращим джерелом палива для мітохондрій - енергозберігаючих одиниць кожної клітини.
На ранніх термінах вагітності спостерігається збільшення накопичення жиру в організмі, пов’язане з гіперфагією та посиленням ліпогенезу.
На пізніх термінах вагітності відбувається прискорене розщеплення жирових відкладень, які відіграють важливу роль у розвитку плода. Плід використовує транспортовані плаценти жирні кислоти та два інші продукти: гліцерин та кетонові тіла.
Здається, кетоз особливо поширений у вагітних жінок, особливо на пізніх термінах вагітності. Плід використовує кетони до і відразу після народження, щоб виробляти основні жири в мозку, коли він росте. Насправді дослідники вважають, що плоди можуть навіть виробляти власні кетони. Це може бути причиною того, чому кетоз частіше зустрічається у вагітних у третьому триместрі.
На пізніх термінах вагітності метаболізм жінки також змінюється в катаболічний стан (розпад молекул). Це означає, що кетоз зустрічається частіше. Зверніть увагу на поширеність нудоти у багатьох вагітних. Це одне, звичайно, зменшує частоту та кількість їжі, яку ви їсте, полегшуючи вам потрапляння в кетоз.
Отже, кетоз - природний стан у вагітних і у плода. З цієї причини кетогенна дієта відповідає вагітності.
Запобіжні заходи
Хоча кетоз є природним і безпечним при ефективному здійсненні, в організмі жінки відбуваються великі зміни, і протягом цього життєвого циклу необхідно вживати додаткових запобіжних заходів. Ось деякі речі, про які слід пам’ятати вагітним жінкам з кетогенною дієтою або без неї:
- Ні в якому разі не намагайтеся схуднути. Ми знаємо, що кетогенна дієта ефективна для схуднення, але для більшості вагітних жінок вагітність не час починати. Найкраще починати кетогенну дієту за 2-3 місяці до вагітності.
Їжте цільну їжу або доповнюйте кетогенну дієту добавками. Говорячи про це - дієта особливо важлива, коли ви вагітні! Однак є деякі вуглеводні продукти, які потребують заміни в кетогенній дієті: овочі та фрукти, а іноді і молочні продукти.
- Не пости з перервами. Хоча періодичне голодування має ряд переваг для пересічної людини, недоречно під час вагітності, коли найголовніше - прислухатися до почуття голоду та переконатися, що мати та дитина отримують достатньо поживних речовин для росту. Ви повинні приймати невелику їжу або закуску кожні 2 години, як описано раніше.
Кетогенна дієта під час годування груддю
У грудному молоці від природи дуже багато жиру в порівнянні з дитячою їжею, яка містить багато вуглеводів і цукрів і яка «звикає» до немовлят на ранніх стадіях життя. Коли новонароджений знаходиться на грудному вигодовуванні, він проводить багато часу в кетозі і, отже, є кетогенним. Немовлята, адаптовані до кетогену, можуть ефективно перетворювати кетонові тіла в ацетил-коА та мієлін. Кетоз допомагає немовлятам розвиватися і будувати свій мозок. Тож добре, якщо ви продовжуєте споживати ті «жирові бомби», які ви їли під час вагітності.
Кокосова олія допомагає дитині, оскільки кокосова олія має антибактеріальні, противірусні та протигрибкові властивості, які підтримують здоров’я матері та дитини. Додаткове кокосове масло допомагає при грудному вигодовуванні, але що важливіше, кокосове масло збільшує лауринову кислоту в грудному молоці. Лауринова кислота - рідкісна середньоланцюгова жирна кислота, яка підтримує здоровий обмін речовин.
Висновок
Їжте для свого здоров’я та здоров’я плода. Хороша основа найкраще підходить як під час вагітності, так і під час годування груддю.
Існують додаткові дієтичні міркування, про які слід пам’ятати під час вагітності. Однак нехай вас не переконує той факт, що здорова кетогенна дієта може бути шкідливою, а навпаки - особливо в порівнянні зі стандартною дієтою, яку їсть більшість людей.